Yadda ake cin abinci daidai don rasa nauyi

Send

Ba wai kawai a ƙasarmu ba, amma a duk duniya, yawancin mutane suna fama da kiba. Koda kuwa nauyin bai wuce na tsakiya ba, dayawa suna da tarin ciki da sha'awar kawar dashi. Amma ba haka ba ne mai sauki.

Yawan nauyi ya tattara saboda dalilai da yawa: cututtuka daban-daban na gado, abinci, salon rayuwa, halaye da fifiko a cikin abincin, yawan abincin da ake ci, yawan cin abinci, da sauransu. Amince, idan kun yi tafiya kuma kun yi tafiyar kilomita goma daga rana zuwa rana, zagaye a ciki da wuya ya bayyana.

Idan dalilin cuta ne, to ba za ku iya yin ba tare da tuntuɓar likita ba. Kadan zaka iya yi ba tare da taimakon gwani ba. Amma idan nauyi mai yawa ya bayyana daga aikin zama, son kwanciya a kan gado, daga cin naman hamburgers da samfuran daga jerin BP, to kawai za ku yanke shawarar rage nauyi ko ci gaba da samun nauyi.

Matakan kiyayewa

Kasancewa mai kiba babbar matsala ce; aan ƙarin fam na shafar lafiyar ku da aikinku. Saboda haka, bai cancanci fara halin ba. Loda kanka a jiki a kalla lokaci-lokaci: yi motsa jiki da safe, gudanar sau biyu a mako, yi amfani da matakala, ba lif ba. Duk waɗannan ayyukan na farko ne kuma baya buƙatar babban ƙoƙari, kuma sakamakon yana iya zama abin ban mamaki.

Idan baka da lafiya, motsa jiki baya kawo maka farin ciki, ko kuma kana da wata cuta wacce ke taimakawa wajen kara kiba, to kai tsaye ka nemi likita. Wannan babbar matsalar lafiya ce kuma ana buƙatar magance ta. Domin wannan aikin ba zai tsaya da kansa ba.

Idan kun yanke shawarar rasa nauyi, to kuyi nazarin bayanin a hankali. Bai kamata kai tsaye ka hanzarta zuwa abincin farko da ka ci karo da shi ba ko kuma ka bi shawarwarin abokin ka ka ci sau ɗaya a rana ka sha cokali na ruwa. Kada ka wuce gona da iri, ka tausaya wa kanka.

Wajibi ne a tuntuɓi masanin ilimin abinci mai gina jiki ko likitancin jiki wanda zai tantance yanayin kiwon lafiya, ƙayyade coefficient na wuce haddi, bayar da shawarwari kan daidaitaccen abinci da yadda za a inganta yanayin aiki da hutawa, da kuma ba da shawara kan tsarin abinci mai kyau. Bai kamata kayi canje-canje masu tsauri a rayuwar ku ba, dan kar ku lalata lafiyar ku. Jiki, akasin haka, zai tara ƙarin kitsen jiki, kuma za ku kame mummunan yanayi.

Shawarwarin kawo wasu wasanni a rayuwar ku abin maraba ne. Amma kar a zage shi. Babu buƙatar yin yawo a cikin gida na awa ɗaya kowace rana. Na farko, jiki ba a shirye yake ba don irin wannan damuwa mai ƙarfi. Abu na biyu, bayan 'yan kwanaki kai da kanka za ku ba da ra'ayin rage nauyi kuma ku koma waina da waina.

Babban abu shine a hankali canza mulkin ka. Guji abinci mai mai kuma yi takaitaccen tafiya da safe, rikita ayyukanku na yau da kullun, kuma fara gudu kan abincin da ya dace da ku.

Shawarwarin bidiyo

Abin da za a ci don kada ya cutar da jiki

Abu mafi mahimmanci yayin asarar nauyi ba kawai samar da madaidaiciyar tsarin yau da kullun ba, amma kuma cin abinci cikin hikima. Nasarar ci gaba da shirin kawar da karin fam ya dogara da irin kuzarin da kuma yawan adadin da jiki zai karɓa.

