Yadda za a cire bangarorin

Send

Mutane da yawa suna da ɗakunan ajiya na kitse a ɓangarorinsu, waɗanda ba su da sauƙi don kawar da su. Amma, gaskiya ne. Zan fada muku daki-daki yadda za a cire bangarorin a gida.

Duk wani shiri da nufin yaki da yawan kitse hadadden abu ne. Ya haɗa da lafiyayyen abinci, motsa jiki wanda aka keɓance, ƙarfafa ƙarfin aiki da motsa jiki.

Ba shi yiwuwa a yi nufin ƙona kitse mai ma'ana a wani matsayi. Subcutaneous kitse shine tushen kuzari yayin motsa jiki da motsa jiki idan kuna cin abinci da kyau.

Cin abinci mai ƙoshin lafiya shine mahimmin mahimmanci a cikin yaƙi da kitse a ɓangarorin. Don wannan kuna buƙatar:

Sha lita 2 na ruwa kowace rana;
Ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa a kowace rana wanda ke dauke da zare;
Banda soyayyen abinci da mai mai, sukari daga abinci;
Ku ci abinci mai ƙona kitse.

Idan zaka iya cire abinci mai yawan kalori daga abincinka ta hanyar canzawa zuwa cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kayan mai da suka daidaita a bangarorin ka zasu tafi ne bisa dabi'a a gida.

Bari muyi maganar motsa jiki. An ba da shawarar yin waɗancan motsa jiki waɗanda ke sa dukkan tsokoki na ciki suyi aiki. Wadannan sun hada da dagawa, juyawa da juya kafafu, juya jiki, lankwasawa.

Idan kana son inganta ayyukanka, yi amfani da karin nauyi. Dumbbells da sauran na'urori zasu haɓaka ƙarfin tsokoki, wanda zai haifar da ɓacewar mai.
Motsa jiki da nufin horar da jijiyoyin tsokoki na ciki suna taimakawa yadda yakamata a yaƙi kitse a ɓangarorin.
Kar a manta da motsa jiki na ciki. Suna ba da tallafi don tsokoki na gefe da kuma haɓaka dawowar motsa jiki.

Duk shirye-shirye don magance ciki da kitse sun haɗa da motsa jiki na motsa jiki. Suna taimakawa ƙona mai da yawan adadin kuzari. Ana ba da shawarar farawa tare da minti 20 na motsa jiki na aerobic. Bugu da ƙari, aƙalla darussan uku a kowane mako. Nan gaba kadan, lokaci ya ninka, kuma yawan motsa jiki ya karu zuwa biyar.

Idan tambaya ta taso, menene aikin motsa jiki? Amsar mai sauki ce - tsalle igiya, keke, gudu, iyo da yawo.

Yanzu kun san yadda ake cire bangarorin. Idan kun ƙuduri aniyar yin yaƙin a ɓangarorin, ci gaba da rubutu da rubuta adadin adadin kuzari da kuke cinyewa da ciyarwa kowace rana. Wataƙila, zaku ga cewa yawan kuɗin kalori ya yi ƙasa da kuɗin shiga. A wannan yanayin, motsa jiki sosai kuma canza canjin abincin.

Yadda za a cire bangarorin da ciki

Mata da yawa suna da sha'awar tambayar ta yadda za a cire bangarorin da ciki. Kuma ba abin mamaki bane, saboda a lokacin bazara-bazara ana so a yi kamala.

Akwai dalilai da yawa da yasa dalilin sanya kitse a kugu. Kuma ba tare da takamaiman ilimi a cikin wannan yanki ba, matsala ce don yaƙar ɓangarorin da ciki. Ina ba da shawara don gano waɗannan dalilan.

Babban dalili shi ne rashin cin abinci mai ƙanshi da mai ƙyama, wanda ya ƙunshi mai da yawa da kuma mai ƙwanƙwasa. Jiki yana canza waɗannan abubuwa zuwa cikin ajiyar da ke tsakanin fata da tsokoki.
Ana samun yawan kitsen mai tsakanin tsokoki da gabobin ciki. Sakamakon haka, kitse sun cika duka ramin ciki.
Fitowar ciki alama ce ta cewa ƙwayoyin cikinku sun yi rauni. Pressan jaridu da ba su ci gaba ba ba su da ikon riƙe ciki ta al'ada, sakamakon haka, ya faɗi ya kuma ja gefe.
Musclesananan tsokoki suna nuna cewa jiki yana karɓar motsa jiki kaɗan, wanda ke taimakawa wajen ƙona mai mai yawa.

