Saurin Barci - Darasi, Dabaru & Likitocin Tukwici
Mutane da yawa sun san halin da ba shi da dadi lokacin da ba za su iya yin barci da daddare ba - minti 30 na jefawa da juyawa a gado ba ya haifar da sakamakon da ake so, kuma da safe kawai ana jin rauni da kasala. Fasaha da atisaye na musamman waɗanda ke da tasiri don yin bacci da sauri na iya taimakawa matsalar. Koyon madaidaicin fasahar numfashi, gano matsayin jiki mafi dacewa, da kuma wani lokacin amfani da ƙarin motsa jiki don shakatawa kwakwalwa a cikin hanyar horo ta atomatik: duk wannan zai ba ka damar yin bacci cikin minti ɗaya zuwa biyar kawai kuma tabbatar da lafiyayyen bacci da lafiya.
Yadda ake shirya yadda yakamata don bacci
Shirye-shiryen da ya dace don gado, wanda ya ƙunshi jerin dokoki masu sauƙi, yana ƙayyade rabin nasarar cikin aikin yin bacci da sauri.
- Ban da abinci mai kyau, yana da muhimmanci a ɗauki na ƙarshe, mai nauyi awanni 3 kafin lokacin bacci.
- Ranar da ke cike da motsa jiki ko kawai aka ciyar a cikin yanayin aiki zai tabbatar da kyakkyawan bacci. Ko da ɗan gajeren tafiya da dare zai taimaka wajan shirya jiki yadda yakamata don hutu mai zuwa.
- Yana da mahimmanci a sanya iska a ɗakin kwana daddare ko ma a bar taga a buɗe kaɗan da daddare, tunda iska mai kyau tana da fa'ida mafi amfani a kan ingancin bacci da saurin yin bacci.
- Yanayin magariba zai taimaka wajan gyara jiki don bacci mai zuwa, yayin da haske mai haske, akasin haka, zai “yiwa wayo” wayo, ya ba da ra'ayi cewa lokacin hutun dare bai yi ba tukuna. Don haka, annurin haske na fitilar tebur ko hasken haske na fitilar dare zai taimaka muku yin bacci da wuri-wuri.
- Idan ɗakin yana da agogon ƙararrawa na lantarki ko agogo tare da nuni wanda ke ba da haske, yana da daraja rage haske.
- Doke matashin kai kafin bacci. Wani lokaci abin nadi da ake sanyawa tsakanin gwiwoyi na taimakawa yin saurin bacci. Hakanan ya cancanci canza shimfidar shimfidar kwanciya sau da yawa sosai domin iya kwanciya sabo da tsabta.
- Yana da mahimmanci a zaɓi mafi kwanciyar hankali - yanayin jikin mutum a baya ko gefe sune zaɓuɓɓuka mafi kyau don kashin baya ya iya hutawa gwargwadon iko kuma ba a matsa hanyoyin iska ba.
- Mazaunan manyan biranen galibi suna damuwa da wasu sautuka da ke zuwa daga titi. Saboda haka, ana taimakawa da yawa ta hanyar girka janareta a cikin ɗaki wanda ke haifar da farin amo - yana iya zama taɓar ruwa ko rairawar tsuntsaye, kukan cicadas ko waƙoƙin whale.
- Zaka iya fara rikodi tare da kiɗan gargajiya. Yana da mahimmanci a saurari sauti kawai ta hanyar masu magana. Tunda, yin bacci a cikin belun kunne, akwai haɗarin shiga cikin wayoyi da daddare, don haka ya rikitar da bacci mai rauni.
- Lokacin da babu wani abu da yake aiki kwata-kwata, zaku iya tafiya ta wata hanyar - tashi daga gado kuyi wasu ayyukan shakatawa, kamar karanta littafi.
Bin waɗannan ƙa'idodi na gabaɗaya zai taimaka wajan inganta tsarin bacci, yana tabbatar da cewa kayi saurin bacci kowace rana. Koyaya, a wasu yanayi, ƙa'idodin ƙa'idodi masu ƙwarewa don shakatawa na dare ba su da tasiri ƙwarai ga mutanen da ke fama da mummunan alamun rashin bacci. Amma koda irin wannan matsalar, zaku iya samun madaidaicin mafita ta hanyar gwada ɗayan dabarun shakatawa a kanku.
