Yadda ake kawar da ciki da kitse a gida

Yana da wuya a sami mutumin da yake alfahari da kansa a cikin ɗabi'a ko kuma ɓangarorin da ke rataye da bel ɗinsa. Idan kun shawo kan irin wadannan matsalolin, ina baku shawarar cewa ku fahimtar da kan ku yadda ake kawar da kitse a ciki da kuma tarnaƙi a gida.

Kafin fara magana game da hanyoyin magance kitse na jiki, zan nuna dalilan bayyanar karin santimita da ninki.

• Ingantaccen abinci mara kyau... Abu na farko da ke inganta kiba da karin nauyi. Ga mutanen da ke neman inganta adadi, masana kimiyyar abinci mai gina jiki suna ba da shawarar sake duba abincin. Iyakar abin da aka keɓe shi ne mutanen da ke neman ƙiba.
• Abun ciye-ciye tare da zaƙi da abinci mai maiko... Abun ciye-ciye tare da zaƙi da abinci mai maiko, rashin sabbin fruitsa fruitsan itace da kayan lambu suna haifar da ƙasƙantar da jikin mutum. Fat na taruwa a cikin jikin mutum, wanda daga baya aka “ba da umarnin” a cikin ciki da kuma gefunan.
• Hanyar rayuwa mara kyau... Aiki na kwanciyar hankali, kwance kwance da rashin motsa jiki. A irin wannan yanayin, mutum baya ƙona adadin kuzari kuma ya zama mai girman kitse.
• Munanan halaye... Nicotine da ke cikin hayaƙin sigari yana da illa ga tasirin ku. Shan giya da yawa zai iya taimakawa ninka kitse a tarnaƙi da ciki da lalata lafiyar ku.
• Halin rashin daidaituwa ko damuwa... Yana haifar da bayyanar alamun mai a cikin ciki. Ba abin mamaki bane, saboda rayuwa mai natsuwa a cikin yanayin zamani ba zai yiwu ba.

Mun gano musabbabin matsalar da ke tattare da kitsen jiki. A sakamakon haka, ya zama zai yiwu a bincika abinci, halaye da salon rayuwa, yanke shawara da haskaka hanyoyin da za a inganta. Na gaba, zamu kalli wasu ra'ayoyi masu ban sha'awa, fasahohi, da ingantattun fasahohi don taimaka muku ƙiyin mai.

Mataki # 1 - Gina Jiki

Da farko, ka fahimci cewa abu ne mai matukar wahala ka cire kitse daga cikin cikin hanzari, saboda aiki a jikin wannan sikelin yana bukatar ƙoƙari da lokaci. Idan kun yi haƙuri kuma kuka nuna haƙuri, za ku sami sakamako.

Idan kayi hankali kuma ka daidaita abincin ka, zaka dauki matakin farko zuwa ga burin ka. Zaba kawai lafiyayyun abinci.

1. Karin kumallo... Kowace safiya a cikin komai a ciki, sha gilashin ruwa, kuyi karin kumallo tare da hatsi a cikin ruwa. Sanya 'ya'yan itace zuwa wannan abincin mai gina jiki.
2. Abincin dare... Salatin kayan lambu mai ado da mai na kayan lambu, dankalin turawa, dafaffen nono kaza, miyan mai mai mai kadan. Kawar da naman mai mai da abinci mai sauri daga abincin.
3. Abincin dare... Ku ci abincin dare ba dare ba da yamma 7 Ya kamata menu ya ƙunshi abinci mai gina jiki. Waɗannan nau'ikan abinci suna da wahalar narkewa, amma zasu ƙoshi da yunwa na dogon lokaci. Daga cikin su akwai dafaffun kwai, kifi, dafaffen nama, hatsi. Salatin na cucumbers, kabeji da lemun tsami zai zama ƙari ga abincin furotin don abincin dare. Sha ruwa ko shayi a cikin adadi mara iyaka, amma ba tare da sukari ba.

Kun koya mataki na farko don kusantar burin ku tare da abinci mai gina jiki. Lafiyayyen abinci bai isa ya cimma sakamako ba. Ba tare da motsa jiki ba, hanyar zuwa maƙasudin zai ɗauki watanni.

Tabbatar da barin halaye marasa kyau, kamar yadda giya da sigari ke lalata metabolism. A cikin dukkan abubuwan shaye shaye, giya ita ce mafi cutarwa ga ciki. Tare da abin sha, hormones mata waɗanda ke ba da gudummawa ga kiba sun shiga jiki.

Nasihun Bidiyo

Kefir, shinkafa ko abincin buckwheat zai zama abin dogaro da taimako a cikin yaƙi da kitsen jiki. Tare da taimakon shinkafa, zaku cire gubobi da gubobi daga jiki, kuma buckwheat zai magance matsalar yunwa. Zaka iya tsayawa kan tsarin cin abinci mai ƙarfi, amma ba tare da motsa jiki ba, samun ciki kwance yana da matsala. Rashin damuwa zai sa aikin ya zama mai tsayi da zafi.

