Menene taurin zuciya kuma yaya ake aiwatar da shi

Send

Hardening wani tsari ne da aka shirya da nufin karfafa juriyar jiki ga yanayi mara kyau na waje, rigakafi, inganta yanayin zafin jiki, daukaka darajar kai, karfafa karfin ruhu. Yayin aiwatar da tsari mai ƙarfi, ana ƙarfafa shingen kariya sau da yawa, kuma idan mawuyacin yanayi ya faru, ana kiyaye mutum kuma yana iya sauƙaƙa magance cututtuka da matsalolin yau da kullun.

Shiri da kiyayewa

Asalin ka'idar hardening shine jerin ayyuka da tsari. Don ƙoƙarin inganta lafiyar ku, ƙarfafa lafiyar ku da ruhin ku bai ƙare a gadon asibiti ba, dole ne ku kiyaye waɗannan ƙa'idodin taron.

Lafiya. Suna farawa hanyoyin ne kawai cikin cikakkiyar lafiya. Idan akwai alamun cutar, ya zama dole a jira don murmurewa.
Izinin likita. Kafin fara rinjayar jiki tare da hanyoyin da ba a saba gani ba, ya fi kyau a tuntuɓi likita. Zai ƙayyade mafi kyawun kaya, gaya muku inda zan fara.
Kamun kai. Ya kamata koyaushe ku saurari kanku, kula da bugun jini, zafin jiki, hawan jini, ci, bacci, jin daɗin rayuwa gabaɗaya.
Tsarin kumburi. Cire foci na kumburi a cikin jiki. Wadannan sun hada da mummunan hakora, tonsils, da sauran tsibirai masu kama da tarin kwayoyin.
Kyakkyawan fata. Don fara taurare ne kawai idan kuna da hali mai kyau, imani da ikon aiwatarwa, da babban buri.
Daidaitawa. Ana aiwatar da hanyoyin ba tare da la'akari da yanayin ba, ba tare da dogon hutu ba. Idan wannan ya faru, ya zama dole a ƙara tsawon ɗaukar hotuna da ƙarfi daga ƙananan alamomi.
Lokaci. Reachedarfin hanyoyin ya isa cikin sauƙi. Ba zaku iya nutsewa kai tsaye cikin ramin kankara ba tare da farawa ko farawa ta hanyar goge shi da dusar ƙanƙara.
Daga kanan zuwa manya. Na farko, suna aiki da tsayayyen matakan kariya. Farawa, misali, tare da lalata abubuwa masu banƙyama ko wankan ƙafafun kafa, sa'annan yaci gaba zuwa douches. Ana saukar da zafin jiki a hankali.

Bidiyon bidiyo

Nau'o'in hardening, wanda shine mafi inganci

Ayyuka na taurin gida ba sa buƙatar kowane saka hannun jari na kuɗi. Duk abin da ya shafi iska, ruwa da rana yana da dama kuma yana da tasiri.

Wankan iska

Mafi sauƙin, gama gari, amma mafi ƙarancin nau'in hargitsi, ana samun sa duk shekara. Sune:

Cold (zazzabi 12-14 ° C).
Matsakaici (yanayin zafin jiki 14-20 ° C).
Dumi (zafin jiki 20-30 ° C).

Eningarfafawa tare da wanka na iska yana farawa daga yanayin dumi idan babu iska. Tsawan lokutan zaman farko mintuna 10 ne, sannan akwai ƙaruwa a hankali a cikin lokaci. Wajibi ne a kiyaye ƙa'idar bambanci, ga abin da ya zama dole a cire tufafi don ƙirƙirar iyakar yankin haɗuwa tsakanin jiki da iska mai sanyi. Za'a iya haɗuwa da wasanni, ƙungiyoyi masu ƙarfi.

Idan lafiya ta ba da izini, za a iya yin wanka mai sanyi a zazzabi na 7-10 ° C.

Tsarin ruwa

Ruwa shine mahimmin abu a rayuwar dan adam. Bayyanar yanayin zafin jiki tare da wani bambanci yana da tasiri mai amfani a jiki. Hararfafa ruwa yana taimakawa wajen jimre wa yanayi na damuwa, yana hanzarta tafiyar da rayuwa, yana ƙaruwa da tsoka da jijiyoyin jijiyoyin jiki. Halin mutum game da duniya yana canzawa. Ya zama mai nutsuwa, mai fara'a, mai fara'a, iya aiki.

