Yadda ake cire cinyoyi a gida cikin sati 3

Kyakkyawan sirara kuma siriri shine burin kowace mace, amma ba kowa bane ke shirye don yin yaƙi don kyawawan abubuwan da ake buƙata. Idan kana da buri da kwarin gwiwa cewa kana da isasshen haƙuri da juriya don cimma burin ka, cewa a shirye kake ka bi ƙa'idodi da tsauraran dokoki da yawa, ka mai da hankali ga motsa jiki da abinci mai kyau a kowace rana, to an rubuta maka labarin. Yaya za'a fara cire kwankwason ku?

Da farko, muna auna ƙashin kwatangwalon kowace kafa daban, zaɓi wuri mai faɗi. Rubuta shi a cikin littafin rubutu, littafin rubutu, ko littafin rubutu. Zai fi kyau a rubuta a cikin tebur: kwanan wata, ƙarar kwatangwalo na ƙafafun hagu da dama. Dole ne a ɗauki waɗannan matakan a kowane mako. Da yawa za su ce: "Me ya sa duk wannan?" Asarar farko a cinyoyi ba bayyane ga ido, amma santimita zai "gani". Zai zama abin motsawa don matsawa gaba zuwa ƙaddarar da aka saita, yanayin zai inganta a hankali!

Makon farko - gyara jiki

Fara safiyar Litinin tare da cinyar jikinka. Zai taimaka wajen kawar da yankuna masu matsala, ya zama siriri kuma ya dace. Da kyau, mallaki cikakken kewayon. Aƙalla motsa jiki uku na yau da kullun: "seiko", "jirgin ruwa", "pretzel". Gyara jiki yana taimaka maka ƙona kitse da rasa nauyi a wuraren da suka dace.

Darasi "Seiko"

Yana taimaka matse tsokoki a cinyoyi.

1. Matsayi farawa - gwiwoyi suna a ƙasa.
2. Tare da lanƙwasa gwiwar hannu, jingina a ƙasa, muna ɗaukar ƙafar dama zuwa gefe a kusurwar dama, yayin da ƙafa ke ƙasa.
3. Yayinda kake cikin wannan matsayin, ɗauki numfashi ka riƙe numfashinka, ka ja cikin tsokokin cikinka ka shiga cikin wurin farawa.
4. Fitar da numfashi, daga ƙafafun kafa zuwa ƙashin ƙugu kuma ja gaba zuwa kan kai.
5. Kafa ya zauna a tsaye, yatsan kafa ba ya bukatar ja.
6. A wannan matsayin, sake riƙe numfashinku tsawon sakan 8.

An ba da shawarar yin motsa jiki aƙalla sau uku a kowace hanya.

Bidiyon bidiyo a gida

Darasi "Jirgin ruwa"

Arfafa cinyar ciki.

1. Matsayin farawa shine zama a ƙasa ba tare da ɗaga dugaduganku daga bene ba.
2. Theaɗa yatsun ƙafafun zuwa gare ka ka rarraba su. To, kwantar da hannayenka a ƙasa, riƙe gangar jikinka a madaidaiciyar makamai.
3. A wannan matsayin, shaƙar numfashi ka riƙe numfashin ka.
4. Lokacin fitar da numfashi, matsa hannayenka zuwa gaba, lankwasa a kugu, sa hannayenka a gabanka, tanƙwara, ba tare da ɗaga tafin hannunka daga ƙasa ba.
5. Mikewa cinyoyin yayi. Tsaya cikin wannan matsayin na dakiku 8 ka bar tsokoki su saki jiki.

Maimaita sau 3.

Darasi "Pretzel"

Zai matse cinyoyin waje kuma cire tarnaƙi.

1. Matsayin farawa shine zama a ƙasa, lanƙwasa gwiwoyinku don gwiwa gwiwa ta hagu ya kasance a saman na dama, kuma daidaita ƙafafun dama.
2. Sanya hannunka na hagu a bayan bayanka, da hannun dama a gwiwa. Shaƙa kuma zana cikinka, riƙe numfashinka. Bayan fitarwa, zamu canza matsayi.
3. Muna canja wurin nauyin jiki zuwa hannun hagu. Da hannun dama muke jan gwiwan hagu zuwa gare mu. Muna juya jikin jiki zuwa hagu, duba baya.
4. Ana jin mikewar tsoka. A cikin wannan matsayin, riƙe don sakan 8 kuma shakatawa.