Mataki # 2 - Motsa jiki Akan Fatiman Ciki

Atisayen da zan raba suna yi kowace rana da safe. Zasu taimaka wajen karfafa gwaiwarka, matse tumbin ka da kuma kawar da kitse a gida. Fara da ƙananan maimaitawa, a hankali ƙara lamba.

Azuzuwan Hoop

• Howanƙwasa zai taimaka don samun siririn kugu kuma ya rasa ciki rataye. Sirrin hoop din shine cewa yayin motsa jiki, yaduwar jini yana kara sauri kuma tsarin kwayar halitta yana kara kuzari, wanda ke kona mai.
• Yi aiki tare da hoop na minti goma kowace rana. A hankali sau uku na lokacin motsa jiki. Tare da taimakon hoop, kawar da kitse da gefuna kuma sanya fata ta zama laushi.
• Gudun maraice zai taimake ka ka manta game da yanayin damuwa da ɓangarorin da ke faɗuwa. Idan babu filin wasan makaranta ko wurin shakatawa kusa, maye gurbin aikin da igiyar tsalle.

Da farko kallo, zai zama kamar darussan ba su da wata alaƙa da manufa. Wannan ba gaskiya bane. Mutanen da suka yi imanin cewa ya kamata a azabtar da 'yan jarida don cimma burin sun yi kuskure. Ana ba da shawarar bugun tsokoki na wannan sashin jiki, amma ana buƙatar haɗin kai don sakamako.

Sha lita na ginger shayi a kullum don kara kona mai. Zuba grater citta biyu na grater a cikin kwalbar lita, ƙara ruwan rabin lemon, zuba tafasasshen ruwa a jira. Sakamakon shine mai da hankali. Tsotse ruwan shayin kafin a sha.

Kada a yi watsi da gogewar jiki. Tasirin su akan fata yana da ban mamaki. Ya zama na roba, wanda ke hana bayyanar alamu. Irin waɗannan kuɗaɗen suna kuma taimakawa wajen yaƙar ɗakunan ajiyar kitsen mai.

Ingantaccen Nasihun Bidiyo

Ina tsammanin kun fahimci cewa tsarin yana da mahimmanci ga wannan batun. Motsawa zuwa ga burin tare da murmushi a fuskarka, zaku sami sakamako ba tare da danniyar jiki ba. Idan aka kalli matsalar ta hannun dama, za ku fahimci cewa ba ta da ban tsoro, kuma ba a bukatar dabaru na allahntaka da yunƙurin titan don magance ta.

Duniya ita ce gida ga mata da maza da yawa waɗanda ba sa son ciki da ɓangaren ɓacin rai. Gaskiya ne a sami siriri, amma hanya mai wahala don burin da ake so ya tsoratar da makircin da ake ciki. Rashin nauyi da cire kitse a cikin wannan yanki yana da matsala. Amma idan kun yi mafarkin fatar ciki, tara karfinku cikin dunkulallen hannu ku kula da kanku.

Saitin motsa jiki a gida

Yi darussan da ke gaba waɗanda zan raba kowace rana. Ga kowane zaɓi, yi saiti uku, canzawa tare da hutun minti. Kula tsakanin motsa jiki da abinci. Kada ku ci sa'a guda kafin aji, sannan kuma ku jira awanni biyu tare da abincinku.

Tabbatar dumi kafin motsa jiki. Gudun mintina biyar, aikin hoop, ko igiya mai tsalle zai yi.

1. Dumbbell lanƙwasa... Tsaya madaidaiciya, mika hannayenka tare da jikinka kuma sanya ƙafafunka tare. Ya kamata dumbbell ya kasance a kowane hannu. Lanƙwasa hannunka na hagu a gwiwar hannu ka sanya shi a bayan bayanka, lanƙwasa zuwa dama ka koma yadda yake na asali. Maimaita motsa jiki a cikin kishiyar shugabanci. Setaya daga cikin saiti - sau ashirin.
2. Dumbbell Ya juya... Motsa jiki na biyu yana buƙatar matsayi iri ɗaya kamar na farko, ban da ƙafafu dabam-dabam kafada-faɗi dabam. Yi jujjuya jiki har zuwa bangarorin. Yawan maimaitawa a hanya daya sun kai ashirin.
3. Dumbbell Kafa Lunges... Bayan an ɗauki matsayi tsaye tare da ƙafa kafada-faɗi kusa, huhu tare da ƙafafunku gaba tare da squats. Riƙe dumbbells a hannuwanku. Bayan abincin rana tare da ƙafa ɗaya, ɗauki matsayin farawa kuma yi komai tare da ɗayan ɓangaren. Sau goma sha biyar ga kowace kafa a cikin saiti daya ya isa. Motsa jiki kuma zai taimaka wajen tsara ƙafafunku.
4. Swing ƙafafu daga matsayi mai yuwuwa... Kwanta a gefen ka ka dogare kan gwiwar ka. Darasi na huɗu ya haɗa da yin jujjuyawar kafa ta amfani da ƙarin nauyi. A lokacin motsi na baya, riƙe ƙafarka a saman murfin ƙasa na 'yan daƙiƙoƙi, sa'annan ka yi juyi na gaba daga wannan gaba. Yawan maimaitawa a kowane saiti goma sha biyar.
5. Swing kafafu daga gwiwoyinku... A motsa jiki na biyar, durƙusa ka huta a tafin hannunka. Yi jujjuyawar kafa a madadin, ɗaukar kai baya. Yi sau goma a ƙafa ɗaya, sannan goma akan ɗayan.
6. Azuzuwan Hoop... Zai taimaka wajen tsara tarnaƙi da ciki da ƙwanƙwasa. Karkatar da shi na mintina 45 kowace rana. Wasu samfura na hops suna sanye da kwalliyar tausa. Idan kana da irin wannan samfurin, yanke lokacin motsa jiki zuwa rabi. Yayin aiki tare da hoop, saurari kiɗa ko kalli shirin da kuka fi so.
7. Darussan Fitball... Yin atisaye a kan ƙwallon ƙwallon ƙafa, zai horas da tsokoki na ciki da tsokoki na gindi. Zauna a kan ƙwallon, daidaita madaidaicin baya, ƙananan kuma janye kafaɗunku. Mirgina ƙwallan tare da aya ta biyar a ƙasa ba tare da motsa jikin ba.