Waɗanne shawarwari za a iya yankewa? Amintaccen abinci tare da matsakaiciyar motsa jiki yana ba ka damar hana bayyanar ciki da ɓangarorin. Idan matsalar ta wanzu fa? A wannan yanayin, dole ne ku bi 'yan dokoki masu sauƙi.

Kar a yawaita cin dare. Jiki yana da fasali ɗaya. Insulin, wanda ke inganta ajiyar mai, ana samar dashi da yawa da yamma. Sabili da haka, abincin da aka ci kafin kwanciya za'a ajiye shi a ciki da kuma gefen.
Jiki yana amfani da abincin safe don samar da kuzari. Wannan yana nufin cewa ko da ba tare da motsa jiki ba, yana da sauƙi a rasa nauyi idan kuka cinye yawancin abincin yau da kullun a farkon rabin ranar.
Don gwagwarmaya mai tasiri sosai game da ɗakunan ajiya a yankin kugu, ya zama dole ayi atisaye na musamman wanda ke ba da gudummawa ga saurin ragin ciki da tarnaƙi zuwa yanayin yau da kullun. Bugu da ƙari, suna ƙarfafa tsokoki na ciki kuma suna sa siririn siriri.

Motsa bidiyo

Kuna da ra'ayin farko na yadda ake cire bangarorin da ciki. Na yanke shawarar kada in tsaya a kan darussan daki-daki, tunda duk abin da ke gaba na labarin na a yau zai kasance ne a gare su.

Dangane da batun da muka tattauna yanzu, zan iya faɗi abu ɗaya kawai. Babu matsala idan kuna da matsala tare da babban ciki da ɓangarorin ɓacin rai ko kuma kawai ba kwa son kawo jikinku cikin wannan halin, ku ci daidai, kuɗa ƙwayoyinku kuma ku yi rayuwa mai kyau.

Yadda za a cire bangarorin - motsa jiki masu tasiri

Rataya gefe matsala ce da ke damun maza da mata. Kowane mutum na da sha'awar motsa jiki mai inganci, tunda ingantaccen abinci shi kaɗai bai isa yaƙar mai a yankin kugu ba.

Ga mutane da yawa, ana ajiye kitse a cikin ƙananan baya. Wasu lokuta ma 'yan mata masu siririya suna korafin cewa akwai kananan ninki a yankin kugu. Bari muyi koyon yadda ake yaƙin bangarorin tare da atisayen, wanda zaku iya kallo a bidiyon da ke ƙasa.

Ana iya magance wannan matsala mai wuya cikin sauri. Don yin wannan, haɗuwa da motsa jiki wanda zan bayyana tare da ingantaccen abinci. Don haka sakamakon bai daɗe da zuwa ba, yana da amfani a sayi kayan wasanni.

Hoop... Siriyar kugu mafi kyau aboki. Akwai daga shagunan wasanni. Zaɓi samfurin tare da tasirin tausa. Twist da hoop kowace rana don rabin sa'a.
Disk "Kiwan lafiya"... Kayan kwaikwayo na Soviet zai taimaka wajen yaƙi da ɓangarorin. Tare da taimakon diski, zaku iya samun siriri kuma ya dace idan kuna aiki da shi tsawon minti 20 kowace rana.
Ina ba da shawarar yin amfani da hoop da diski yayin dumama, bayan haka ya kamata ku gabatar da atisayen da aka mai da hankali kan horar da jijiyoyin mara da wuyan mahaifa Ga kowane ɗawainiyar da zan raba, yi saiti uku.
Lankwasawar gefe... Aauki wuri mai kyau a tsaye, ɗauki dumbbells a hannuwanku kuma lanƙwasa zuwa ga tarnaƙi. A yayin atisayen, hannaye tare da kayan wasanni ya kamata su zame kan wuraren matsala - bangarorin. Don saiti ɗaya - 50 son zuciya.
Komawa baya... Matsayin farawa daidai yake da na farko, kawai kiyaye hannayenka tare da dumbbells a gaban kirjinka. Tare da ƙashin ƙugu da ƙafafunku a kulle a wuri, juya gangar jikinku ta baya.
Karkadawa... Motsa jiki da aka mai da hankali akan horar da tsokoki na ciki bashi da alaƙa da ɓangarorin. Amma, don samun kyakkyawan kugu ba tare da matse mai ƙarfi ba zai yi aiki ba. Yi karkatarwa a cikin wuri mai kyau, da baya lanƙwasa ƙafafunku. A lokaci guda, kunsa hannuwanku a bayan kanku.
Cunƙwasa gefen... Hanya mafi inganci, aiki kai tsaye akan yankunan matsala. Positionauki kwance, tanƙwara ƙafafun ka kuma miƙa gwiwar gwiwar ka ta hagu zuwa gwiwar ka ta dama kuma akasin haka.

