Yadda ake koyon tsayawa akan hannayenku

Matattarar hannun hannu tsaye abu ne wanda ake amfani dashi ko'ina cikin yoga, wasan motsa jiki, da sauran wasanni. Idan kun ziyarci wannan shafin, yana nufin cewa kuna sha'awar yadda ake koyon tsayawa kan hannayenku a gida.

Ina ba da shawara don yin la'akari da ɓangaren ka'idar tambayar, sannan in mai da hankali ga aikin. Idan kuna tunanin cewa ba kowa bane zai iya koyan tsayawa akan hannayensu, kuna kuskure. Kowane mutum na iya ƙwarewar fasaha. Babban abu shine so da haƙuri.

• Cibiyar nauyi... 'Yan wasan novice suna tsoron miƙewa - dalili na farko na kuskure. Sun yada hannayensu sosai, kuma sun sanya kafadu da ciki baya. Da farko dai, koya yin lissafin cibiyar nauyi.
• Daidaitawa... Kula da daidaito yayin tsayawa akan hannayenka yana yiwuwa ne kawai tare da taimakon tsokoki. Ba kowa bane ya harba makami. Don ɗaukar tabbaci zuwa ga burinku, ku fahimci cewa kyakkyawar abin tsaye kai tsaye ya dogara da wurin da cibiyar ƙarfin jiki take kai tsaye sama da goyon baya. Ba a bukatar komai.
• Matsayi "Kyandir"... Akwai wurare da yawa masu sauƙin hannu, gami da matsayi da ake kira "Candle". A wannan yanayin, koda mai farawa zai kiyaye tsakiyar nauyi sama da tallafi. Kuna buƙatar zana cikin ciki, gyara kafadunku, sanya kuma miƙe hannayenku. Ka tuna, ingancin tallafi ya dogara da yadda hannayenka suke madaidaiciya.
• Inganta matsayin... Bayan ka gama aiki da hannayenka, yi aiki a kan tara. Akwai hanyoyi da yawa don cimma sakamakon. Na farko: ka zauna ka huta hannuwan ka a kasa, sannan, tura kafafun ka, ka jefa shi sama. Na biyu: sanya hannayenka a ƙasa, kawai daga matsayin tsaye. Koma tare da ƙafarka ta hagu, ka jefa ƙafarka ta dama a bayan kanka. Gwada kada ku tanƙwara ƙafafunku.
• Daidaita... Da zarar ka mallaki matsayin kyandir, ci gaba da haɓaka yayin da kake mai da hankali kan kammala ma'aunin ka. A mataki na farko, durƙusa gwiwoyinku don haɓaka kwanciyar hankali ta hanyar rage tsakiyar nauyi.

Yanzu kuna da ra'ayin yadda zaku koyi tsayawa akan hannayenku. Wasannin farko zasu kasance tare da ƙungiyoyi marasa ƙarfi da faɗuwa mara kyau. Bayan lokaci, dabarar za ta inganta kuma ta ɗauki abin hannun zuwa mataki na gaba.

Bidiyo horo

Kayan hannu zai buɗe manyan dama ta fuskar ci gaba. Ka tuna cewa motsa jiki zai kawo saurin girma zuwa ga tsokokin hannunka, don haka kar ka manta da juya kafafunku.

Yadda ake koyon tsayawa akan hannayenku cikin kwana 1

Takallan hannu kyakkyawan wayo ne kuma muhimmin abu ne na wasanni, rawa, wurin shakatawa da motsa jiki. Da zarar ka mallaki wannan matsayin, zaka iya yin atisaye da yawa bisa ga saiti.

Ci gaba da batun labarin, zan gaya muku yadda ake koyon tsayawa kan hannayenku a cikin kwana 1. Yana iya zama kamar ba daidai ba ne a mallaki abin ɗora hannu a cikin wannan ɗan gajeren lokacin. Amma, idan kayi la'akari da nasihu kuma ka bi umarnin mataki-mataki, ka isa ga burin ka a rana.

Matsayi mai mahimmanci a cikin hannun hannu shine daidai cibiyar nauyi. Kyakkyawan motsa jiki da amincin ɗan wasa ya dogara da wannan. Ana kiran matsayin "Candle".

Ina ba da algorithm ɗin da aka gwada lokaci-lokaci wanda zai taimaka muku samun sakamako cikin kwana 1. Abin da kawai ake buƙata shi ne imani a jikinku da ƙarfinku.

1. Samu cikin madaidaicin matsayi. Tsaya madaidaiciya, runtse kafadu kuma zana cikin ciki kadan. Rike hannunka madaidaiciya.
2. Akwai hanyoyi biyu don sanya hannayenku daidai. Na sake nazarin su a sama. Gwada kowannensu don yanke shawarar wanne yafi kyau.

Dabarar sananne ne saboda saukinsa mai sauki. A kwana guda, zakuyi nasara sosai a cikin wannan lamarin, kuma bayan sati ɗaya na horo, abin hannu zai zama mai kyau.

