Tunani mai ban tsoro: rigakafi, bayyanar cututtuka, magani

Kusan kowane mutum lokaci zuwa lokaci yana zuwa ne ta hanyar munanan tunani, ra'ayoyi marasa amfani da tunani da ra'ayoyi waɗanda ke faruwa a lokacin da bai dace ba. A matsayinka na ƙa'ida, irin waɗannan tunanin suna zuwa da sauri da sauri da sauri kuma suna tafiya, ba tare da ɓata hanyar rayuwa ta yau da kullun ba. Amma akwai lokutan da tunani mai rikitarwa kawai ke cinye kan mutum, yana katse bacci, yawan ci, motsawa cikin damuwa, wani lokacin ma kawai yana hana sha'awar rayuwa. Yadda za a hana irin wannan sakamako da yadda za a magance tunani mai rikitarwa, idan sun riga sun zama ɓangare na rayuwar mutum kuma sun fara sanya shi guba, za mu gaya muku a cikin wannan labarin.

Shiri da Kiyayewa

A matsayinka na ƙa'ida, don tunani mai rikitarwa ya rikitar da rayuwar mutum mai ƙarfi da ƙarfi, yana buƙatar tura matsi mai ƙarfi. Koyaya, idan mutum a dabi'ance yana da juyayi, mai rauni, yana da babban laulayi, to koda ƙaramin tunani mai rikitarwa na iya zama matsala. Domin gujewa tasirin shagaltarwa akan yanayin kwakwalwarka, dole ne ka bi wasu shawarwari:

• Da farko dai kana bukatar bunkasa harkokin yau da kullum, wato, kokarin tashi da kwanciyar bacci a kusan lokaci guda, ana kuma bada shawarar yin a kalla awanni tara a rana.
• Kawar da dukkan munanan halaye daga rayuwarka, kamar su giya, taba, kwayoyi, da kowane irin abu mai kara kuzari.
• Nemi hanyoyi da yawa na shakatawa don kanku, kamar tunani.
• Amfani da mai mai ƙanshi, infusions na ganye kuma zai zama da amfani.

Menene tunanin tunani?

Kowane mutum na musamman ne da yanayi, sabili da haka yawan tunanin da yake damun mutane shima ya banbanta. Kwararrun masana halayyar dan adam sun gabatar wa duniya da isassun ka'idoji da rabe-raben wannan lamari, amma mafi karfin iko shi ne rabe-raben da Karl Jaspers ya gabatar. Jaspers, a cikin ayyukansa ya rarrabe ƙungiyoyi 2 na abubuwan da suka damu da hankali - abu ne na yau da kullun Firstungiyar ta farko tana ɗauke da ra'ayoyi waɗanda ba su da alaƙa da damuwa kuma ba sa iya sa mutum ya ji tsoro, na biyu, akasin haka, yana da alaƙa da baƙin ciki na tunani da jin daɗin rashin kwanciyar hankali na yau da kullun da ke tattare da farkon kowane mara daɗi, kuma wani lokacin mai ban tsoro, nan gaba abubuwan da suka faru.

Babban alamun alamun shagala da yawan tunani
Rarraba tunani	Sha'awar yin magana akai game da wani abu, a matsayinka na ƙa'ida, magana ba ta da ma'ana kuma ba ta da amfani, ba ya ɗaukar nauyin ma'ana. Kullum sha'awar da ba za a iya sarrafawa ba don ƙididdige kowane irin abubuwa. Zagi mai yawa na yanke yanki na kalmomi zuwa gaɓaɓɓu, da jumloli zuwa kalmomi. Babban sha'awar fadawa wasu game da abubuwan da kuke tunawa.
Tunani mai ban tsoro	Kullum yana neman rashin tabbas game da ayyukan kowane irin aiki da mutum yayi. Tsoron yin wani abu ba daidai ba, na karkacewa daga ka’ida. Dogaro da yawan sha'awa don aikata haramtacciyar abu, kuma wani lokacin lalata. Maimaita abubuwan da suka gabata a cikin ƙwaƙwalwa, kamar waɗanda suke faruwa a yanzu. Mutum yana canza tunaninsa zuwa ga duniyar wayewa, da shi ya ƙirƙira.