Maimaita motsa jiki sau 3 a kowace hanya.

Gina Jiki

A makon farko, muna jinkirta lokacin abincin dare awa daya da ta gabata. Idan kana da dabi'ar cin abincin dare karfe 10 na dare, matsar dashi zuwa 9 na dare. Da kyau, ku ci abincin dare ba da yamma ba. Masu son cin abincin dare suna da wahalar gaske.

Wannan shine yadda makon farko na rage hip ya tafi. Ranar Litinin, zamu ɗauki ma'aunai kuma mu shigar dasu cikin tebur. Idan ka lura da canji, ci gaba da aikin. Idan sakamakon ba ya ganuwa ko kuna son hanzartawa, ƙara aikin yamma daga mako na biyu.

Mako na biyu - ƙara tausa da shafawa

Gyara jiki don kwankwaso ya kasance, an jinkirta abincin dare awa ɗaya da ta gabata. Idan ka sami damar zuwa awa 18, kar a canza shi na awa ɗaya. Da yamma za mu kara wata hanya: shafa fatar tare da burushi na musamman bushewa da tausa ƙafa. Dry shafawa ana daukar anti-cellulite.

Addamarwa

1. Fara da yatsun hannu da hannuwanku. Ana yin hakan gwargwadon lokaci da sha'awa tana ba da dama.
2. Bayan shafa hannuwanku, motsa zuwa ƙafafunku. Don saukakawa, ana iya sanya ƙafa a gefen baho. Shafan ƙafa da yatsun yana gudana a ƙetaren. Bayan haka, a cikin motsi na zagaye, an shafa tafin kafa da haɗin gwiwa, a hankali suna motsawa zuwa ƙasan kafa.
3. Lokacin gogewa, yi ƙoƙarin danna kan goga kamar yadda ya kamata. Yi dogon motsi, fara daga idon kafa zuwa gwiwoyi, tare da ƙananan ƙafa. Maimaita sau 15.
4. Bayan miƙa mulki zuwa gindi da cinyoyi. Yi wannan aikin tare da ɗayan kafa.

A hankali koya don gano wuraren da ke da matsala a jiki, kuma cellulite zai wuce. Kada ku yi tsammanin abubuwa zasu faru da sauri, wani lokacin sai ku jira watanni. Idan kun yi mafarkin kawar da karin santimita a kwatangwalo da ciki, irin waɗannan motsa jiki ya zama al'ada.

Bayan busasshen shafawa, yi wanka ko wanka, sannan sai a ba da mintina 15 don shafa kai. Ranar Litinin, zamu sake auna sigogi kuma mu shigar dasu cikin littafin rubutu.

Duk hanyoyin da aka yi suna yiwuwa bayan tuntuɓar likita. Duk ya dogara da halaye na jiki da yawan cututtuka.

Bidiyo yadda za a cire kunnuwa a kan kwatangwalo

Makon na uku - ƙara zafi mai kunsa

An riƙe hanyoyin da suka gabata. Aara zafin mai zafi kowane kwana 3, hanyoyin 10 gaba ɗaya. Mutane da yawa sunyi la'akari da mafi kyawun abu don kunsa shine tsiren ruwan teku, wanda aka siyar dashi a kantin magani. Honey tare da vinegar ba ƙasa da tasiri.

Da yamma, bayan busasshen shafawa, yi wanka, sannan fara nadewa. Idan ka yanke shawara ka nade shi da tsiren ruwan teku, pre-jika su cikin ruwan zafi na mintina 15, kawai ba tafasasshen ruwa bane. Sannan a shafa a cinya a nade da fim. Kwanciya a karkashin bargo mai dumi na tsawan minti 30, cire fim ɗin kuma ku tsabtace cinyoyinku da ruwan dumi. Bayan aikin, yin tausa kai.

Canza abincin

Zai ɗauki ƙoƙari sosai don haɓaka adadi da cire ƙima daga kwatangwalo. Ana iya soke motsa jiki idan baku sake gina abincinku ba. Kuma dole ne ka manta game da naman alade. Waɗanne kayayyaki ya kamata ku kula da su musamman?