Yana da mahimmanci a warware matsaloli biyu:

Ayyade kilo nawa kuke shirin rasawa bayan ƙetare hanya mai kawo cikas a cikin hanyar abinci na musamman.
Koyi tsara tsaran abinci da yawan su ta hanyar kirga adadin kuzari.

Riƙe littafin ka, rubuta duk abincin da kake ci da abinci, buda baki da kuma abincin dare. Wannan zai ba ka damar lissafin yawan adadin kuzari da aka cinye a ranar da ta gabata.

Mataki na gaba shine keɓewa daga abincin abincinku wanda zai tsoma baki tare da cimma burinku:

Pies da buns.
Kyafaffen kayayyakin.
Kitsen nama mai kifi da kifi, mai tsami.
Dankali.
Cookies, gingerbread da makamantansu.
Sweets da sweets, da wuri da kek (da kyau, aƙalla na ɗan lokaci).

Jerin suna da tsayi sosai, amma waɗannan samfuran na asali ne. Kuma menene ya kamata ku ci domin ba kawai don yunwa ta mutu ba, har ma don adana makamashi har tsawon yini?

Daban-daban miya - suna da lafiya da kuma gina jiki.
Nama - maras nama (maraƙi, naman sa, kaji) da kifi (cod, perch, pike perch, pollock) ba a hana su ba. Adadinsu ya kamata a iyakance. Kuma kada ku ci soyayyen.
Qwai.
Kayan lambu da ‘ya’yan itace. Suna dauke da bitamin da yawa.
Kofi mai shayi.
Madara.
Taliya da hatsi.
Buredi mai ɗanɗano
Man kayan lambu.

Amma wannan ba yana nufin cewa irin waɗannan abincin za a iya cin su da yawa ba, wuce gona da iri cikin yini. Ma'anar abincin shine cin abinci gwargwadon yadda ya kamata ga rayuwa.

Cikakken menu na mako

Kuna buƙatar kimanin adadin kuzari 2,500 kowace rana. Tare da abinci guda uku, raba su kamar haka:

Karin kumallo - 35%
Abincin rana - 40%
Abincin dare - 25%

Yawancin adadin kuzarinku zasu kasance da safe da kuma lokacin cin abincin rana. Idan kun yanke shawara ku zaɓi abinci 4-5 a rana, to, ku karya kumallo zuwa abinci biyu kuma ƙara abincin dare da yamma.

Yi menu na mako. Nuna tunanin ku, ku bambanta abincin don ya cika. Za mu ba ku zaɓuɓɓuka daban-daban don cin abinci, kuma za ku sami wanda ya dace da ku.

Karin kumallo

Oatmeal a cikin ruwa (zaka iya ƙara kwayoyi da zabibi), gilashin madara, ƙwai biyu.
Mashed dankali, dafaffen kifi, gilashin madara.
Muesli tare da madara (ko bushe karin kumallo), kwai ɗaya, ruwan 'ya'yan itace.

Abincin rana

Ayaba, lemu da yogurt.
Cuku mai ƙananan mai, kirim mai tsami, apple.
Gilashin madara da pancakes tare da cuku na gida.

Abincin dare

Miyan, buckwheat porridge tare da namomin kaza, salatin kabewa tare da tumatir da ruwan 'ya'yan itace.
Ukha, yankakken nama, kayan lambu, gilashin ruwan 'ya'yan itace.
Borscht, buckwheat porridge, zrazy, koko.

Bayan abincin dare

Yogurt 'ya'yan itace.
Salatin kayan lambu tare da kirim mai tsami, ruwan 'ya'yan itace.
Cuku sandwich, gilashin madara.

Abincin dare

Vinaigrette, dafaffen kaza, koren shayi.
Yankan kifi, salatin Girka, gilashin madara.
Kaza, salatin kayan lambu, shayi.

Wannan kawai menu ne mara kyau, yawan abinci da jerin abinci. Gwada kada ku zama sanɗa. Ya kamata ku ji daɗin abinci da cikakken abinci mai gina jiki.