Kari akan haka, masana halayyar dan adam sun gano sunayen mutane da yawa wadanda mugayen tunani ke bi dasu:

Suna	Bayani
"Raccoon-tsiri"	Irin wannan mutane yana fuskantar tsoron tsafta ko yiwuwar kamuwa da cuta, wanda ke sa su dagewa kuma yawanci cutar da gidajensu, yin shara gaba ɗaya, wanke abubuwa, wanke jikinsu, da sauransu.
"Maimaitawa"	Tsoron yiwuwar afkuwar munanan abubuwa ya sanya mutum cikin damuwa koyaushe game da kofa a rufe, ko kayan aikin gida, samar da ruwa, wutar lantarki, da sauransu.
"Masu zagin Allah marasa imani"	Sha'awar da babu makawa a gare ta ta aikata komai a sarari kuma babu gaira babu dalili, wanda tsoron zunubi ya haifar.
"Pedants"	Sha'awar kawo kowane aiki zuwa ga manufa, a cikin tsari bayyananne kuma ba tare da wani sharaɗi ba kuma daidai da wasu dokoki.
"Masu tsaro"	Irin waɗannan mutane suna da dabi'ar adanawa, wani lokacin sam basu zama dole, abubuwan da ke tunatar da abubuwan da suka gabata. Wanda ya haifar da tsoron makawa na faruwar mummunan sakamako da munanan abubuwa, a yayin asarar wadannan abubuwa.

Bidiyon bidiyo

Tunanin-yawan-tilasta-tunani

Cutar rashin hankali mai rikitarwa tunani ne da ra'ayoyi da yawa waɗanda ke tasowa lokaci-lokaci a cikin lokaci marasa iyaka. Wadannan abubuwan da ake nunawa a cikin ilimin halayyar dan adam ana kiransu abubuwan da suka shafi hankali, wanda, a ka'ida, ana haifar dasu ne ta hanyar bayyanar yanayin wani yanayi, amma kuma a cikin yanayi mai sauki kuma zai iya tashi sakamakon keta yanayin tunanin mutum. Ya kamata a lura cewa lokacin da damuwa ko tunani masu ban tsoro suka taso, mutum yana sane da cikakkiyar ƙarfin su, amma a lokaci guda ba zai iya jurewa da su ba.

• Ta wani bangaren, tunani mai ma'ana ta kowace hanya yana kokarin isar da shi ga mutane cewa tunanin tunani wani abu ne na wani tunanin kirki da ke haifar da mummunan tasirin yanayin waje.
• A gefe guda, kawar da tunanin kutse kai da kanka babban kalubale ne. Bayan haka, lokacin da jin damuwa, ɓacin rai da sauran abubuwan haɗin da ke tattare da mummunan tunani da rashin tsammani ya taso, mutum har yanzu yana riƙe da cikakken hankali kuma yana sane da hotunan fatalwa da abubuwan da kwakwalwar da aka zalunta ta ɗora musu.

Fahimtar rashin hankali na tunanin damuwa da aka ziyarta, har yanzu mutum yana tsorata, kodayake ba shi da mahimmanci, a wasu lokuta sifili, yiwuwar faruwar su.

Hakanan ana iya kasancewa tare da ayyuka masu tilastawa, watau halin kirki wanda mutum ya zaɓa a matsayin hanyar hana ko kawar da mummunan tunani da ra'ayoyin da suka cinye hankalinsu. Wannan shari'ar ta tanadar da ci gaba da mummunan yanayin ƙwaƙwalwa - rikicewar rikice-rikice. Cutar rashin hankali ita ma alama ce ta kowane irin cuta ta tabin hankali.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Kamar yadda aka riga aka ambata, kowane mutum, kamar tunaninsa, ra'ayoyi game da duniya, juriya na damuwa kuma zai kasance na musamman. Bugu da kari, misalan tunani na bacin rai, da kuma tsananin tafarkinsu, suma daban ne. Wannan shine dalilin da ya sa, amsa tambayar: "A waɗanne yanayi ne ya cancanci ganin likita lokacin da wani abu ya bayyana?" ya kamata a fahimci irin wahalar da mutum yake da shi don jure gaban tunanin tunani da tunani a rayuwarsa. Yakamata a tsara magani kawai idan tunane-tunane marasa ma'ana kai tsaye ba tare da wata matsala ba zasu fara rikitarwa kuma wani lokacin sukan lalata rayuwar mutum, kuma shi kuma, ba zai iya hana wannan da kansa ba.

