Yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa da sauri kuma cire ciki a gida

Mata, zama uwa, suna da sha'awar yadda zasu rage kiba bayan haihuwa da sauri kuma cire ciki a gida. Suna ƙoƙari tare da ruhu da jiki don komawa sifofin su na yau da kullun kuma kawar da kilogram da aka tara.

Kamar yadda al'adar duniya ta nuna, tambayar tana dacewa a game da matan da, saboda wasu dalilai, suka daina shayarwa. Yayin shayarwa, amfani da dabarar asarar nauyi mara kyau yana haifar da asarar nono.

Rashin nauyi bayan haihuwa na ainihi ne ba tare da tsayayyun kayan abinci da ƙuntatawa ba. Jikin uwa mai shayarwa ya yi rauni sosai kuma ba a shirye yake don gwaji mai tsanani ba, don haka ina ba da shawarar a kusanci aikin dawo da martaba yadda ya kamata.

Inda zan fara

• Abu na farko da za'a fara da rage kiba da dawo da wani adadi bayan haihuwar yaro shine canza abincin. Jiki zai canza yadda yakamata idan kun haɗa da fruitsa fruitsan ,a fruitsan itace, ganye, kayan lambu, 'ya'yan itace da kayan kiwo a cikin abincin.
• Yana da mahimmanci koya yadda ake lissafin yawan abincin da aka cinye daidai. Ina ba da shawarar iyaye mata masu shayarwa su ci abinci sau da yawa, amma a ƙananan rabo. Aron jita-jita daga jariri kuma ku ci tare sau 6 a rana. Idan saboda wasu dalilai ba ka shayarwa, to ka kyauta ka ci sau uku a rana a matsakaici.
• Kwanakin azumi zasu taimaka wajen dawo da adadi bayan haihuwa. Zabi rana yayin da kuke cin 'ya'yan itace da kayan marmari. Kayayyakin madarar madara ba su da tasiri sosai.
• Ka tuna fa’idar hatsi. Duk wani samfurin hatsi shine sorbent na slags da toxins. Yana shayarda jiki da sunadarai masu amfani. Dietauki abinci na ɗan gajeren lokaci kuma ku ci hatsi da hatsi kawai na mako guda. Wannan zai taimaka wajen tsaftace jikin abubuwa masu guba da kuma saurin rage nauyin jiki bayan haihuwa.
• Ingantaccen abinci mai gina jiki babban mataki ne zuwa kyakkyawan adadi, amma ba zai yuwu a rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba.
• Mace mai shayarwa ba ta da lokacin zuwa gidan motsa jiki. Amma akwai da yawa madadin da suke da amfani. Yi tafiya tare da ɗanka a wurin shakatawa, ɗauka matakan gaggawa, aiki tare da keke motsa jiki.
• Lokacin da yaron yake barci, yi wasu atisayen motsa jiki sai a daka shi azkar. Idan za ta yiwu, ɗauki gajeren gudu wanda zai kawo sakamakon kusa kuma ya taimaka gina ƙafafunku.
• Sayi igiya ko ƙuƙwalwa a shagon kayan wasanni. Zaman yau da kullun na mintina goma sha biyar tare da waɗannan kayan aikin wasanni zasu kawo makusancin. Samun lalaci da motsa jiki a kai a kai.
• Bayan kammala aikin motsa jiki, kula da miƙawa. Wannan hanyar zata tabbatar da sakamako.

Yana da matsala nan da nan a daidaita zuwa irin wannan tsarin mulki, amma idan kuna sha'awar samun sakamako, ci gaba da yunƙurin cimma burin kuma komai zai yi aiki. Hotuna kafin haihuwa ko wando mafi kyau da ba ku dace da su ba zai zama mai ƙarfafawa.

Nasihun Bidiyo

Yi haƙuri kuma ku sami tallafi daga dangi. Yayinda mijinki ko kakanninku ke kula da jaririnku, zaku iya ba da ƙarin lokaci ga kanku kuma ku rasa nauyi. Kar ka manta cewa jikin mutum na mutum ne. Idan mahaifiya ɗaya ta ɗauki watanni da yawa don cinma burin, na biyu yana jiran sakamako tsawon shekaru. Yin aiki tuƙuru a kanka, kayar da waɗannan ƙarin fam ɗin kuma cire ciki a gida.

Ayyuka masu tasiri don raunin nauyi bayan haihuwa

Bayan haihuwa, iyaye mata da yawa suna fuskantar matsalar ciwon ciki da yawan kiba. Ba zan ce ba zai yiwu a magance matsalar ba, amma yana bukatar aiki sosai. Motsa jiki da abinci zasu taimaka maka rage nauyi da cire ciki.

Kasancewa sun zama uwa, mata suna korafi game da rashin rashi, alamomi masu faɗi da kuma yawan tashin ciki. Don saurin rasa nauyi, an ba da cikakkiyar dabara, wanda tasirin sa ya kasance cikin haƙuri, horo na yau da kullun da kuma motsawa.

Sabunta abincinku da farko. Auki matakai da yawa waɗanda zasu inganta haɓakar ku kuma rage girman abincin ku na carbohydrate. Da farko, ina ba da shawarar adana littafin abinci. Ba za ku iya yin ba tare da motsa jiki ba. Kawai kar a overdo shi, yayin lactation, horo mai mahimmanci yana haifar da asarar madara da matsalolin damuwa.

Dabarar yin atisaye da yawa waɗanda aka ba da izinin aiwatarwa bayan haihuwa ba tare da nuna wariya ga lafiya da cutar da jaririn ba a tattauna a ƙasa.