Ingantattun fasahohin shakatawa
- Countididdigar jinkiri haɗe tare da zurfin numfashi mai sauƙi da shigowa ciki zai taimaka shakatawa kwakwalwa, shirya jiki don bacci. Ana yin numfashi na farko bayan ƙidayar ta kusan zuwa lamba huɗu, sa'annan a riƙe numfashin na secondsan daƙiƙoƙi, sa'annan a yi numfashi mai natsuwa tare da ƙidayar zuwa takwas. Yana da mahimmanci a maida hankali kan numfashin kanku da kirgawa kawai - saboda bugun zuciya zai ragu, kuma tunanin da ba dole ba zai bar kan.
- Ta hanyar tunanin tunanin yanayin shimfidar wuri mai nutsuwa, kusan za ku iya shiga cikin yanayin tunani, tunda hotunan yanayi, wadanda aka kalla a cikin hotuna masu natsuwa da annashuwa, suna ba da gudummawa ga nutsuwa ta hankali da jiki.
- Jin daɗin tsoka na ci gaba na iya taimaka maka saurin bacci. Wannan dabarar ta ƙunshi aiwatar da jerin ayyukan jere - zurfafa numfashi, sannan tashin hankali na ƙungiyar tsoka ɗaya. Yana da mahimmanci a ji wannan tashin hankali mai girma tare da kowane sel na jiki, sa'annan a huta tsokoki kamar yadda ya yiwu kuma a yi tunanin yadda wannan "tashin hankali" yake barin jiki lami lafiya.
- Yin wanka mai zafi ko shawa kafin bacci zai dumi kuma ya saki jiki. Bambancin yanayin zafi - ruwan zafi da iska mai sanyi a cikin ɗaki, zai yi tasiri cikin saurin saurin yin bacci.
- Kula da sirri na sirri na iya zama ibada ta dare don taimaka maka yin bacci. Sau da yawa, yawan tunani da tunani game da al'amuran da suka faru da rana suna sa wuya a huta. Sabili da haka, yana da daraja "jefa" su daga kan kan takarda, don haka kawar da damuwar da ke haifar da rashin bacci.
Me zaka iya ci da dare?
Wasu sanannun ƙa'idodi "waɗanda ba a rubuta" ba sun ce kafin kwanciya ya fi kyau kada ku ci komai kuma ku kwana tare da komai a ciki. Mafi yawan abin da zaka iya gamsar da yunwar ka shine gilashin ruwa. Koyaya, irin waɗannan hukunce-hukuncen sun zama ba daidai ba ne tun da, tunda akwai samfuran amfani da yawa waɗanda ba kawai taimakawa barci ba ne, amma kuma suna taimakawa wajen inganta jin daɗin rayuwa, ya dace da hutawa da tsarin juyayi kuma ba ya cutar da adadi.
| Samfur | Bayani | Shawarwari |
|---|---|---|
| Kayayyakin "Haske" (dukan hatsi muesli, ɗanyen cuku mai ƙananan mai). | Cin abinci masu nauyi ga ciki da daddare ba zai shafi tasirin bacci kawai ba, har ma da yanayin yanayin jiki. A gefe guda kuma, abun ciye-ciye mai sauƙi tare da cikakkun hatsi zai taimaka maka saurin bacci ba tare da cutar da lafiyar ka ba. Lallai, narkar da hadadden carbohydrates zai dauki lokaci mai yawa, wanda ke nufin cewa za a samar da doguwar jin kasala, kuma ba a damuwa da yanayin bacci. | Kada a yi abun ciye-ciye da dare tare da ice cream, crackers ko chips, da kuma kayan ciye-ciye masu daɗi. Abubuwan sikari a cikin irin waɗannan samfuran ba su da nauyi. Don haka, bayan cinye wani ɓangare na sauƙin carbohydrates kafin kwanciya, matakin sukari a cikin jiki zai tashi sosai, sannan kuma ya sake "zamewa" ƙasa, wanda zai haifar da rashin bacci. |