Bidiyon bidiyo

Bambanci tsakanin menus da mata

Jikin maza da mata ya sha bamban, saboda haka, abincin su zai banbanta. Masanin ilimin abinci mai gina jiki zai taimake ka ka tsara menu na kimantawa, wanda zai zabi tsarin abincin kowane mutum. Nasiha na kowa da kowa game da daidaitaccen abinci:

Maza dole su kashe makamashi da yawa a rana yayin da suke da ƙarfi fiye da mata.
Chips, soda da sauran kayan cutarwa suna da tasiri sosai ga jikin mace.
Kabewa da man kabewa suna adana sha'awar maza.
Yana da kyau duka jinsi biyu suci abincin teku, wanda ya kunshi zinc da bitamin E.
Vitamin din A, E da B suna da amfani ga mace₆ana samu a hatsi, hatsi, nama, ginger, kwai, hanta da sauran abinci.
Tare da shekaru, maza sun fi kyau iyakance kansu a cikin cin nama, suna mai da hankali kan abincin tsire-tsire. Don haka zasu ceci kansu daga matsalolin zuciya da magudanar jini. Lallai mata su ci nama a kowane zamani. Hormones suna tsayar da mummunan halayen nama kuma jiki yana karɓar duk abubuwan da ake buƙata.
Mata suna buƙatar sarrafa ƙarancin baƙin ƙarfe ta hanyar cin abincin da ke ƙunshe da wannan ƙwayoyin.

Yi la'akari da waɗannan bambance-bambance lokacin da kuke shirya abincinku na mako kuma a sauƙaƙe ku canza abincinku idan bai dace da ku ba.

Shawara mai amfani daga masu gina jiki

Kar ka gaji da kanka. Lokacin yunwa, jiki yana damuwa. Wannan yana ƙarfafa shi don adana ƙarin adadin kuzari. Idan kun ji yunwa - ku ci.
Zai fi kyau a ci kaɗan, amma sau da yawa. Wannan hanyar jiki koyaushe yana da isasshen ƙarfi, kuma ba za ku ji damuwa ba.
Kada ayi amfani da ɗan lokaci ko bayyana abincin. Kilogiram kawai suna ɓace yayin da kuke canza halayenku. Komawa halaye - kilogram ya dawo. Idan kuna son sakamako, zaɓi zaɓi mai kyau.
Da maraice, kada ku cika cin abinci - abincin dare ya zama mai haske da rashin damuwa ga ciki.
Kar a ci aƙalla awanni 3 kafin barci. In ba haka ba, ba za ku iya barci ba, jiki zai narke abinci. Kuma da alama zai iya yin wannan duk daren. A sakamakon haka, ba za ku huta ba.
Dole ne a keɓe masu zaƙi. Idan kana da haƙori mai daɗi, to ba kwa buƙatar hana kanka su gaba ɗaya, ya isa sarrafa lambar su. Wasu cokali guda na zuma ko cakulan a rana guda ba zai haifar da babbar illa ga adadi ba.
Zai fi kyau a cire kwakwalwan kwamfuta, lemon zaki da sauran abinci marasa kyau daga abincin har abada.
Ku rage gurasa tare da abincinku. An yarda kawai da safe.
Sauya zuma don sukari.
Kada a yi amfani da kayan yaji a cikin abincinku.
Ku ci kifi da abincin teku maimakon tsiran alade.
Mayonnaise yayi yawa a cikin adadin kuzari. Amfani da kirim mai tsami da man kayan lambu maimakon.

Nasihun Bidiyo

Tare da daidaitaccen abinci, karin fam a hankali zai tafi. Kuna buƙatar kawai rubuta bayanan a cikin littafin rubutu, tsara jadawalin mako kuma ku jagoranci salon rayuwa. A yau kowa na iya ziyarci wurin waha, yawo na Nordic. Kasance a waje sau da yawa ta hanyar tafiya a wurin shakatawa ko gandun daji. Amfani da waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi, da sauri zaka ji ƙarfin makamashi, yarda da kai, da sauƙin tafiya. Ingancin zai ƙaru. A sakamakon haka, ingancin rayuwa da lafiya za su inganta.

Send