Abincin Kremlin don asarar nauyi: menu na mako guda, girke-girke, shawarwarin bidiyo

Send

Dayawa suna kokarin tona asirin asarar nauyi. Wasu suna shiga wasanni, wasu suna rayuwa mai kyau, wasu kuma suna mai da hankali ga abinci mai gina jiki. Maudu'in kayan yau shine abincin Kremlin don asarar nauyi, menu na mako, girke-girke na kowane.

Akwai ra'ayoyi da yawa game da asalin abincin. Daya daga cikin fassarorin ya ce a tsakiyar karnin da ya gabata, Amurkawa sun yi amfani da shi don horar da sojoji da 'yan sama jannati. Dangane da fasali na biyu, masu cin abinci na USSR sun haɓaka abincin Kremlin kuma daga baya sun bazu ko'ina cikin duniya. Ina mamaki idan yana da tasiri?

Abincin ya dogara ne da lafiyayyen abinci, tare da kayan motsa jiki da ruwan 'ya'yan itace. An ba da shawarar yin amfani da ƙwayoyin kayan lambu da kuma barin dankali da taliya. Koyaya, wannan bai cika daidai ba. Kuna buƙatar komai. Sau ɗaya a cikin jiki, carbohydrates, fats da sunadarai sun kasu kashi cikin abubuwa masu sauƙi, kuma ana kashe kuzarin ne akan numfashi, bugun zuciya, aikin tunani da na jiki.

Don kiyaye jiki cikin sifa, yana buƙatar adadin mai, furotin da carbohydrates. Rashin koda ɗayan abubuwan da aka lissafa yana rage rigakafi. Protein yana shafar yawan tsoka da bayyana. Yana da wuya a yi tunanin abin da cikakken ƙi shi zai haifar.

Ka'idodin abincin Kremlin

Abincin Kremlin ya dogara ne akan amfani da abinci mai gina jiki da ƙuntatawa na carbohydrates. A cewar masana harkar abinci, jiki yana amfani da karin kuzari wajen narkar da sunadarai fiye da yadda suke kawo kalori. Cin furotin ba tare da carbohydrates na iya taimaka maka rage nauyi ba. Ana ba da shawarar dakatar da cin sikari, farin gurasa, hatsi, wake da kayan marmari masu yalwar glucose.
An tattara tebur na kayan da aka ba da izinin cinye su. Don asarar nauyi kowace rana, ba za ku iya cin fiye da samfuran samfu 40 daga tebur ba. Unitaya daga cikin rukunin tebur ya dace da gram ɗaya na carbohydrates. Ta hanyar bin umarnin, zaku cimma sakamako.
Bayan cimma burin, ba za ku iya tsayawa ba. Masana ilimin abinci mai gina jiki sun ba da shawarar cewa ku ci gaba da bin tsarin abinci mai gina jiki, ƙara haɓaka abinci kaɗan. Ana ba ka shawarar ka sha a kalla lita hudu na ruwa a kullum.
Tsawon lokacin cin abincin Kremlin bai kamata ya wuce makonni 2 ba, in ba haka ba zai yi mummunan tasiri ga lafiyar. Don kula da lafiyar ku, ku riƙa yin horo akai-akai. A sakamakon haka, tsokoki za su yi sauti, kuma tasirin abincin zai karu.

Matakai 4 na cin abincin Kremlin

Yi la'akari da matakan magance kiba ta hanyar abincin Kremlin. Tsarin samar da wutar lantarki ya kunshi matakai guda hudu. A cewar masana ilimin abinci mai gina jiki, don tasiri mai nauyi da kuma kawar da cutar ga lafiya, ya zama dole a bi dukkan dokoki.