1. Kayan lambu... Barkono mai dadi ne kuma mai zafi. An yi imanin cewa barkono mafi amfani shine rawaya da lemu. Fresh kabeji, sauerkraut, broccoli. Ka tuna, sabo ne kabeji mai yawa yana haifar da laulayi.
2. 'Ya'yan itãcen marmari... Kiwi yana ƙona ƙwayoyi, da avocados, apples, pears. Akwai pectin da fiber mai yawa, wanda ke taimakawa wajen daidaita hanji, cire mummunan cholesterol da mai daga jiki.
3. Kwayoyi... Almonds, gyada, goro. Ya ƙunshi furotin na kayan lambu, potassium, alli, iodine, magnesium. Ku ci 5-8 guda a kowace rana. Wannan zai taimaka don jimre wa gajiya da baƙin ciki, daidaita yanayin ƙwayar carbon da tsarin ƙwayoyin cuta.
4. Hatsi... Oatmeal (birgima hatsi), shinkafa, buckwheat. Buckwheat shine tushen jinkirin carbohydrates, yana da ƙananan mai kuma yana da baƙin ƙarfe. Buckwheat na iya siffar jiki ta hanyar ƙaruwa da ƙwayar tsoka. Oatmeal yana da wadataccen sinadarin phosphorus, calcium da fiber, wadanda suke da kyau ga kasusuwa. Shinkafa ita ce tushen carbohydrates, fiber, magnesium. Ba ya riƙe ruwa mai shigowa a cikin jiki, ana bada shawara don abinci.
5. Kifi... Omega-3 mai ƙimar mai mai ƙima, bitamin A da D. Polyunsaturated fatty acid suna taimakawa yaƙi da cholesterol, taimakawa wajen daidaita kwakwalwa da tsarin zuciya. Zai fi kyau a yi tururi ko dafa kifi.
6. Cuku-mai mai mai mai yawa... Samfurin kiwo mafi mahimmanci, wanda ya ƙunshi bitamin da amino acid. Shawara cuku, ricotta, mozzarella, wuya cuku. Kula da cuku-cuku ga matan da suka haura shekaru 40, suna dauke da sinadarin phosphorus da alli mai yawa, wanda ya zama dole don karfafa kasusuwa, musamman idan suna cikin aiki mai tsanani. Ferara kayan madara mai ƙanshi, kefir tare da bran zuwa abincin da yamma. Zai tsarkake jikin gubobi kuma ya hanzarta aiwatar da rayuwa.
7. Boiled qwai... Nagari don karin kumallo. Boyayyen ƙwai kayan ƙarancin kalori ne waɗanda ke shayar da jiki tare da sunadarai, carbohydrates, bitamin, microelements. Furotin din da ke cikin kwai ya fi lafiya da nama, kifi, ko madara. Ba a ba da shawarar soyawa ba. Don haɓaka yawan abincin ku, zaku iya yin omelet mai gina jiki tare da stewed kayan lambu.

Sake ɗaukar awo a ranar Litinin! Shin akwai sakamako? Shin kun gamsu da canje-canjen? Idan ba ku da farin ciki tare da kwatangwalo, hanyar kai tsaye zuwa dakin motsa jiki. Kuna iya yin motsa jiki mara nauyi kowace rana. Fara gudu da safe ko yamma na tsawon minti 40. Yin rawar jiki yana taimakawa wajen rage girman kwatangwalo da gindi.

Ga waɗanda ke yankin na shekaru 40 ko sama da haka, zai fi kyau a maye gurbin tsere tare da wasanni ko yawo na Scandinavia.

Alamomin taimako

Tafiya Nordic ta fi tasiri fiye da al'ada ko yawo. Babban ƙungiyar tsoka yana da hannu, an ƙone ƙarin adadin kuzari 45%. Wannan ita ce hanyar rage kiba da kona kitse mai yawa akan wuraren matsala, a kwatangwalo da gindi, musamman idan aka haɗu da rayuwa mai kyau.

Tsugunnawa, jujjuyawar kafa, igiyar tsalle da hulba suna taimakawa wajen kawar da karin santimita a kwatangwalo. Babban abu ba shine kasala ba! Duk wacce ba'a zabi manufa ba, zai yuwu a cire kwankwason har zuwa wani iyaka, akwai iyaka ga komai. Sannan aikin zai bayyana don kiyaye cin nasara! Me za a yi don wannan?

Abincin dare ba fiye da 18.00 ba, yi atisayen safe da motsa jiki. Ci gaba da bushewar jiki lokaci-lokaci da kuma kunsa shi. Irin waɗannan matakan zasu ba ku damar kiyaye kanku cikin tsari kuma ku faranta tare da kyakkyawan gani.

Kalli bidiyon: Kalli yadda zaka cire Google account a wayar Android cikin sauki (Satumba 2024).