Nasihun Bidiyo

Idan motsa jiki bai taimaka muku samun kyakkyawan kugu ba, ku mai da hankali ga ayyukan numfashi. Tare da taimakonta, a cikin ɗan gajeren lokaci, zaku iya ƙarfafa adadi, cire ɓangarorin da ke faɗuwa, da kuma gyara sauran wuraren matsala.

Kowa na iya magance matsalar rikitarwa mai tarin yawa a yankin kugu. Za a buƙaci abinci da motsa jiki. Darasi na numfashi zai hanzarta wannan aikin.

Yadda ake cire bangarorin a gida

Lokacin da mace ta kalli kanta a cikin madubi, kuskuren siffa shine farkon abin da yake kama ido. Muna magana ne game da wrinkles, pimples, folds a ciki da kuma gefe. Wannan yana haifar da tsoro yayin da take ƙoƙari ta zama cikakke.

Mafi raunin ɓangaren jikin mace shine ɓangarorin. Da zaran matsalar ta bayyana a sararin samaniya, nan take mata ke yin sauri don rage kiba, suna bin tsarin abinci mai tsauri. Gaskiya ne, tare da taimakon ingantaccen abinci ɗaya, kawar da tarnaƙi a gida ba zai yi aiki ba, tunda wannan wuri ne mai wahalar rasa nauyi.

Abinci mai kyau

Don haka, ya ku masu karatu, na gabatar da wata karamar dabara wacce za ta taimaka wajen magance matsalar da kitse. Hanyar ta hada da abinci mai kyau da daidaitaccen motsa jiki. Bari mu fara da abinci mai gina jiki.

Kula da karin kumallo na musamman. Ku ci duk abincin, alade ne, kifi, ko salatin. Kayan lambu da salatin 'ya'yan itace sune mafi kyau ga abincin dare. Babban abu shine amfani da man kayan lambu, kefir ko yogurt a matsayin kayan ado.
Ku ci daga ƙananan faranti. Tauna abincin ku sosai ku ɗauki lokacin ku.
Idan da yawa kuna da abubuwan ciye-ciye a da, lallai ne ku manta da irin waɗannan abincin. Kashe jin yunwar kwatsam tare da busasshen apricots, prunes ko sabbin 'ya'yan itace.
Ba'a ba da shawarar cin abinci bayan 7 na yamma ba. In ba haka ba, bangarorin za su ci gaba da kasancewa abokan ku na dogon lokaci. A matsayin mafaka na ƙarshe, sha gilashin kefir. Sweets kafin kwanciya mugaye ne.
Idan kana zaune a saman bene na biyu, yi tafiya zuwa ɗakin. Tabbas, lallai ne ku saba da irin wannan nauyin, amma a nan gaba, koda fashewar lif ba zato ba zai ba ku tsoro.

Motsa jiki

Mun gano abincin. Lokaci yayi da za a canza zuwa motsa jiki. Ina jan hankalinku ga dokokin azuzuwan.

Horar da kullum. Idan wannan ba zai yiwu ba, kula da wasanni sau uku a mako.
Yi kowane motsa jiki a cikin saiti 3 sau 12. Hutu tsakanin saiti biyu bazai wuce minti 2 ba. Yayin hutun, yi tafiya da dumi.
Ba'a ba da shawarar cin sa'a ɗaya kafin horo da awanni biyu bayan kammalawa ba. Idan ya kasance dole ku ci haramtaccen samfurin, dole ne ku sake yin aiki ko ɗaukar ƙarin hanyoyin da yawa.

Yana da kyau idan kun ziyarci kulab ɗin motsa jiki. Amma, idan akwai irin wannan damar, kada ku yi hanzarin yin fushi, kuna iya cire ɓangarorin a gida.

Don haɓaka tasirin horo, ba zai cutar da samun nauyi ba - na'urori na musamman waɗanda suka ƙunshi bel da faranti na ƙarfe. Za'a iya maye gurbin dumbbells da kwalba na ruwa ko littattafai masu nauyi.