Atisayen suna da sauƙi, amma idan aka yi su daidai, suna bayar da sakamako. A yayin rage nauyi, alamu masu shimfiɗa na iya bayyana. Mai zai taimaka wajen hana fitowar su. Haɗa rabin karamin cokali na man sunflower tare da digo biyar na bitamin E, kuma amfani da abin da ya haifar tare da abubuwan tausa a cikin ciki kuma jira har sai an sha.

Umarnin bidiyo

A ƙarshe, zan ƙara cewa ɗakunan ajiya a cikin ciki matsalar kwalliya ce. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa kitse dake cikin wannan sashin na da haɗari sosai. Girman girman kugu, sun koyi tantance yawan shekarun da mutum ya auna da ƙaddara, da kuma irin cututtukan da zai haɗu da su a kan hanyar rayuwa.

Me yasa ciki da kitse ke da haɗari?

Kitsen kugu ya sha bamban da mai cinya. A kan ƙafafu, kitse yana kasancewa tsakanin fata da ƙwayar tsoka, kuma tasirinsa kan aikin gabobin cikin ciki kaɗan ne.

Adadin kitse akan ciki yana lulluɓe da matse gabobin, wanda ke da mummunan tasiri akan aiki. Fat ta saki sunadarai da ke tsoma baki tare da maganin ku. Wasu likitoci sunyi la'akari da ajiyar kuɗi a kugu kamar ƙarin glandon endocrine.

Fat a cikin ciki yana sadarwa tare da jijiyoyin jini, gami da jijiyar ƙofa. Ta shi, jini daga hanji ke motsawa zuwa hanta. Idan mutum yana cikin damuwa, zai wadatar da jini da sanadarin mai, wanda nan take yake bayyana a cikin hanta. Bayan sun kai ga gaɓar jikin, asidin na hana haɓakar carbohydrates, sakamakon haka, hanta ya rasa ikon sarrafa glucose. A sakamakon haka, sikarin jini na karuwa. Sabili da haka, kitse mai ciki shine hanyar zuwa ciwon sukari.

Fat na taimaka wa ci gaban cututtuka, gami da bugun jini, ciwon sikari, ciwon hanta, ciwon zuciya da atherosclerosis. Kowane ɗayan waɗannan cututtukan suna da haɗari sosai. Masana kimiyya sun gudanar da binciken kwanan nan wanda ya tabbatar da cewa kitse a gefen da ciki har ma yana taimakawa ga asma da cututtukan rashin lafiyan. Tasirinta a jiki yana ba da amsa mara daidai na tsarin garkuwar jiki.

Kewayen kugu ba kawai alama ce ta siriri ba. Akwai ka'idoji don girman kugu, wucewa wanda yake da haɗari. Ga mata, adadi yana da 80 cm, kuma ga maza ya fi cm 14 girma. Dangane da ƙididdiga, mutanen da layinsu ya wuce alamomin suna rayuwa ƙasa da shekaru goma.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Daga kayan, kun koyi yadda ake ma'amala da kitsen jiki, da yadda ake kiyaye kanku daga rauni mara kyau. Haɗarin kitsen jiki da matakin tasiri akan gabobin ciki da tsammanin rai yanzu an san su.

Ina fata cewa Ranar Ilimi ta yau za ta ba da 'ya'ya kuma za ku mayar da jikinku zuwa ga al'ada. Ina maku kyau, siriri mai siffa da lafiyar da ba ta girgiza!

Kalli bidiyon: Yadda ake rikitar da namiji a lokacin jimai hanyoyi 6 na saka mai gida kukan dadi (Mayu 2024).