Rushewa

Taushin ruwa mai taushewa. Kuna buƙatar ƙaramin tawul don wannan. An jika shi a cikin ruwa na wani zazzabi kuma suna fara shafa jikin har sai wani dadi mai dumi ya fara yaduwa. Don hanyoyin farko, ɗauki ruwa a 22 ° C ko kaɗan sama sama zuwa 30 ° C. Bayan haka, duk bayan kwana 2 ko 3, saika rage zafin da maki 1-2 zuwa 12 ° C ko kasa da haka.

Douche

Kuna iya zuwa maɓuɓɓuka bayan wata ɗaya na lalacewa. Tasiri a jiki shine mafi ƙarfi. Zazzabin ruwa don zaman farko ya zama mafi girma fiye da na lalata, wani wuri a kusa da 30 ° C. Sannan a hankali ya ragu zuwa + 19 ° C da ƙasa.

Yin iyo cikin ruwan buɗewa

Mafi inganci da araha na taurarawa shine yin iyo a cikin kududdufai na buɗewa, waɗanda dole ne a kula dasu cikin nutsuwa bayan hutu don lokacin hunturu-lokacin bazara. Wajibi ne a jira har sai ruwan ya dumi zuwa akalla digiri 20. Suna farawa da mintuna 3, a hankali suna ƙara lokacin da aka shafe a cikin ruwa zuwa mintina 15, suna guje wa hypothermia.

Ruwan sanyi da zafi

Hanya don sauya ruwan sanyi da zafi.

Sunbathing

Suna da sakamako mai fa'ida na musamman akan tsarin garkuwar jiki. Koyaya, waɗannan hanyoyin suna da ban tsoro: kasancewa cikin buɗe rana yana da sauƙi don samun ƙonewar fata. Wajibi ne don tsayayyar bin lokaci, cikin hikima a zaɓi wani ɓangare na yini (rana ta safe ko yamma daga yamma 4 ya dace da hanyoyin). Zai fi kyau a yi wanka ba a sarari ba, amma a inuwar itatuwa.

Tafiya babu takalmi

Horarwa ana farawa ne a lokacin rani kuma a sauƙaƙe zuwa cikin hunturu. A cikin yanayin sanyi, an fara rage tsawon lokaci, kuma bayan daidaitawa, an ƙaru.

Sauna

Kyakkyawan zaɓi don taurin zuciya, amma dole ne ku yi amfani da shi cikin taka tsantsan, saboda bayan dumama, kuna nitsewa cikin tafkin sanyi. Ba kowace kwayar halitta ce zata iya wannan ba.

Bayanin bidiyo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Rarfafa jiki da tauri

Thermoregulation - hanyoyin ciki waɗanda suke kiyaye zafin jikin mutum a wani matakin. Wannan aikin yana taimaka wa jiki kada ya zafafa yayin zafin nama ko tsananin yanayin yanayi, baya barin mutuwa daga hypothermia.

Da zaran sigina ta fito daga waje, alal misali, yawan zafin jiki akan titi yana sauka, hanyoyin samar da zafin rana suna farawa a cikinmu, wanda baya bamu damar daskarewa. Da zaran zazzabi ya fara tashi, aikin sai ya fara gudu.

An rarraba yanayin zafin jiki na zahiri, lokacin, sakamakon aikin ɗan adam, zafi yana cinyewa. Kuma yanayin zafi na sinadarai - samuwar zafin rana tare da karuwa cikin tsarin rayuwa a jiki.

Babban rawa wajen kiyaye daidaituwar yanayin zafin jiki na fata ne. Wannan ingantaccen tsarin yana aiki kai tsaye ga dukkan canje-canje ciki da waje. Masu karɓar fata suna watsa bayanai da zurfi, zuwa tasoshin. A lokacin zafi, suna faɗaɗawa, suna samar da gumi don sanyaya. A cikin sanyi suna taƙaitawa.

Baya ga fata, waɗannan abubuwan suna da alaƙa da yanayin zafi:

Musarfin hanji na hanji.
Sweat gland.
Glandan sebaceous.
Cutarƙashin ƙwayar adipose.
Jijiyoyin huhu (karami) zagayen jini.

