Yadda za a rasa nauyi a gida - tukwici, dabaru, dokoki

Matsalar nauyin nauyi yana da matukar dacewa, don haka mutane da yawa suna so su san yadda za a rasa nauyi a gida cikin sauri da sauƙi. Akwai hanyoyi da yawa, abinci da hanyoyin magance kiba, amma kawai wasu daga cikinsu suna da tasiri. Dole ne ku gwada ƙarfin tasirin hanyoyin akan kanku. Ko da kuwa kowace hanya zata baka damar cimma wani sakamako, da yawa basuyi nasarar gyara shi ba.

Dokokin rage nauyi

Ina so in ja hankalinku ga wasu 'yan dokoki. Idan kun bi su, zaku iya rasa nauyi da kiyaye nauyi a wani matakin.

1. Rage nauyi a hankali. Rage nauyi na mako-mako bai wuce kilogram 1 ba. Kada ku sha kwayoyi na musamman, ku ci kawai daidaitaccen abinci.
2. Aaƙƙarfan shawara kawai zai taimake ka ka rasa nauyi yadda ya kamata. An ba da shawarar a tunkari batun yadda ya kamata. Ko da sun bayar da wani abu mai daɗi, ƙi.
3. Hada abinci mai kyau tare da motsa jiki. Cire abinci mai mai daga abinci, yi tunani akan tsarin horo. Hadadden tsari ne kawai zai taimaka wajen cimma sakamako.
4. Createirƙiri shirin asarar nauyi na mutum. Thearshen shirin na iya aiki ba.

Na faɗi kawai ƙa'idodin ƙa'idodi, waɗanda dole ne a bi su. A yayin ci gaba da tattaunawa, zamu zurfafa bincike cikin batun kuma mu sami ingantacciyar hanyar rage nauyi.

15 tukwici don rasa nauyi a gida

Ananan skirts da buɗe riguna suna cikin gaye. Kowace yarinya tana tunani game da surarta. A cewar masana harkar abinci, don fara rage kiba, kana bukatar yin bitar tsarin cin abincin ka da fifita abinci mai kyau.

1. Ku ci idan kun ji yunwa. Koyi don gano ainihin yunwa.
2. Kawar da abinci mai-mai. Dankali, kayan zaki, hatsi, burodi. Wuce kitsen mai, gishiri da sukari suna taimakawa wajen kara nauyi.
3. Ku ci abincin da ba su samar da kitse a jiki ba daidai gwargwado. Jerin ya hada da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan kiwo, nama, kifi.
4. Masana ilimin abinci mai gina jiki sun tabbatar da cewa dalilin kiba yana da kauri a girkin farko, na gefe a na biyu, kuma mai zaki a na uku.
5. Shirye-shiryen asarar nauyi na gida yana ƙuntata abinci mai yawan kalori ta hanyar rage kitse da carbohydrates. Kar a rage bitamin, gishirin ma'adinai da furotin.
6. Nisantar abinci mai cike da mai zai haifar da rashin wasu sinadaran bitamin a jiki. Saboda haka, cinye cokali na man kayan lambu a kullum.
7. Tafarnuwa, barkono mai doki, mustard da sauran kayan ƙamshi suna sa ku cikin yunwa. Ana ba da shawarar a rage yawan amfani da su.
8. Vegetablesara kayan lambu mai yawan fiber da fruitsa fruitsan itace a cikin abincinku. Suna cikawa da sauri.
9. Ka dafa abinci da ƙananan don ragowar abincin bazai jarabce ka ba. Ci a hankali kamar yadda ya kamata yayin da jin cikewar ya ci gaba a tsawon lokaci.
10. Idan zaku ziyarta, sha gilashin kefir. Zai rage yunwa. Ko da je shago bayan cin abinci.
11. Aura ɗamara a kugu kafin cin abinci. Yayin cin abinci, zai gaya muku lokacin da za ku daina.
12. Haɗa hoton tauraruwar Hollywood zuwa kayan ɗaki ko kayan aikin gida. Idan kana son samun abun ciye ciye, kalli hoton kawai. Sha'awar mallakar irin wannan adon zai iya kawar da yunwa.
13. Idan kanaso kiyi kiba, ki raba abincin yau da kullun zuwa kashi bakwai. Wannan zai jinkirta sakin insulin a cikin jiki kuma zai rage tarin kayan mai.
14. Sha ruwa kafin cin abinci. Ruwa ya cika ciki.
15. Ku ci a cikin yanayi mai daɗi da kyau. Shirya kyakkyawan ciki a cikin ɗakin girki.