Tsawon matakin farko shine makonni 2. Ana ba da shawarar a hankali rage adadin carbohydrates a cikin abinci zuwa raka'a ashirin. Wannan zai sauƙaƙe ta hanyar ƙin zaƙi, kayayyakin gari, cakulan da kayan marmari masu yawan sitaci. Cuku, nama, kifi da ƙwai an yarda ba tare da ƙuntatawa ba. Don wani ajali na lokaci, yana yiwuwa a rasa 2-10 kilogiram. Sakamakon ya ƙaddara ta hanyar metabolism.
A mataki na biyu, ana haɓaka sakamakon da aka samu kuma abinci yana ƙaruwa a hankali. Adadin rukunin abinci yana ƙaruwa da maki ashirin a kowane mako. Idan nauyin ya tsaya ko ƙaruwa, ana bada shawara don rage adadin carbohydrates zuwa matakin matakin farko. Ku ci a hankali kuma a kai a kai, ku mai da hankali kada ku cika cin abinci ko yunwa. Don fadada abincin, iri, kwayoyi da 'ya'yan itace sun dace.
Tsawan matakin na uku aƙalla watanni uku, saboda yana mai da hankali kan ƙarfafa sakamakon. Yawan raka'a a cikin abincin ya karu da maki 20. Lokacin da tasirin mara kyau a cikin rage nauyi ya bayyana, ana gyara komai ta rage adadin raka'a. Raka'a sittin sun isa don rage nauyi da kuma gyara sakamakon ba tare da cutar da lafiya da walwala ba.
A matsayin wani ɓangare na matakin ƙarshe, cire hankali a hankali daga cin abincin ana aiwatar da shi, hankali yana kan tattara sakamakon. A wannan lokacin, an ba shi izinin cin abinci na yau da kullun da zaƙi, mai sarrafa nauyi. Babban abu ba shine karyewa ba, in ba haka ba kilo kilogram ɗin da aka ɓata zai dawo ya kawo abokai.

Nasihun Bidiyo

Amfanin abinci shine yana samar da sakamako ba tare da cutar da jiki ba. Tare da taimakonta, zaku iya kawar da ƙarin fam. Kuna buƙatar samun ƙarfin iko kuma tsayawa kan menu. Zaka iya zaɓar samfura daga jerin kuma ƙirƙirar menu na kowane mutum. A sakamakon haka, abincin zai samar da yanayi mai kyau da kuma tasirin tasirin asarar nauyi.

Tsarin abinci na Kremlin na mako guda

Kwanan nan, shahararren abincin Kremlin ya ƙaru. Mutane suna ganin yana da tasiri da ban sha'awa. Ba abin mamaki bane, saboda ya bambanta da sauran abincin da ke hana yawancin abinci, ikon cin kusan komai.

Kamar yadda kuka riga kuka fahimta, jigon abincin Kremlin ya ragu zuwa mafi ƙarancin cin abincin carbohydrates. Carbohydrates shine tushen samarda kuzari, kuma idan aka sami rashi a jiki, sai ya cika wadatar saboda kitse a jiki.

Mafi ban sha'awa shine menu na abincin Kremlin na kowace rana. Lokacin ƙirƙirar shi, ana bada shawara don jagorantar abubuwan fifiko da damar mutum. Yana da mahimmanci cewa adadin raka'a sun dace da dalilin. Don asarar nauyi, abincin yau da kullun maki 40 ne, kuma don kiyaye nauyi - maki 60.

Bayan kammala tattara menu daidai, yana yiwuwa a rasa kilogram 5 a cikin sati ɗaya, kuma a cikin wata ɗaya sakamakon zai kai kilogiram 15. A matsayin misali, zan ba menu na kowace rana a cikin mako. Bisa ga wannan samfurin, zaku iya daidaita tsarin abincinku da kansa.

Litinin. Don karin kumallo, cakuda ƙwai tare da naman alade da ganye, ɗan cuku mai ƙananan kiba da kopin kofi ba tare da sukari ba. An ba da shawarar cin abinci tare da miyar seleri, salatin naman kaza, steak da shayi mara dadi, kuma don abincin dare ɗan dafaffiyar kaza tare da tumatir da ɗan gyada na walnuts ya dace.
Talata. Farkon ranar - dafaffen kwai uku, dafaffen namomin kaza, cuku cuku da kopin shayi. Don abincin rana, naman alade shashlik, wani ɓangare na salatin kayan lambu da kwano na miyan kabeji. Abincin dare ya ƙunshi farin kabeji, soyayyen naman kaza, cuku da shayi.
Laraba. Da safe, shayar da kanka da dafaffun dafaffun uku, wani ɓangare na soyayyen zucchini da shayi mara dadi. Don abincin rana - miyan kayan lambu, yankakken nama, salatin kabeji da kofi. Arshen ranar tare da tafasasshen kifi, tumatir, zaitun da gilashin kefir.
Alhamis. Fara kwanakinku tare da tsiran alade da aka dafa shi da farin farin farin farin kabeji. Shaƙatawa tare da farantin roman kaza, salatin kayan lambu, rago da kofi don abincin rana, da dafa soyayyen kifi da yamma, wanda aka cika shi da cuku da latas.
Juma'a. Don cin abinci na farko, omelet tare da cuku da shayi zasu tafi. Don abincin rana - salatin karas, miya da tsiri. Don teburin maraice - salatin kabeji, dafaffen kifi, cuku da gilashin giya.
Asabar. An ba da shawarar fara ranar tare da ƙwayayen ƙwai da tsiran alade, melted cuku da shayi. Don abincin rana, ku ci farantin miyar kifi, daɗin dafa kaza, da salatin kayan lambu. Don abincin dare - dafa nama, tumatir da kefir.
Lahadi. Don karin kumallo, dafa dafaffen tsiran alade kuma ƙara egyptin caviar. Ku ci abinci a ƙarshen mako tare da hodgepodge na nama, skewers kaza da tumatir da salatin kokwamba. Don abincin dare - gasa salmon, cuku mai wuya, kefir da letas.