A cikin mutum mai taurin zuciya, dukkanin tsarin suna aiki da kyau, kuma jiki zai iya sauƙaƙe ya magance matsanancin zafin jiki da jure wa motsa jiki. Tsarin thermoregulation a cikin irin wannan mutum ya fi cikakke.

Umurnin-mataki-mataki don hardening na manya

Hankali mai yanke shawara da kyakkyawan hali. Eningarfafawa ya zama hanyar rayuwa, wanda ke nufin cewa lallai ne ku sake yin la'akari da tsarin mulki, halaye, halaye.
Don fara hanyoyin, zaɓi lokacin dumi. Dole ne ku kasance cikin ƙoshin lafiya: ba a kamu da sanyi ba, ba tare da tsananta cututtukan yau da kullun ba. Daidaita tsarin bacci, sake bitar tsarin abincinku.
Nemo zaɓin tauraruwa mai dacewa. Ba kowa bane zai iya jure hanyoyin ruwa, musamman shan ruwa mai sanyi. A gaban cututtuka na gabobin numfashi da na zuciya, ya zama dole a mai da hankali kan sauƙaƙan hanyoyin aiwatarwa. Yankunan ruwan sanyi suna da haɗari sosai ga waɗannan cututtukan.
A hankali ƙara ƙarfin motsa jiki. Kar a watsawa kanki ruwan kankara daga ranar farko. Ya kamata a fara lalatawa da farko. Yawan zafin jiki yana raguwa sarai, lokaci yana ƙaruwa ahankali.
Hadaddiyar hanya. Idan kuka yi fushi da safe kuma kuka ɓace a cikin mashaya tare da gilashin giya da yamma, wannan ba zai da wani amfani ba. Canja halin ka ga kanka, salon rayuwar ka.
Idan baku iya jurewa fuskantar ruwan sanyi kwata-kwata, ku fara da wanka ta iska ko rana, kuna caji ba tare da tufafi a gaban taga da ta bude ba. Bayan ɗan lokaci, fita waje, zuwa wurin shakatawa, zuwa filin wasa. Hada da tafiya ba takalmi, amma a hankali.
Ka ƙarfafa ruhunka. Yanayin ya kamata ya zama mai fata kawai.

Inda za a fara taurare yara

Hanyoyin yin taurin kai a kai suna ba da damar jikin yaron ya fahimci bala'in yanayi, musamman ma faɗuwar yanayin zafin jiki. Yara masu ƙwarewa ba sa iya yin rashin lafiya, suna iya sauƙaƙe haƙuri da hare-haren ƙwayoyin cuta.

Abu ne mai wahala ga yaro, ba kamar baligi ba, ya tantance yadda yake ji, don haka ya kamata iyaye su kula sosai da halayen yaron kuma su bi dokoki da yawa. Rashin yarda da cutar sanyi ba shi da karɓa kuma yana cike da mummunan sakamako.

'Yan makaranta

Duba tare da likitan yara.
Fara tare da jiyya na iska. Sun dace da kowa, har da jarirai. Wannan ita ce hanya mafi sauki kuma mafi aminci. Ya haɗa da: tafiya, saka iska, zaɓar tufafi da suka dace, yin tafiya babu ƙafa.
Lokacin da ka mallaki iska, zaka iya ci gaba zuwa hanyoyin ruwa. Fara tare da lalatawa. Wannan nau'in tauraron ya hada da wanka da ruwan sanyi, shawa tare da maye gurbin sanyi da dumi. Idan yaron yana cikin ƙoshin lafiya da farin ciki, mataki na gaba zai zama mai ban sha'awa, iyo a cikin kandami.
Sunbathing. Ga yara ƙanana, yana nufin zama a cikin inuwar bishiyoyi, nesa da haskoki kai tsaye, tare da sanya tilas na wajibi. Zaku iya kasancewa cikin buɗaɗɗen rana da sassafe ko maraice, da farko bai wuce minti 5 ba, a hankali yana ƙara lokacin.