Nasihun Bidiyo

Dabarar ba ta samar da wani abu mai rikitarwa da na al'ada ba, amma ana bukatar karfi. Wani lokaci bayar da yanki na waina ko biskit na iya zama da wahala.

Slimming dabara a ciki

Fats masu yawa sun fara kasancewa a cikin ciki da kuma cinya, kuma kawai sai yaɗa cikin jiki. A wasu lokuta, fitowar ciki sakamakon wata cuta ce. Wani lokaci maiko mai mai a ciki yana haifar da cuta.

Tuntuɓi likitan abincin ku yayin zaɓar aikin motsa jiki. Zai yi la'akari da lafiyar ku, abubuwan da ke haifar da kwayar halitta, surar jikin ku, digirin kiba sa'annan ya zaɓi shirin rage nauyi mafi kyau.

Idan kun yi mafarkin sakamako mai ɗorewa da sauri, lallai ne ku yi rajista don motsa jiki. Ana bada shawara don horar da tsokoki, ƙananan da ƙananan babba. Idan bakada lokacin ziyartar dakin motsa jiki, ga jerin ingantattun atisaye da dokoki don yin a gida.

1. Motsa jiki yau da kullun. Theara kaya a hankali. Yi dumama tsokoki sosai kafin motsa jiki.
2. Kada ku motsa jiki bayan cin abinci. Lokacin safe da yamma ya dace da karatu.
3. Aikin motsa jiki ya kamata ya ƙunshi nau'ikan motsa jiki da yawa. Maimaita kowane motsa jiki har zuwa sau 20, yin hanyoyi biyu.
4. Kula da numfashin ku, fasaha, da jin daɗinku yayin motsa jiki. Ciwon mara baya ko zafi yana nuna motsa jiki mara kyau.
5. Darasi mafi inganci suna tare da ƙwanƙwasa. Yi amfani da hoop mai haske a farkon, ƙarshe zuwa mai nauyi.
6. Don asarar nauyi na ciki, kula da jogging, iyo, yoga ko keke.
7. Tummy tuck yana nuna sakamako mai ban mamaki. Ya ƙunshi zane a ciki da shakatawa cikin ciki a ɗan gajeren lokaci.

Ingancin motsa jiki na bidiyo

Lokacin da kuka cimma nasarar da kuke so, kada ku shakata. Ya isa komawa ga abincin da ya gabata da kuma salon rayuwa, kuma mai laushi zai ɓace tare da saurin walƙiya. Ka tuna, rasa nauyi a cikin ciki hanya ce ta rayuwa, ba aiki na ɗan lokaci ba.

Abubuwa 3 na rasa nauyi a kafafu

Da yawa suna jin haushi idan, bayan farkon lokacin bazara, ba za su iya sa gajeren siket ba. Idan kuna da matsala iri ɗaya, kada ku damu. Akwai tabbatattun hanyoyi don samun kyawawan kafafu da siriri. Kawai dage da haƙuri.

Ka tuna, zaka rage ƙafafunka idan ka rage adadin mai a jikinka. Rage kayan adipose a wani yanki yana da matsala matuka.

Motsa jiki

1. Yin tafiya babban motsa jiki ne. Don rasa nauyi a ƙafafunku, yi horo na jijiyoyin jini da ƙarfin ƙarfin horo. Irin wannan motsa jiki yana kara yawan bugun zuciyar ka. A sakamakon haka, yawan kona mai yana karuwa.
2. Don rage nauyi a ƙafafunku, gwada iyo, jogging, ko keke. Babban abu shi ne cewa azuzuwan yau da kullun basu da dadi kuma suna da daɗi.
3. Fara motsa jiki a hankali, musamman ma idan motsa jiki bai saba ba. Nemo mafi kyawun motsa jiki kuma yi shi kwata na sa'a kowace rana.
4. Kuna iya horarwa a gida da dakin motsa jiki. A cikin gida, yi huhu da squats.