| "Baccin bacci" (ceri, ceri mai dadi). | Sau da yawa, saurin yin bacci yana tasiri ne ta hanyar wani abu kamar bacci mai ƙwanƙwasa, kuma dalilin wannan lamarin ya ta'allaka ne da kasancewar abubuwan da suka shafi motsin rai ko faɗuwar matakan sukarin jini zuwa mawuyacin hali. Abun ciye-ciye tare da cherries ko cherries zai taimaka wa saturate jiki tare da adadin glucose da yake buƙata. | Abun ciye-ciye akan irin wannan "homon ɗin bacci" yan awanni ne kafin lokacin bacci; man almond zai taimaka haɓaka tasirin bacci. Wadannan kayayyakin suna dauke da sinadarin glucose a cikin aikinsu, wanda zai iya "fita" a jiki tsawon dare. |
| Tushen Melatonin (ayaba, abarba, lemu, tumatir). | Melatonin wani hormone ne na musamman wanda zai iya haifar da bacci idan dare yayi. | Har ma akwai magunguna na musamman da ke ƙunshe da wannan magani, amma ya fi kyau shan kwayoyi, fifita amfani da kayan ƙabilar da ke cikin melatonin. |
| Dumi sha (madara, shayi na chamomile). | Abin sha mai dumi da mai daɗi kafin kwanciya hanya ce tabbatacciya don shakatawa cikin jiki da tausayawa. | Shayi na Chamomile ko madara mai dumi shine hanya mafi kyau don yin bacci da sauri. Amma abubuwan sha da ke ƙunshe da maganin kafeyin kada a taɓa shan su da daddare. Hakanan ba lallai ba ne a "zage" ruwa mai yawa kafin a kwanta, saboda yana yin barazanar tare da farkawa akai-akai don sauƙaƙa wata bukata. |
| Musamman na ƙari. | Tsarin halitta na asalin valerian shine abin sha mai ƙarfi na magani wanda yake magance rashin bacci. | Kafin amfani da tsire-tsire masu magani da kari, ya kamata ka yi shawara da gwani. |
Bidiyon bidiyo
Tasirin rayuwa a kan ingancin bacci
Adadin da kuke yin bacci yana ƙayyade ko kuna bin tsari na yau da kullun, wanda shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kwana da dare kuma a tashi daga gado da safe a cikin awowi ɗaya a kowace rana. Bayan haɓaka irin wannan al'ada, jiki zai riga ya san lokacin da zai nuna gajiya ga hutawa mai zuwa. Kafa ƙararrawa koyaushe zai taimaka muku farkawa akan lokaci, koda a ƙarshen mako.
Don haka aikin yin bacci bazai kawo rashin jin daɗi ba, dole ne ku canza halinku game da ɗakin kwanan ku. Kada ku ɓatar da lokaci mai yawa a can yayin rana - yin aiki ko sa'o'in "zaune" kawai. Gidajen dakuna ya kamata a haɗa su musamman da shakatawa na dare. Tsaftar daki da tsabta koyaushe yana taimaka wajan samar da yanayi don yin bacci da sauri.
Ofaya daga cikin dalilan fitowar wahalar yin bacci shine yawan amfani da fasahar zamani. Kayan lantarki suna lalata tsarin bacci gaba daya, saboda mutane da yawa suna son kwanciya a gado da dare tare da wayar hannu, suna kallon labaran labarai na hanyoyin sadarwar jama'a. An bada shawara sosai cewa ka kashe duk na'urorin sa'a ɗaya kafin ka kwanta.
Jin nauyi a ciki saboda cushewar tsarin narkewar abinci bayan cin abincin dare shima yana haifar da rashin bacci. Yana da daraja barin abinci mai nauyi aan awanni kaɗan kafin a shirya don bacci.
Hakanan yakamata a sake tsara motsa jiki mai motsa jiki da safe. Motsa jiki yana kara zafin jiki, yana kara yawan bugun zuciya, sannan yana sanya kuzari a cikin kwakwalwa wanda ke wahalar yin bacci.
Mutane da yawa sun fi son zama a kan shimfiɗa da rana don yin barci. Wannan al'ada takan shafi tasirin barcin dare. Yana da daraja cin nasara da kanka da ba da "lokacin shiru" don haka da daddare babu matsaloli tare da yin bacci.