TUNA BAYA! Alamar mai firgitarwa a cikin irin waɗannan al'amuran shine wawanci na lokaci-lokaci, yawan zufa, bushewa ko jan launi na fata, saurin numfashi ko bugun zuciya, rauni a ƙafafu, rikicewar gidaje da sabis na jama'a.

Nau'in magani

A yau, akwai hanyoyi daban-daban na magance tunani mai rikitarwa. A matsayinka na doka, waɗannan dabarun suna taimakawa wajen magance matsalolin marasa lafiya da ke gunaguni game da tunanin kutse ba tare da amfani da dabarun magani ba. Don haka, ilimin halayyar kwakwalwa kamar haka:

1. Fahimtar-halayyar fasaha - yana ɗauke da kansa aiki mai daidaituwa tare da asalin imanin rashin hankali na mutum, daga abin da alfarwa ke bi kai tsaye. Yayin magani, a hankali mutum yana iyakance cikin amfani da imanin ƙarya waɗanda ke haifar da damuwa. Wannan aikin yana wanzuwa har zuwa lokacinda aka dakatar da tilasta tilasta ayyukan kariyar da dabi'un tunani suke dauke dasu.
2. Tsarin hankali-ba na baka ba - Wannan hanyar tana bijirar da kwakwalwar mara lafiyan zuwa "sake tsarawa" ta hanyar mai da hankali kai tsaye kan tunani mara kyau.
3. Rukunin rukuni - shi ma ma'auni ne mai tasirin tasiri a kan wahalar shakuwa. Sadarwar yau da kullun tare da mutanen da ke da matsala iri ɗaya kamar yadda mai haƙuri ya cire alamar "rashin lahani" daga gare shi, wanda ke sauƙaƙe magani. Bugu da kari, nasarar da wasu mambobin kungiyar ke samu na baiwa mutum damar yin imani da kansu kuma ya fi samun nasarar yaki da rashin lafiyar su.
4. Magungunan ƙwayoyi - wata hanyar ce da zata baka damar inganta yanayin lafiyar mara lafiyar. Matsayin mai ƙa'ida, wannan nau'in maganin ƙarin tsari ne na matakan da aka tsara don sauƙaƙe yanayin shakuwar. Yana ɗaukar ɗayan haɗakarwa don magani kuma ya ƙunshi irin waɗannan jerin magungunan kamar antidepressants, kwantar da hankali, antipsychotics.

Sauke kai daga tunani mai yawan gaske

Idan sifar hanyar shaƙatawa ta wuce ta wani yanayi mai taushi kuma ba ta ɗaukar sakamako mai nauyi da ba za a iya kawar da shi ba, to mutum na iya taimakon kansa da kansa. Don yin wannan, yana da daraja a bayyana hanyoyi masu tasiri da yawa, kamar su:

Fadakarwa da yarda da matsalar

Da farko dai, ga mutumin da yake fama da larura, ya zama dole a yarda cewa tunanin sa da ra'ayoyin sa da yake azabtar da shi gaba ɗaya nesa ba kusa ba ne, ba shi da ma'ana kuma ba shi da wata fa'ida, amma yana wahalar da rayuwa ne. Bugu da kari, ya kamata kuma a fahimta cewa wadannan tunanen ba kawai suna sanya rai ba, a mafi kyau, ba dadi, amma suna kwace kaso mafi tsoka na karfi mai matukar muhimmanci don ci gaban halayyar mutum, a ruhaniya da kuma cikin ƙwarewar sana'a. Bayan duk wannan, sau da yawa akwai lokuta yayin, yayin nuna kai da neman mafita ga matsalar da babu ita, mutane galibi sukan rasa ayyukansu ko fuskantar matsaloli a rayuwarsu ta sirri, ko wataƙila duka biyun.