Yaran makaranta

Babban dokar shine a hankali. Yaron kada ya ji rashin jin daɗi.
A farkon farawa, amfani da ruwa da bai ƙasa da + 24 ° C ba, yana kawo zuwa + 15 ° C.
Hanyoyin ya kamata su zama tsarin yau da kullun, ba tare da gibba ba. Banda kwanakin rashin lafiya kawai.
Fara da shafawa. Da farko, shafa tawul mai danshi a sassan sama na jiki, shafa sannan a goge har sai an dan yi ja. Sannan kuma ana yin sa da ciki da ƙafa. Don yaro, aikin yana ɗaukar mintuna 4.
Bayan kwarewar waɗannan hanyoyin, ci gaba zuwa douche.

MUHIMMANCI! A cikin maganin ruwa, babban abu shine tsananin fushi, ba tsawon lokaci ba.

Bidiyo na Dr. Komarovsky

Ra'ayoyi da sake dubawa na likitoci game da tauraruwa

Masana suna nuni zuwa ga sakamako mai kyau na taurarawa, amma a lokaci guda suna faɗakarwa game da sabani.

Tabbatacce bangarorin:

Systemarfafa garkuwar jiki.
Horar da zuciya da jijiyoyin jini.
Hanzari na tafiyar matakai na rayuwa.
Anti-allergenic sakamako.
Kunna hanyoyin gyara halittar jiki.
Yin watsi da ciwon sukari, cututtukan fata, radiculitis.
Abarfafawa na tsarin mai juyayi, ƙarfafa ƙarfi.
Sakamakon antidepressant.
Saurin gudana daga jini.
Tsarkake jiki.
Rage nauyin jiki.
Capacityara ƙarfin huhu.

TUNA BAYA! Mutane masu ƙarancin lokaci ba sa iya yin rashin lafiya, ƙananan ƙwayoyin cuta suna ci gaba da zama cikin jikinsu.

Kafin fara warkarwa tare da taimakon tsauraran matakai, yana da mahimmanci ayi babban gwaji. Akwai cututtukan da "iyo a lokacin hunturu" ke da haɗari ga rayuwa kuma yana da illa kawai. Tsakanin su:

Hawan jini (hauhawar jini).
Bronchial ko ashma na zuciya.
Hanyoyin kumburi a cikin gabobi da kyallen takarda da yawa.
Duk wani ƙari.
Cututtuka na tsarin zuciya.
Take hakkin yawo a cikin jijiyoyin kwakwalwa.
Maganin giya ko na maye.
Allergy zuwa ƙananan zafin jiki.

Amfani masu Amfani

Ofarfin ɗaukar sanyi ya zama na ɗan gajeren lokaci. Nitsarwa a cikin ramin kankara ko wanka kawai yana da tasirin warkarwa na aan mintuna, don haka ya zama dole ka saba da kanka zuwa "iyo na hunturu" daga sakan 25. Kuma tsayayya da shi duk tsawon shekara. A shekara ta biyu, zaku iya ƙara nutsarwa har zuwa minti 1, kuma mafi yawan lokacin da aka kashe cikin ruwan sanyi shine minti 2. Mutum ya kusanci wannan bayan shekaru 3 ko ma shekaru 5 bayan fara taurin zuciya.
Zai fi kyau farawa tare da taurarewar iska.
Mataki na biyu ya kamata ya zama mai lalacewa, sannan shawa mai banbanci.
Idan ya dumi, nemi hanyar tafiya ba takalmi, musamman a raɓa.
Yi iyo a cikin ruwa a lokacin bazara.
Tare da farkon lokacin sanyi, ci gaba da ayyukan hargitsi, misali, goge sosai da dusar ƙanƙara. Fara da fuska, wuya, sannan kirji, ciki, hannaye. Ku ciyar kawai 12-15 seconds ga dukan hanya.
Yi hankali lokacin da za a taurare yara. Kar a yarda da doguwar sanyi ko zafin rana a cikin rana, kar a nade shi da yawa.
Kafa misali na sirri ga yaron ku kuma kuyi duk hanyoyin tare. Wannan zai kara ƙarfin hardening.

Mutumin da ya sami horo ta ƙarancin yanayin zafi da ƙarancin rashin lafiya, zai iya samun kyakkyawan yanayin jiki, ya zama mai daidaito, mai nutsuwa, mai karfin gwiwa. Yawancin tsare-tsaren rayuwa suna bayyana kuma babbar sha'awar cika su.

Send