Wasu magunguna ma na iya haifar da rashin barci, don haka ana buƙatar shawarar likita koyaushe.
Abin da za a yi idan ba za ku iya barci ba kuma tunani yana tsoma baki
Babban abin da ke haifar da matsalar yin bacci shine lokacin da mutum yayi magana akan magana ɗaya. Tunani mai cike da tunani wanda ke buƙatar sake tunani ya tashi dangane da abubuwan da suka faru na motsin rai waɗanda ke da alaƙa da abubuwan da suka gabata ko kuma daga damuwa game da al'amuran rayuwa na gaba. Don kawar da hankali daga irin wannan tattaunawar da "narkar da kai", dabaru masu zuwa zasu taimaka.
- Kwallan da tumaki. Kowa ya saba kirga tunkiya kafin bacci, amma hoton da aka gani na ball ya juyo ya zama yafi tasiri. Kwalla ya bayyana yana jujjuyawa cikin nutsuwa. A wannan yanayin, abin yana yaɗa kalaman kewaye kansa.
- Wasan tunani tare da linzamin kwamfuta Kuna iya tunanin wani abu a gabanku wanda zai motsa kuma ya kusanci, kamar ana juya shi da ƙirar beran kwamfuta. Wannan hankali na hankali akan aiki na iya taimaka muku shagaltar da kanku daga tunanin damuwa.
- Yi shi kamar Scout. Wajibi ne don ɗaukar matsayi mai kyau, shimfiɗawa da shakatawa. Sa’an nan ka zazzare idanun (za a rufe fatar ido), amma a lokaci guda, kar a cika ta da tashin hankali. Wannan zai sanya kwayar idanun a cikin "wurin" su lokacin da lokacin bacci mai nauyi ya fara.
- 4 - 7 - 8. Dabarar ta ta'allaka ne akan numfashi daidai: shaƙa ta hancinka na dakika huɗu, ka riƙe numfashin ka na dakika bakwai, sa'annan ka fitar da numfashi cikin natsuwa cikin sakan takwas. Wannan numfashi zai rage adrenaline kuma zai rage saurin bugun zuciyar ka.
- Motsa jiki mai ƙarfi. Wajibi ne ku ɗauki matsayi mai kyau a bayanku, miƙawa da tunani fara fara raƙuman ruwan zafi da jin nauyi a ko'ina cikin sassan jiki. Yana da mahimmanci a ji dalla-dalla yadda yanayin abin ke yaduwa cikin jiki, yana shafar yatsun hannu, rawanin kai, ƙugu har ma da kunnuwa.
- Yi tafiya zuwa baya. Yin watsi da duk ƙididdigar motsin rai, gungurawa cikin abubuwan da suka gabata a cikin kanku. Kalli duk abin da ke faruwa daga gefe, kamar a fim.
- Maidowa na mafarki Zaku iya tuna mafificin mafarkin da kuka taɓa gani. Idan wannan yana da wahalar tunawa, to ku zo da '' memorin '' ɗinku, ku mai da hankali ga abubuwan da kuke ji yayin gina hoto, inda komai ya dace.
- Juyawa ido. Rufe idanunka, buɗe su kaɗan ka sake rufe su. Maimaita motsa jiki bayan 10 seconds. Wannan "juyawar ƙyaftawar ido" zai taimaka muku ku shakata kuma ya sanya ku bacci.
- Haruffa Harrufa. Wani aiki mai ban sha'awa da annashuwa kafin kwanciya yana zuwa da kalma ga kowane harafi na haruffa, wanda ya ƙunshi na farko da haruffa uku, sannan - na huɗu, da sauransu ƙari. Babu buƙatar gwada tunani akan kalmomin - kawai karanta su kamar yadda suka zo cikin tunani. Aiki mai ban sha'awa zai iya "kashe" kwakwalwar da ta gaji kawai.
- Kiɗan shiru. Koyi sauraron sauraro, wannan shine mabuɗin saurin fara bacci. Yana da mahimmanci a kawar da kai daga hayaniyar waje daga taga, kuma a saurara da kyau ga shuru.