1. Kwanta a bayan ka da kafafuwan ka da kuma gangar jikin ka dan ta dago. Yi numfashi da ƙarfi cikin cikinka don ya tashi ya faɗi. Idan matakin wahala yayi sama, yi aikin tare da lankwasa gwiwoyi. Da farko, ina baku shawarar kuyi aikin na tsawon dakika 15, sannan ku kara shi zuwa minti daya.
2. Samun matsayi mai sauƙi a cikin ciki, ɗauki girmamawa. Jingina akan gwiwar hannu da yatsun kafa. Tucking a cikin gindi da tsokoki na ciki, daskare a wannan matsayin. A matakin farko, sakan 20 ya isa, sannan mintina 2.
3. Mai da hankali kan ƙafafunku da kuma gaban hannu ɗaya. Riƙe a wannan matsayin muddin zai yiwu.

Yi la'akari da motsa jiki waɗanda aka ba da izinin yin wata ɗaya da rabi bayan haihuwa. Saboda saukinsu, zasu taimaka wajan bugun tsoka da dawowa cikin sifa.

• Kwanta a kan ciki kuma sanya hannaye a bayan kai. Shaƙa, kuma yayin da kake hurawa, ɗaga jiki.
• Yayin da kuke daidai farawa, juya kowane ɗauke ƙananan ƙafafun kafa da ɗaga kafafu biyu gaba ɗaya.
• Tsayawa matsayin asali, ja iyawar gaba. Sa'an nan kuma ɗaga lokaci guda tare da ƙafafunku.
• Kwanciya a bayan ka, ka jefa ƙafafunka na sama a bayan kai, kaɗa guiwar hannu, kaɗa ƙafafunka ka tanƙwara a gwiwoyi. Yayin numfashi, ɗaga kafaɗunka sama. Don rikita aikin, ɗaga ƙafarka tare da kafadu.
• Yayinda kake cikin kwanciyar hankali tare da lanƙwashe kafafu, ɗaga yankin ƙashin ƙugu kamar yadda ya kamata. Bayan lokaci, Ina ba da shawarar ƙara saurin.

Motsa bidiyo

Ka tuna, ba'a ba da shawarar farawa horo da wuri. Jira kadan don jiki ya murmure daga haihuwa. Kuma ina bada shawarar a kara lodi a hankali.

Me yasa ciki ya zama abin birgewa bayan haihuwa?

A bangare na karshe na labarin, zan yi la’akari da dalilan bayyanar fitowar ciki mai zafin nama bayan haihuwa. Mata suna fuskantar wannan lamarin, ba tare da la'akari da girman jiki, tsarin mulki da shekaru ba. Ciki yana shafar jikin yarinyar kuma yana tare da canji a wasu matakai don ɗan tayi ya sami lafiya da kwanciyar hankali.

Ba kowace mace mai nakuda ke alfahari da gaskiyar cewa bayan lokacin da aka daɗe ana jira ba, jiki zai dawo da sauri kuma ya koma kamanninta na da. Bayan farawar lokacin ƙaunataccen, maimakon hutawa ya zo kula da yaro, kuma babu lokacin zuwa don wasanni don dawo da kyawun jiki.

Ganin hoton madubi da kimanta yanayin cikin, mata sun damu, yayin da wasu ke fama da baƙin ciki. A ganina, ciki bayan haihuwa ba kyakkyawan dalili bane na firgita. Yi haƙuri kuma kula da ilimin motsa jiki.

Kafin fara yaƙin tare da mai ciki bayan haihuwa, kafa ƙarƙashin tasirin abin da tsarin ilimin lissafi ya ɓata siffarta. Babban abin da yasa ake samun cikar ciki a cikin sabuwar uwa shine mahaifar da ta fadada. Koda wata siririyar mace mai nakuda bayan haihuwa sai tayi mamakin ganin cewa tunowa kawai ke ragewa daga madaidaicin ciki.

Bayan 'yan watanni, ragin mahaifa zai ƙare. Jira Idan kafin haihuwar yarinyar tana cikin kyakkyawan yanayin jiki kuma tayi atisaye, bayan ƙanƙancewar mahaifar, cikin cikin zai dawo daidai.

Hakanan ana ɗauka tsoffin tsoffin sababin mummunan ciki. Motsa jiki don gyara. Zasu taimake ka ka rage kiba da kuma kawar da laka mai kare lafiyar tayi. Launin mai, wanda ke ƙaruwa tare da ci gaban tayin, baya ɓacewa bayan haihuwa.

Yaya saurin saurin haihuwa bayan haihuwa ya ƙaddara ne ta hanyar sha'awar mace da aiki tuƙuru. Amma tsawon wannan lokacin shima tasirin halayen kwayoyin halitta ne, wadanda suka sha bamban a kowane yanayi.

Yawancin lokaci, tare da tsayin santimita 52, nauyin sabon haihuwa akan matsakaicin kilogram 3.2. Waɗannan matsakaita ne. Fatar jikin mutum na roba ne kuma na shimfiɗa. A sakamakon haka, ana sanya ɗan tayin a cikin rami na ciki kuma yana karɓar cikakken kariya. A lokaci guda, bayan ta haihu, fatar mace ba ta iya komawa zuwa ga yanayin ta nan take.

Idan adadi yana da ƙaunatacce, tara nufinku a cikin dunkulallen hannu, saurara zuwa sakamakon kuma yi aikin da zai taimaka muku rage nauyi bayan haihuwa da sauri. Kawai kar a cika shi, in ba haka ba za a bar jaririn ba tare da kulawa ba, kuma a farkon matakan rayuwa ba zai iya yin ba tare da taimakon uwa ba. Sa'a!

Kalli bidiyon: Idan kuna so kuriqa Jin dadi yayin jimai ga mahadin. (Yuli 2024).