Misalan motsa jiki

Abinci

1. Cin abinci wanda ke ɗaga zafin jikin ka zai gaggauta rage nauyi a ƙafafun ka. Sakamakon shine hanzari na kara kuzari.
2. Gaskiya ne, wasu masana suna da shakka game da wannan fasaha. Irin waɗannan abinci galibi sun haɗa da koren shayi, 'ya'yan itatuwa, da barkono mai zafi, wanda ke haifar da yunwa.
3. Tabbatar cin kayayyakin kiwo, kwai, nama mara kyau, kayan lambu koren ganye. Yi amfani da gishiri da sukari a matsakaici.

Rage damuwa

1. Danniya yakan haifar da karin kiba. Lokacin da jiki ya ji barazanar, jiki zai fara rarraba kantin sayar da mai da canza calories zuwa mai. Wannan saboda larurar rayuwa.
2. A zamanin yau, mutane ƙalilan ne ke kwana da yunwa kuma jiki yana gina kitse. Yoga zai taimaka wajen rage matakinsa. Za ku kwantar da hankalinku kuma ku rage samar da damuwa na damuwa cortisol.
3. Abubuwan da suka haɗa da riƙe daidaituwa a ƙafa ɗaya zai taimaka wajan sautin ƙafafu. Hakanan tasiri mai tasiri shine lokacin da kake buƙatar tsayawa tare da gwiwoyin gwiwoyinka.

Ka tuna, rasa mai a ƙafafunka zai taimaka maka rage nauyi. Ku ci abinci mai kyau, ku motsa jiki, ku kula da kanku.

Yadda za a rasa nauyi a cikin mako guda ba tare da cutar da lafiya ba

Ba tare da cutar da lafiya ba, zaka iya rasa zuwa kilogram 3 a mako.

A cewar masana ilimin gina jiki, rashin nauyi a cikin mako guda, dole ne ku girmama dokoki kan abin da jiki yake aiki. Dole ne a tuna cewa raunin mai yana da ƙimar kuɗi kuma ba a ba da shawarar ƙara shi ba.

Amfanin rasa nauyi ya dogara da shekaru, jinsi, rikicewar haɗari, cututtuka, halayen mutum na jiki.

Muna ware abinci daga abincin

1. barasa
2. kofi
3. Semi-gama kayayyakin
4. cuku
5. ketchup, biredi, mayonnaise
6. Sweets
7. kayayyakin burodi
8. gishiri da sukari

Idan da wahalar barin gishiri, sanya gishirin teku a abincinku.

Mun hada cikin abinci

1. 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na yanayi
2. ganye, latas
3. kwayoyi
4. nama mara kyau
5. mai kifi
6. qwai
7. kayayyakin kiwo
8. hatsi

Tsaya kan abinci mara rabo. Ku ci kimanin sau 7 a rana. Yawan kashi ɗaya bai kamata ya wuce 200 g. Irin wannan abinci mai gina jiki yana taimakawa haɓaka hanzari kuma jiki baya tara mai.

Abin sha

1. An bar shi ya sha ruwan da ba na carbon ba, ba shi da ɗanɗano, ruwan da aka matse sabo. Sha kofi da shayi a matsakaici.
2. Sha daidai adadin ruwa kowace rana. Ya kamata a sami mililita 30 na ruwa a kowace kilogram na nauyi.
3. Ba kwa buƙatar shan lita na ruwa. Rarraba shan ruwa cikin yini.

Abincin yau da kullun ya fi dacewa hade tare da motsa jiki. Yin yawo da iyo babban zabi ne! Ka tuna, saurin rage nauyi bai dace da mutanen da ke da matsalar rikicewar abu ko ciwon sukari ba. Maimakon rasa nauyi, zaka iya samun matsaloli masu tsanani.

Shin za ku iya rasa nauyi ba tare da cin abinci ba?

Abincin yau da kullun shine dalilin rashin lafiya. Zaka iya rasa nauyi ba tare da azumi ba. Anan akwai wasu shawarwari masu amfani don taimaka maka rage nauyi ba tare da rage cin abinci ba.