- Kai-hypnosis. A cikin yanayi mafi annashuwa da nutsuwa mai nutsuwa, cikin tunani sake maimaita saituna kamar haka: "Jikina yana ƙara haske da annashuwa," "Zan yi barci mai daɗi da zarar na kirga daga ɗari zuwa sifili," sannan kuma fara wannan ƙidayar numfashin naku.
Gymnastics na numfashi - motsa jiki wanda zai taimake ka kayi bacci cikin minti 1
Yin barci cikin minti ɗaya kawai ba zai yiwu ba, amma har ma da motsa jiki mai sauƙi. Amfani da dabarun numfashi na musamman, zaku iya samun kyakkyawar nasara a cikin aikin yin bacci da sauri cikin dakika sittin kawai.
| Fasaha | Bayani | Aikace-aikace a aikace |
|---|---|---|
| "Jagging" | Tasirin wannan dabarar za a iya jin sa ne kawai ta maimaita shawarwarin da suka dace na yin numfashi daidai kafin kwanciya bacci, na wasu watanni, sau biyu a rana. Sannan, bayan hutu na wata ɗaya, sake maimaita sau takwas a lokaci ɗaya. |
|
| "Numfashin bacci" | Shakar iska ta amfani da wannan dabarar tana kunna yanayin tunanin, numfashi na tsokano jiki don nutsuwa da shakatawa. | Kowane ɗayan matakan numfashinsu shaƙa ne na dakika biyar da tsayawa da kuma fitar da numfashi iri ɗaya. Tsakanin su kana bukatar ka yi, hutu kuma sakan 5 ne. Tare da samun nasara a aikace cikin amfani da wannan fasahar, zaka iya ƙara lokaci zuwa sakan goma. |
| Numfashi na goma | Wannan aikin yana bawa mutum damar kashe hankalinsa daga maganganun ciki da kuma '' kwantar da hankali ''. | Wajibi ne a ƙidaya numfashin ku da fitar da numfashi, ci gaba da ƙidaya zuwa goma kawai, sannan sake maimaita sake zagayowar. Don yin barci da sauri, ba kwa buƙatar adadin maimaita sau uku na kirgawa. |
Yadda zaka taimaki yaronka yayi saurin bacci
Lafiya da ingantaccen bacci ga yara wani muhimmin bangare ne na ci gaban yaro da bunƙasa shi. Matsayi mai mahimmanci, ga yara ƙanana, mafi kyawun lokacin hutu shine awanni 12-14 a rana. Ga tsofaffi - 10-11. Abubuwan da ke haifar da rikicewar bacci na iya kasancewa cikin rashin lafiya, rashin cin abinci mara kyau, ko kuma dalilai na tunani. Anan akwai wasu matakai don taimaka wa yaro ya yi barci.
- Kunna raɗaɗin waƙa ko kunna waƙar jin ƙai ga jaririn da kanku. Muryar iyaye ita ce mafi sautin da ke ba da aminci, kariya da aminci.
- Wani lokacin yaro baya iya yin bacci saboda tsoron kada iyayensa su kasance idan ya farka.Yi alƙawari yayin da kake kwance cewa zaka kasance a lokacin da ya farka. Kuma ka tabbata ka cika alƙawarinka. Maimaita wannan aikin lokaci-lokaci, ƙara sharuɗɗan "alkawura". Don haka yaro zai iya amfani da hankali don yin bacci da tashi ba tare da iyaye ba.
- Karatun kirki, litattafan yara da daddare al'adar dangi ce mai tasiri wacce zata iya haifar da abubuwan al'ajabi kuma cikin sauri sanya yaro mara nutsuwa yayi bacci.
- Madara mai dumi wata hanya ce ta gargajiya don saurin bacci da sauri. Kayan kiwo suna dauke da L-tryptophan, wanda ke da alhakin aikin serotonin da melatonin a cikin kwakwalwa. Abubuwan da ke tattare da halayyar ɗan adam kuma suna aiki a nan, saboda madarar uwa ce ta taimaka ƙirƙirar ɗumi tare da bacci, jin daɗi a cikin yarinta.
- Jin daɗi da jin daɗi a cikin gandun daji yana taka muhimmiyar rawa a ƙimar barcin yaron. Yana da mahimmanci a lura da tsarin yanayin zafin jiki a cikin gandun daji, yanayin iska, haske da shimfida mai kwanciyar hankali, fanjama.