Dumama... Tsalle igiya ko juya hoop na mintina goma sha biyar.
Babban sana'a... Motsa jiki na farko yana murɗawa. Matsayin farawa: hannaye a gefunan ka, tsayuwa madaidaiciya, ƙafa tare. Yi jujjuya ko'ina cikin hanyoyi daban-daban.
Kwanta a gefen ka ka huta da hannu ɗaya a ƙasa. Tare da kafa a saman, lilo ta amfani da nauyi.
Yi birgima a bayanka ka yi wasu atisaye masu sauƙi. Wadannan sun hada da keke da almakashi. A lokuta biyu, ana ba da shawarar nauyi.
Sanya dukkan huɗu kuma baka baya kamar yadda ya yiwu. Swing sama da ƙafafunku bi da bi, kowane motsi ya kamata ya kasance tare da shugaban baya.
Tashi, ka tsaya kusa da kujerar ka jingina a baya. Swing, ƙoƙarin mayar da ƙafarku kamar yadda ya yiwu. Canja kafarka bayan 'yan maimaitawa.
Ya rage don yin 'yan hare-hare. Da farko, baku buƙatar amfani da ƙarin ma'aunin nauyi, amma bayan dumi, ɗauki dumbbells masu haske. Ana ba da shawarar yin huhu a gaban madubi.

Bidiyo horo

Kun ɗan koyi darasi mafi inganci don taimakawa ɓangarorinku a gida. A ƙarshe, zan ƙara cewa bayan kowane motsa jiki, tsokoki ya kamata su ciwo. Idan babu ciwo, to dabarar ba daidai bane ko lokaci yayi da za'a ƙara kaya.

Ba lallai bane kuyi dukkan waɗannan aikin. Wannan misali ne kawai. Idan kun san wasu zaɓuɓɓuka, yaƙi ɓangarorin tare da su. Kawai kada ku tsaya kuma kuyi aiki tuƙuru don burin ku.

Kowane mace yana son cikakken adadi. Kuma ba abin mamaki bane, saboda yanayin yanayin jiki, tare da ɓangarorin da ke faɗuwa da kuma kugu da aka ɓoye a ƙarƙashin ajiyar mai, ba su ba da gudummawa ga kyan gani ko rayuwar mutum ta yau da kullun ba. Kuma don haka kuna son faranta wa mutum rai.

Ya isa ya ci cakulan guda ɗaya ko kuma ya more ɗanɗano biskit mai ɗanɗano, kuma samfurin nan da nan ya zauna kan kugu a cikin hanyar mai. Me yasa yake faruwa? Yaya za a magance matsalolin da suka shafi yankunan matsala?

Me yasa bangarorin suke bayyana?

Dalilin farko shine rashin abinci mai gina jiki. Saurin ciye-ciye, tare da cin zaƙi mara kyau da rashin 'ya'yan itace a cikin abinci, ba su da fa'ida. Muna ramawa saboda rashin amino acid, abubuwan alamomin da bitamin tare da mai da carbohydrates, wanda ke dagula rayuwa. A sakamakon haka, kitse yakan taru a jiki.

Yana inganta flanking da salon da bai dace ba. Rashin motsa jiki, aiki na nutsuwa, hutu mara motsi abubuwa ne da ke da mummunan tasiri ga yanayin yanayin jiki.

Ciki yana daga cikin dalilan bayyanar flanks. Wannan lokacin yana tare da canji a matakan haɓakar mace. Jiki yana ƙoƙari ya adana ƙarin abubuwan gina jiki waɗanda jariri yake buƙata. Saboda haka, mace a matsayi tana samun nauyi.

Shaye-shaye yana da lahani ga lafiya kuma yana inganta haɓakar flank. Saboda shaye shaye a cikin jini, adadin insulin yana ƙaruwa, sakamakon haka mai ƙananan subcutaneous ya zama mai kauri. Bugu da kari, karyewar giya yana tare da sakin karfi mai yawa, wanda jiki ke ci da fari. A lokaci guda, aikin tsarin narkewa yana raguwa. Sakamakon yana mai a kan tarnaƙi. Sabili da haka, kuna buƙatar shan barasa da sauran giya da hikima.

Ya ku masu karatu, kun koyi yadda ake cire bangarorin. A matsayina na karamin lada, zan so a lura cewa tausa shima yana taimakawa wajen yakar mai a yankin kugu. Aikin injiniya a ɓangarorin yana zafafa matakan tsokoki da kayan mai. A sakamakon haka, ana aiwatar da matakan rayuwa a waɗannan matakan.

Ka tuna, kiyaye cikakken adadi abu ne mai wahala wanda ke buƙatar haƙuri da ƙarfi. Amma, sakamakon yana da daraja. Bayan haka, muna ƙoƙari mu zama kyawawa. Sa'a!

Send