Sadarwa

Tunane-tunane marasa kyau wadanda aka tsananta musu na iya haifar da mummunan yanayi kamar sha'awar kashe kansa. Mafi yawanci wannan yakan faru ne ga mutanen da ke da karancin sadarwa. A ƙarƙashin matsin lamba, irin waɗannan mutane suna jin kaɗaici kuma ba su da wata bukata. Koyaya, idan aka ba da gaskiyar cewa mutum ɗan adam ne kuma yana buƙatar sadarwa, tallafi daga dangi da abokai, sabbin abokai na iya rage tasirin tunanin zuci akan mutum, idan kawai saboda gaskiyar cewa mutum na iya kawai ya shagala daga sanin kansa, wanda galibi yake bayyana kansa. lokacin da muke tare da kanmu.

Idan, saboda yanayin damuwa, sadarwar mutum zata kasance mai wahala, to ɗayan hanyoyin zaɓin shine sadarwa a kan hanyar sadarwar, ziyarci dandalin tattaunawa ko shafukan yanar gizo. An shawarci masu imani da su nemi taimako daga coci, saboda a can koyaushe kuna iya samun masu ra'ayi ɗaya da malamai waɗanda koyaushe za su kasance masu tausaya ga matsaloli da gogewar mutumin da ke fama da laulayi.

Aiki

Hanya ingantacciya ita ce maye gurbin tunanin tunani tare da ci gaba da aiki. Sha'awar da aka fi so ba za ta iya mamaye mutum na tsawon awanni kawai ba kuma ya shagala daga neman mafita ga matsalolin tunanin, amma kuma ya ba da kyakkyawan yanayi daga aikin da aka yi. Ayyukan aiki na yau da kullun na iya haɓaka girman kai daga aikin da aka yi nasara, don ba da jin daɗin ɓata lokaci mai amfani, wanda aka ɓata kan haɓaka ƙimar halaye biyu na sana'a da aiki. Wasanni yayi nisa sosai. Ba asiri bane cewa motsa jiki na iya sanya jikinka ya zama mara ƙarfi da lafiya. Bugu da kari, yayin motsa jiki, jikin mutum yana sakin testosterone, wanda aka fi sani da hormone na farin ciki.

Tunani

Hanya mafi inganci don kawar da lamuran tunani shine tunani. Aikin zuzzurfan tunani hanya ce karbabbiya wacce aka yarda da ita don magance bakin ciki, azaba, damuwa, da sauransu. Akwai dabaru da yawa na tunani wadanda suke da niyyar cimma buri iri-iri, daga sanyaya ruhu zuwa shakatawar jiki gaba daya.

AKAN LURA! Ofayan mafi sauƙi da inganci daga waɗannan shine dabarun sarrafa numfashi. Ya ƙunshi cikin masu zuwa: na farko, zaɓi matsayi mai kyau don yin zuzzurfan tunani, misali, zama, saboda yayin yin tunani a cikin wani yanayi, mutum na iya yin bacci kawai. Zauna cikin nutsuwa, rufe idanunka ka fara numfashi cikin nutsuwa, kana ƙoƙari kar kayi tunanin komai kwata-kwata (na kwarai da marasa kyau). A dabi'ance, da farko kowane irin tunani zai shiga cikin kansa - ba kwa buƙatar tsayayya da su, a irin wannan lokacin kawai kuna buƙatar ganin su ne, ba tare da zurfafawa cikin asalin su ba kuma ci gaba da lura da numfashin ku. Mai da hankali kan numfashi (zai fi dacewa numfashi ta hancin ka), yana da mahimmanci ka ji kowane mataki na shakar numfashi da shaka, ka ji yadda iska ke bi ta hanci ya cika huhu, ka ji jiki kamar yadda kake fitarwa.