1. Dogon bacci. A cewar masana kimiyya, rashin bacci na kara yawan sha'awa. Sakamakon ya wuce gona da iri. Bar akalla awanni 8 a kowace rana.
2. Haɗa miya a menu. Cin miyan yau da kullun zai rage yawan kalori. Yi miyan kuka da romo na kayan lambu da nama mara kyau.
3. Rataya ƙaramin yanki a inda zaku ganshi. Zai motsa nauyi nauyi. Rataya kaya masu kyau da kyawawa.
4. Tsallake naman alade. Banda wannan samfurin kawai daga abincin, zaku iya rasa kilogiram 5 a cikin shekara ɗaya. Ku ci barkono mai zaki maimakon.
5. Yi pizza mai cin nama tare da namomin kaza da kayan lambu. Ka manta pizza da aka saba da ita tare da cuku, tsiran alade da nama mai ƙanshi.
6. Sha abubuwan sha masu sikari a matsakaici. Soda ya ƙunshi launuka masu yawa da kuma carbohydrates. Cin abinci sau da yawa zai ƙara nauyi kuma ya lalata lafiyar ku.
7. Ku ci daga ƙaramin kwano. Ana sanya ɗan abinci kaɗan a cikin irin wannan tasa.
8. Shan koren shayi - babban makami ne wajen yaki da kiba. Tare da taimakonsa, tsabtace jiki, cire gubobi, kuma daidaita tsarin narkewa.
9. Kar a sha giya. Barasa tana da yawan adadin kuzari. Suna iya haifar da rashin kulawa.
10. Ku ci rabin abinci. Idan ka ci da yawa, cikin ka zai iya mikewa. Rabin sabis zai taimaka rage ƙaran. Sakamakon shine asarar nauyi.
11. Haɗa wake a cikin abincinku. Wannan samfurin mai-fiber, mai ƙananan kalori zai maye gurbin kayan naman.
12. Bayan 6 na yamma, kada ku ci. Idan kun saba cin abinci a wani lokaci daga baya, zaɓi abincin da aka yi da haske, abinci mai ƙoshin mai.
13. Kada ku kalli TV yayin cin abinci. Masana kimiyya sun yi iƙirarin cewa kallon Talabijin yayin cin abincin karin kumallo yana taimakawa wajen ƙaruwa. Idan ka zauna a tebur, ka tabbata ka kashe wannan na'urar. Idan kana jin daɗin kallon TV da yawa, motsa jiki yayin talla. Don haka kuna kawar da ƙarin fam kuma inganta lafiyar ku.

Hanya mai sauƙi don rasa kilo 3

Kuna so ku rasa poundsan fam? Matsar da ƙari kuma ku ci ƙasa.

1. Sarrafa girman aiki. Ya isa a san gram nawa samfurin ya dace a cokali ko gilashi.
2. Fat shine tushen yawan adadin kuzari. Nemo hanyar yanke shi. Misali, zaka iya daukar rabin kayan salatin.
3. Akwai abinci mai jan hankali a kowane firiji. Ki nisance su. Yayinda kiba tayi nauyi, yi kokarin koyawa yan uwa cin abinci mai kyau.
4. Dakatar a gidan abinci ko gidan abinci? Yi odar salatin ko kifin da gasa. Barin burodi.
5. Tabbatar cin kayan lambu da 'ya'yan itace. Haɗa su da shinkafa da nama maras nauyi. Yi kayan zaki na 'ya'yan itace.
6. Yi amfani da ƙaramin akwati. Canja kwakwalwarka zuwa kananan rabo. A sakamakon haka, ana buƙatar ƙarancin abinci don ƙosar da yunwa.
7. Kar a tsallake abinci. Idan zaka ci abinci akai-akai, yunwa ba zata haifar da yawan cin abinci ba. Rike fakitin fasa ko 'ya'yan itace a cikin jakarka.
8. Ci gaba da motsawa cikin yini. Idan wannan ba zai yiwu ba, ɗauki ɗan gajeren hutu kuma ɗauki lokaci zuwa motsa jiki. Tsawancin aiki na yau da kullun akan jiki shine aƙalla awa ɗaya.
9. Irƙiri littafin rubutu da rikodin ci gaban ku. Yi rikodin abin da kuke ci. Wannan zai taimaka muku yin jerin abinci wanda zai taimaka muku rage nauyi.
10. Haɗa abinci mai wadataccen fiber a cikin abincinku: wake, oatmeal, buckwheat.