Umarnin bidiyo

A lokacin horon farko, ina ba da shawarar amfani da tallafi. Madadin haka, bango na yau da kullun. Yawancin lokaci, lokacin da kuka sami ƙwarewa a dabarun, kuna iya yin hakan ba tare da shi ba. Yi aiki a hankali yadda ya kamata, kar a manta game da lafiyar ku.

Mafi yawan kuskuren kuskure

Masu farawa, koda bayan sun karanta umarnin mataki-mataki, galibi suna yin kuskuren da zai hana aiwatar da madaidaiciyar matsayi. Zan bayyana dalla-dalla kuskuren da aka saba, kuma ku, ta amfani da ilimin da kuka samu, zaku guji irin wannan ƙaddarar.

• Yadada hannu sosai yadawo... A sakamakon haka, cibiyar karfin nauyi ta wuce fulcrum, wanda ke hana cimma daidaito.
• Lanƙwasa makamai... Karkashin tasirin nauyin jiki, yana da matukar matsala daidaita hannayen. Rike hannunka madaidaiciya da farko.
• Kafadu gaba... Matsayi wanda ke hana daidaituwa.
• Hunched ko arched baya... Tsoma baki tare da daidaito.

Koyi don komawa matsayin yanayi - don faɗuwa daidai. Ana ba da shawarar matsawa daga tsaye zuwa matsayin da ake kira "gada", wanda ya fi na halitta. Koma baya ka kuma yi kokarin zama farkon wanda ya taba kasa da diddige. Yi amfani da bargo ko katifa don matso saukar jirgin.

Gyara matsayi na hannun hannu

Yoga yana kula da daidaituwa, yana kwantar da hankali ga tsarin juyayi, yana taimakawa jin jiki. Idan da gaske kuna sha'awar yadda ake koyan tafiya a hannayenku a gida, zan taimake ku da shawarwari masu amfani da shawarwari masu amfani.

Kwarewa mara kyau ya shawo kan ɗan wasan motsa jiki cewa abin hannu yana buƙatar horo na musamman. Wannan ba gaskiya bane. Babban abu ba shine yanke kauna ba kuma a sake gwadawa. Don haka zai juya ga cin nasara da haɓaka kafadunku.

Ka tuna, babban abokin gaba tsoro ne. Mutumin yana tsoron fadowa, rauni a bayansa, buga kansa ko fasa wata ƙafa. Hanyar da ba daidai ba ga horo na iya ƙare da wannan, amma godiya ga ayyukan da suka dace, za a guji faɗuwa.

Inshora a baya yana saukaka koyo. Hadarin faduwa baya sifili, kuma da farko zaka iya dogaro da wannan yanayin.

1. Tsaya fuskantar bango kimanin 20 cm nesa da shi. Lanƙwasa gaba ka jingina a kan madaidaitan hannayenka.
2. Tura ƙasa da ƙafarka ta hagu, ka jefa ƙafarka ta dama a kanka. Kuna iya kwantar da diddige a bango. Iftaga ɗayan ƙafarka sama.
3. Bayan 'yan motsa jiki, abin hannu zai zama mai karfin gwiwa da kyau. Rike jikinka kai tsaye ba tare da lankwasawa ba.

Ana yin irin wannan matsayi a gida ba tare da ƙoƙari mai yawa ba. A wannan yanayin, ana samun daidaito mai daidaito saboda daidaitaccen wuri na ƙasusuwa. Ba a ɗaukar tsoka sosai. Don kula da daidaito, kawai ƙara ja da baya. Bayan samun karfin gwiwa, ci gaba da motsa jiki ba tare da tallafi ba. Don ingantaccen ikon jiki, motsa jiki kusa da madubi.

Idan ba za ku iya shawo kan tsoro ba, kuma "kyandir" ya ƙi yin nasara, yi ƙoƙari ku mallaki wani matsayi na daban. Ana nufin mutanen da suke nesa da wasanni kuma sun bambanta da na baya ta lankwasa ƙafafu yayin tsayawa.

• Afafun kafafu da ke rataye a kanka za su kiyaye daidaituwar ku
• Matsayin ya fi aminci.
• Centerananan cibiyar nauyi yana tabbatar da kwanciyar hankali.
• A wannan matsayin, ya fi sauƙi don sarrafa jiki.

Yadda za a fadi da kyau

Zai yi aiki ba don ƙware da dabarun a gida ba tare da faɗuwa ba. Saboda haka, koya faɗuwa daidai.

1. Faduwa gaba. Bayan rasa ma'auni, matsa nauyi a gaba da sauri, tanƙwara ƙafafunku kuma huta diddigenku a ƙasa.
2. Tare da taimakon somersault na yau da kullun, zai iya yiwuwa a tausasa bugun. Lanƙwara hannunka kaɗan, a hankali ka latsa kanka ka jefa ƙafafunka da suka lanƙwasa a baya.
3. Idan ka fadi baya, kula da matsayin "gada". Babban abu shine lanƙwasa a lokaci a cikin yankin lumbar.