Babban abu shine maida hankali kan aiwatar da kanta. Tabbas, a karo na farko bazaku iya samun cikakkiyar nutsuwa ba, amma tare da aiki, yin zuzzurfan tunani zai zama hanya mai tasiri don yaƙi da yawan tunani.

Ganye da shayi don kwantar da hankali

Hakanan ana ba da shawarar yin amfani da kayan kwalliyar ganye da kayan kwalliya don kawar da abubuwan damuwa a gida. Anan akwai wasu ganyayyaki da aka ba da shawarar ta hanyar maganin gargajiya wanda zai iya taimakawa magance mummunan ra'ayi da rikicewa:

• Chamomile shine ɗayan shahararrun magungunan gargajiya. Baya ga taimakawa taimakawa tashin hankali, busassun chamomile kuma yana taimakawa cikin sauƙaƙewar ƙwayar tsoka.
• St John's wort, yana ɗauke da dukkanin abubuwan da ake buƙata waɗanda ke ƙaruwa da juriya na damuwa, yana rage bayyanar irin waɗannan motsin zuciyar kamar damuwa da tsoro.
• Ivan shayi magani ne mai kyau don magance rashin bacci kuma yana inganta hutu gaba ɗaya.
• Bushewar linden tana da kayan kwantar da hankali, mai matukar amfani ga mutanen da ke fama da yawan fushi.
• Ginseng na Siberiya magani ne mai kyau don ingantaccen aiki na tsarin juyayi na jiki. Bugu da kari, kayan kwalliyar ginseng na taimakawa magance bakin ciki da takaici, yana taimakawa daidaita al'adar jini da inganta nishadi na gaba daya.

Bidiyon bidiyo

Amfani masu Amfani

Tunani mai sanya hankali ba wai kawai yana shafar yanayin tunanin mutum ba, har ma gabobinsa na ciki. Don haka, yawan binciken kai da yunƙurin kawar da kai ko tabbatar da tunanin tunani mara kyau na iya haifar da dyspepsia aiki ko cututtukan zuciya. Wannan shine dalilin da ya sa, ba tare da jiran ziyara ba ga masu ilimin psychotherap da neuropathologists, a farkon matakan bayyanar ɓataccen tunani, ana ba da shawara mai ƙarfi don bin waɗannan shawarwari masu zuwa:

• Gwada kada ku shiga cikin yanayin rikici.
• Tabbatar kun sarrafa motsin zuciyar ku, ba wata hanyar ba.
• Abincin da ya dace (kar a wuce gona da iri, a sha a kalla lita 2 na ruwa kowace rana, abinci iri-iri).
• Kiyaye abubuwan yau da kullun.
• Ayyukan wasanni zasu zama masu fa'ida sosai.
• Kau da munanan halaye (barasa, taba, abubuwan kara kuzari).
• Yi tunani.

Idan muka takaita, zamu iya cewa, a kallon farko, mummunan tunani mara cutarwa na iya haifar da cututtukan kwakwalwa da dama, kamar rikice-rikice na rikice-rikice, nau'ikan nau'ikan jijiyoyin jiki, na kara damuwar ba kawai yanayin motsin rai ba, amma kuma yana haifar da babbar illa ga lafiyar jikin mutum da haifar da cututtuka na gabobin ciki.

Abun takaici, a wannan zamani namu, wani abin misali daya gabata shine yadda mutane basu dace ba game da abubuwanda suke lalata su da kuma lamuran su, wanda hakan yakan haifar da mummunan sakamako, kamar rashin aiki, rasa rayuwar mutum, wani lokacin ma har da kashe kansa.

Wannan shine dalilin da ya sa, a alamun farko na rashin lafiya, kuna buƙatar kula da kanku, amfani da duk shawarwarin da aka ambata a cikin labarin kuma babban abin shine koyaushe ku tuna cewa tunani mai rikitarwa shine kawai ƙirar tunanin da ke wanzu a cikin mutum kawai kuma kawai fatalwa ce da za a iya magance ta saboda so da himma ba zai zama matsala ba.

Kalli bidiyon: Masu Wasa Da Azzakarin Su Kuma Ga Naku Sheikh Ahmad Tijjani Yusuf (Yuni 2024).