- Fasahar wasan kirga abubuwa biyar shine abin da yaro zai iya gani, ji da kuma ji. Wannan zai taimaka wa kwakwalwar yaron ya saki jiki ya fada cikin wani kyakkyawan buri.
- Jadawalin aiki na yau da kullun na iya shafar barcin yara, don haka yana da amfani a "rage gudu" wasu ayyukan ƙa'idodin tsarin karatu don guje wa hargitsi a cikin jadawalin dare.
- Yana da mahimmanci ga yaro ya ji cewa ba shi kaɗai ba yayin barci na dare, shi ya sa yara da yawa ke son yin bacci da kayan wasan da suka fi so. Bai kamata ka kawar da su daga wannan ɗabi'ar ba, amma, akasin haka, ka tabbata cewa amintaccen “aboki” yana nan koyaushe.
Yadda ake gane rashin bacci - alamu da alamu
Matsalar duniya ita ce take hakkin kyakkyawan tsarin mulki dare da rana. Maganar rashin bacci ba yana nufin ba kawai rashin dogon lokacin bacci ba, har ma da kasancewar matsaloli tare da yadda ake yin bacci, wanda ke haifar da rashin lafiya da safe. Don dawo da wadatar makamashi, mutum mai matsakaici yana buƙatar awanni 5-6 na hutawa. Tare da kyawawan alamun kiwon lafiya, yin bacci bazai ɗauki mintuna 10 ba, kuma barcin da kansa yana ci gaba ba tare da farkawa tare da jin kuzari da safe ba. Wani hoto daban daban ya bayyana a cikin mutanen da ke fama da rashin bacci. Kuna iya jimre wa irin wannan mummunan abin da kanku da taimakon motsa jiki na musamman, dabaru daban-daban ko magungunan jama'a. Koyaya, kafin ɗaukar kowane mataki, yana da mahimmanci don gano asalin matsalar.
- Yanayin da mutum baya jin daɗi - surutai, haske mai haske, cushewa ko sanyi, ƙanshin ƙasashen waje, katifa mai kwanciyar hankali ko shimfida.
- Cin abinci wanda ke haifar da saurin tsarin juyayi.
- Canji na rayuwa, kawowa cikin yanayin al'ada na canje-canje na ɗan gajeren lokaci - tafiya, tafiye-tafiyen kasuwanci, bacci a bayan gida, canza wurare.
- Kasancewar yanayi na damuwa a rayuwa, daidaitawa akan tunani da gogewa, damuwa da yawan motsin rai.
- Cututtuka da canje-canje a asalin halittar jikin mutum, shan magunguna, a cikin jerin illolin da ke tattare da su wanda zai haifar da tarwatsa yanayin bacci na yau da kullun.
Yadda ake magance rashin bacci lafiya tare da hanyoyin mutane
Magungunan gargajiya suna ba da girke-girke da yawa waɗanda ba kawai za su taimaka muku yin barci da sauri ba, amma ku kawar da rashin barci har abada. Kuma abu na farko da zaka yi shine ka sake tsarin rayuwarka da kuma irin abincin da kake ci. Yana da mahimmanci a haɗa cikin menu na yau da kullun amfani da abinci wanda ya ƙunshi melatonin - haƙiƙa na ainihi "hormone mai ɓacin rai" da L-tryptophan: naman turkey, 'ya'yan kabewa, abincin teku, madara, kwaya da ƙwai. Hakanan ya kamata ku cinye kabeji mai yawan magnesium, kayan lambu da ayaba.
Yin al'adu na musamman kafin kwanciya a gida zai taimaka wajan kafa ingantaccen bacci: bahon shakatawa mai dumi, yin zuzzurfan tunani, samar da kwanciyar hankali a cikin ɗakin kwana.
Hanya mafi kyawu ita ce shirya tsarkewar tsirrai na ciyawa. Ana iya amfani dasu azaman ƙari na wanka ko amfani dashi azaman mai mai ƙanshi.
Shawarwarin bidiyo
A cikin yanayin da duk fasahohi da magungunan jama'a ba su da ƙarfi ta fuskar rashin bacci, ya kamata ku tuntubi ƙwararren likita.