10 kilogiram na ainihin asarar nauyi

Kuna so ku rasa kilo 10? Yi shiri don doguwar tafiya mai ƙaya. Rasa irin wannan nauyin a cikin mafi kankanin lokaci mai yiwuwa ba gaskiya bane ba tare da kwayoyi na musamman ko liposuction ba. Koyaya, bayan kwalliyar kwaya, nauyin zai dawo, kuma bayan aikin, dole ne ku sha magunguna da maganin rigakafi.

Idan da gaske kuna son rasa kilo 10, ku tuna cewa zaku iya cin kimanin adadin lafiya mai ƙarancin lafiya 1,500 a kowace rana yayin zana menu da tsarin abinci.

1. Ku ci kawai adadin kuzari masu ƙoshin lafiya, ba fiye da adadin 1500 ba kowace rana.
2. Abincin, ban da karin kumallo, farawa tare da salatin kore wanda aka yi masa romo da man zaitun. Ba za a iya amfani da mayonnaise ba.
3. Ka manta marinades, pickles, kayan gasa, naman alade, suga, da sodas. Kamar yadda aikin yake nunawa, kasancewar cin yanki ɗaya, yana da wuya a daina. Da wuya aka sauke fam zai dawo da sauri.
4. Kada ku shiga aikin motsa jiki da safe. Bayan aji, sha'awar ku zata girma. Motsa jiki kafin bacci. Tafiya don yawo kuma ziyarci sauna.
5. Idan kun sanya burin rasa nauyi, yi ƙoƙari ku cimma shi, duk da matsaloli da cikas. Tabbatar hada abincin ku tare da motsa jiki. Tare da yanayi mai kyau da cikakkiyar hanya, zaku rasa nauyi da sauri.
6. Sayi sikelin lantarki. Tare da taimakonsu, zaku bi diddigin ci gaba da sarrafa aikin rage nauyi.
7. Tabbatar shirya kafin fara abincin. Shirye-shirye ya haɗa da fannoni na zahiri, na zahiri da ɗabi'a. In ba haka ba, bayan cin nasara ta nesa mai mahimmanci, zaku iya kwance kuma ku bar komai. Fam da aka rasa zai dawo, yanayin zai ta'azzara, kuma lokaci zai lalace.

Nasihun Bidiyo

Muna kokarin rasa kilo 20

Masana ilimin abinci mai gina jiki sun bullo da hanyoyi da yawa don yaki da nauyin da ya wuce kima a gida. Don yin wannan, dole ne ku bi wasu shawarwari.

1. Canja abincinka. Ku ci abinci mafi gamsarwa da safe. Kar a manta da alawar. Yana dauke da zare sosai kuma yana tsaftace jiki. Cook alawa a cikin ruwa ba tare da sukari, gishiri da mai ba.
2. Dauke dokar canzawa. Guje wa karin kumallo ko abincin dare na kwanaki da yawa zai taimaka maka rage nauyi. Idan baka cin abincin safe yau, tsallake abincin rana gobe.
3. Rage yawan cin abincin kalori zuwa mafi karanci.Ziyarci likitan abinci kuma kuyi shirin cin abinci tare don duk lokacin asarar nauyi.
4. Kawar da cutarwa abinci: kyafaffen nama, soyayyen dankali, naman alade, kayan zaki, kayan zaki.
5. Tsaftace jikinka. Cire sharar gida da gubobi. Sha ruwa da yawa.

Abinci yana aiki ne kawai cikin jituwa tare da motsa jiki. Idan baka da lokacin zuwa dakin motsa jiki, maye gurbin ayyukanka da tafiya.

Wasu mutane, suna yanke shawara don kawar da kilogram da yawa, suna tura kansu cikin tsayayyen lokaci kuma basa tunanin cutarwa akan lafiyar. Fat na taruwa a cikin jiki tsawon shekaru. Kashe shi a cikin 'yan watanni yana da matsala. Shayewar kanka tare da abinci zai iya rushe aikin wasu gabobin.

Rashin nauyi da sauri galibi yana tare da sharar ruwa da tsoka. A sakamakon haka, raguwar mai ya ragu kuma asarar nauyi ya fi wahala.

Bada izinin jikinka ya dace da yanayinka. Rasa bai wuce kilo 3-6 a wata ba.

Kalli bidiyon: Ko Kun San Mutinnawa Suka Rasa Ransu ta hanyar kisa agurin matansu? (Mayu 2024).