Bayan koyon tsayawa da tabbaci akan hannayen ku, sha'awar zama mafi kyau zai ƙaru ne kawai. A ci gaba da tattaunawar, bari muyi magana game da tafiya hannu da madaidaiciya.

Yadda ake koyon tafiya a hannayenku

Tafiya akan hannayenka wata fasaha ce mai amfani wacce zata zo cikin sauki a rayuwa. Wannan tafiya yana ƙarfafa tsokoki. Ba'a ba da shawarar ƙware wayo ba tare da horar da wasanni ba. Yayin aiwatarwa, jiki yana samun damuwa mai yawa, don haka matsa zuwa ga manufa a hankali, canzawa tsakanin horo da hutawa.

Matsayin kai ƙasa don jikin mutum ba al'ada bane - jini na hanzari zuwa kai. A sakamakon haka, tsananin jiri zai iya bayyana, tare da alama da duhu a gaban idanuwa. A mafi yawan lokuta, bayan 'yan motsa jiki, wannan ya ɓace gaba ɗaya. Idan ya kasance iri ɗaya, tabbatar cewa ka ga likita.

Idan zaka iya yin abun hannu tare da sauƙi, tafiya juye-juye ba ta da wuyar fahimta. Kawai tuna don pre-dumi jikin ku kuma shirya tsokoki. In ba haka ba, ba za a iya guje wa ciwo mai daɗi ba.

• Shirya wurin. Rufe ƙasa da bargo mai kauri ko kilishi mai laushi. Kula da sarari kyauta.
• Tsaya kusa da bangon, lanƙwasa ka sa hannayenka a gabanka. Ya kamata su zama madaidaiciya kuma su daidaita da juna.
• Bayan turawa da kafa daya, jefa dayan kafar zuwa sama, sa'annan ja sama da kafa mai tallafi. A cikin wannan matsayin, tsaya kaɗan kuma ɗauki matsayin mafi daidaito. Don farawa, yi abin zamba kusa da bango, wanda zai zama amintaccen tallafi.
• Sannu a hankali tura bango kuma kayi ƙoƙarin kamantawa ba tare da tallafi ba. Yana iya aiki ba a karo na farko ba, amma ba abin tsoro bane. Bayan lokaci, komai zai yi aiki.
• Daga kwanciyar hankali, ɗauki matakin farko da hannunka. Bai cancanci ɗaukar dogon ɗan lokaci tsakanin matakai ba, tunda wannan ya fi wuya. Duk da haka, hanzari ba shi da karɓa.

Ina fatan na sami damar amsa cikakkiyar tambayar yadda ake koyan yin tafiya a hannuwanku a gida. Samu kyakkyawan sakamako cikin sauri tare da taimakon umarnin. Babban abu shine a aikace koyaushe.

Darussan bidiyo

Idan ba za ku iya yin alfahari da tsokoki mai ƙarfi ba, ku mai da hankali ga ƙarfafa su kafin ku mallake dabarun. Ja da turawa zasu taimaka. A shafin zaka sami abu kan yadda zaka gina tsoka. Yi amfani dashi don hanzarta aiwatarwa.

Turawa na tsaye

Matsa turawar hannu ba abu ne mai sauki ba koya a cikin fewan kwanaki. Dole ne ku motsa jiki koyaushe, ku ci abinci mai kyau, ku huta sosai. Cin abinci mai kyau zai ba ka kuzarin da kake buƙata, kuma motsa jiki da hutawa a kai a kai shine mabuɗin lafiyar jiki.

Turawa na hannu hannu motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke horar da ƙarfi kuma yana ƙaruwa da ƙwayar tsoka. Yana aiki a kan Delta, triceps, tsokoki na pectoral

An gudanar da aikin ta hanyoyi da yawa. Na farko ya shafi amfani da tallafi kuma yana cin ƙarancin ƙarfi, tun da tsokoki masu daidaitawa ba su cikin aikin. Tallafin zai taimaka don ɗaukar tsayayyen matsayi, wanda zai rarraba kayan a ko'ina.

Zabi na biyu ya fi rikitarwa da ban mamaki, tunda ba a ba da amfani da tallafi ba. Ba abu mai sauƙi ba ne, kuma hanyar rayuwar tana ƙayyade lokacin da zai ɗauka.

Don haka labarin yadda ake koyon tsayawa akan hannayenku ya zo karshe. Yanzu kun san yadda za ku mallaki abin tsaye, abin da dama da fa'idodi da fasaha za ta kawo. Kada ku zama mai kasala, horar da jikin ku, inganta, kuma a ƙarshe za'a sami lada mai yawa.

Kalli bidiyon: Yadda ake Editing na video Mutum ya Jeho Jirgi a Kinemaster (Yuli 2024).