Nasihun Bidiyo

Tsarin da aka gabatar ya hada da nau'ikan kayayyaki da jita-jita. Ku ci nama, kifi, da kayan marmari a cikin mako. Babu abinci mai daɗi akan menu - amfani da sukari yana da illa ga kasuwanci.

Kayan girke-girke na Kremlin

Abincin Kremlin ya yi amo da yawa. A cewar likitoci, lafiyayyen abinci ba shi kai kwatankwacin adadi mai yawa da furotin. Sun yi iƙirarin cewa yawan amfani da jita-jita na nama ba ya haifar da asarar nauyi. Amma akwai mutanen da suka sami sakamako ta amfani da wannan fasaha. Idan ya zo batun nazarin abinci, suna rikici.

Ci gaba da batun tattaunawa, zan yi la'akari da girke-girke na abincin Kremlin. Ana maraba da kifin gargajiya da girke-girke masu cin nama. Ana ba da shawarar yin canje-canje da yawa a cikin jita-jita dangane da gari, sitaci da sauran abubuwan haɗin carbohydrate.

Kaisar salad. Da farko dai, yin miya ta amfani da abun hada daga gram 100 na cuku, milimita 100 na kirim mai tsami, gishiri da barkono kadan. Sannan gram 200 na nono kaza, gram 100 na tushen seleri, tumatir 3 da rabin barkono, a yanka cikin cubes, sannan a yayyaga ganyen latas da hannuwanku. Hada komai da yanayi da miya. Karin girke-girke suna bin hanyar haɗin yanar gizon.
Kremlin omelet. Beat kwai uku tare da tablespoons biyu na madara kuma toya a cikin kwanon rufi da man zaitun. Yi amfani da pans biyu don yin pancake. Someara wasu dafaffen namomin kaza ko alayyafo a matsayin ɗari.
Celery miya. Don girki, za a bukaci ruwa lita biyar, karas daya, albasa daya, giram dari na tushen sai kuma gram dari uku na ganyen seleri da rabin barkono mai zaki. Yanke kayan lambu, saka a cikin tukunya da tafasa har sai yayi laushi. Yi amfani da blender don tsarkakewa. Ku bauta wa tare da kirim mai tsami.
Kifin casserole. Wuce ɗan ƙaramin fil ɗin hake tare da cokali biyu na cuku na gida da albasa biyu ta cikin injin nikakken nama, ƙara rabin gilashin madara, cokali na man shanu mai laushi, kwai da barkono barkono. Gishiri da cakuda, saro, saka a cikin wani mold da gasa.
Pate mai tsattsauran ra'ayi. Sanya cokali na man shanu a matsakaiciyar tukunyar kuma a soya yankakken albasa. Saka soyayyen albasa tare da gram 500 na hanta kaza a cikin abin yanka da sara. A cikin wani kwano daban, hada kilogram daya da rabi na naman alade da kwai biyu da kayan ƙanshi. Theara hanta da albasa a wannan kuma a gauraya. Ya rage don matsar da taro a cikin sifar, rufe shi da tsare da gasa.
A vinaigrette. Don abun ciye-ciye, kuna buƙatar gram ɗari uku na sauerkraut da tushen seleri, gram ɗari na dafaffun karas da dafaffin gwoza, kamar cokali biyu na ɗanyen wake da ɗan mai. Yanke kayan lambu, haɗe, kakar da mai da gishiri. Vinaigrette ya shirya.

Waɗannan ba duk girke-girke bane waɗanda abincin ke maraba dasu. A shirye-shiryen rubutun abu, nayi nazarin shafuka da yawa kuma na sami girke-girke da yawa. Tattara su a cikin labarin ɗaya ba gaskiya bane. Na zabi zaɓuɓɓuka masu ban sha'awa. Ina fatan kun sami wani abin da ya dace da kanku.

Abincin Kremlin shine ya mamaye zukatan mata. Idayar raka'a ta kowace barbecue ya fi ban sha'awa da dacewa fiye da sarrafa adadin kuzari tare da kirga mafi kyawun nauyin nauyi. Ana rade-radin cewa tsarin abinci mai gina jiki na Kremlin ya taimakawa mashahurai da yawa samun sakamako.

Send