Yadda ake koyon zama a kan tagwayen - darussan bidiyo da atisaye

Mutane suna sha'awar sassaucin wasan motsa jiki da na 'yan wasa. Da alama waɗannan 'yan wasan ba su da mahaɗa da ƙashi, saboda a sauƙaƙe suna zaune a kan igiyar suna yin dabaru masu ban mamaki. Bayan abin da ya gani, yana sha'awar yadda ake koyon yadda ake zama a kan tagwayen gida.

An tsara jikin ɗan wasa iri ɗaya kamar yadda yake na ɗan adam. Ta hanyar horo, ya sanya mikewa cikakke, kuma kyakkyawan shimfidawa yana da kyau ga kowa. Idan kun je gidan motsa jiki ko shiga cikin motsa jiki na motsa jiki, tabbas kuna fuskantar cinkoson tsoka. Mikewa dai-dai yana taimakawa kaucewa irin wannan matsalar. Kuna iya yin atisayen kuma ku mallaki igiya a gida idan kun saita maƙasudi da horar da sassauci.

Kuna buƙatar shimfiɗa mai kyau? Tambaya mai ban sha'awa. Ga mutumin da ke tafiyar da rayuwa ta rashin nutsuwa, dumama jiki ya wadatar, wanda ya ƙunshi jerin lanƙwasa da shimfiɗa. Mutanen da ke yin wasan motsa jiki, wasan tsere, wasan ninkaya, yoga ko rawa ba za su iya yin ba tare da sassauci da miƙawa ba, kuma igiyar tana nuna alamar ƙarfin jijiyoyi da tsokoki.

Igiyar tana da amfani har ma ga mutanen da ba sa abokai da wasannin motsa jiki. Yana da daɗi don jin sassaucin jiki. Idan kun tashi don mallake igiyar, to kun yanke shawara ku ƙalubalanci lalaci kuma ku tabbatar wa wasu cewa babu abin da ya gagara. Zan taimaka tare da shawarwari masu amfani.

Bayani mai amfani

Tare da ikon zama a kan igiyar, miƙawa yana taimakawa jimre wa ciwo bayan motsa jiki, yana rage haɗarin rauni kuma yana hanzarta dawo da ƙwayar tsoka. Mikewa zai yi amfani ga mai-zuwa-da-mutumin da kuma wanda yake son burgewa.

Sauƙaƙewar jiki yana ƙara ƙuruciya, saboda yana shafar sabuntawa da hanyoyin tafiyar da rayuwa. Amma ikon mallake tagwayen halayen mutum ne.

• Falo... Akwai ra'ayin cewa ya fi sauƙi ga jikin mace ya daidaita da damuwa, tunda jikin mace ya fi sauƙi. Acan wasan acrobats, masu kokawa da masu wasan motsa jiki suna yin rabuwa suna tabbatar da cewa horo, ba jinsi ba, shine mabuɗin samun nasara.
• Shekaru... A lokacin samartaka, ya fi sauƙi a mallake igiyar. Smallaramin yaro, godiya ga haɗuwa masu motsi da haɗuwa da jijiyoyi, na iya koyon zama a kan raba kwana ɗaya. Wannan ba yana nufin cewa ɗan shekara talatin ba zai jimre wa aikin ba.
• Bayanai na halitta... Mutane suna da ƙa'idodin tsarin jiki daban-daban, kuma kowane nau'in yana shimfidawa daban. Duk ya dogara da sigogin tsokoki da halaye na kwarangwal, tsawon jijiyoyin, kasancewar elastin da collagen a cikin kayan taushi. Koda yara suna da sassauci daban-daban.
• Horon Jiki... Yana da wahala ga mutumin da ya mallaki igiya tun daga farko ya cimma buri fiye da dan wasa mai fasahar fadada aiki. Bugu da ƙari, tsokoki da jijiyoyi da sauri sun rasa ƙarfinsu. Ko da ɗan ɗan hutu a cikin horo ya jinkirta nasara.
• Shan abin ci da ci... Tare da daidaitaccen abinci, tsokoki suna karɓar furotin, wanda ke ba da sassauci da dawowa. Ba zai ba ka damar samun nauyin da ke kawo cikas ga cigaban igiyar ba. Ruwa ya fi mahimmanci. Mutum, wanda a jikinsa babu isasshen danshi, ba zai iya mallake igiyar ba.

Ikon yin tsaga, da kuma saurin aiwatarwa, ya dogara da daidaiton horo da horo. Don cimma sakamako, ana ba da shawarar yin motsa jiki na rabin awa a kowace rana. A wannan yanayin, kafin horo, jiki dole ne ya karɓi nauyin wuta.

Horar da bidiyo mataki-mataki

Kuna iya koyon zama a kan igiyar koda ba tare da ƙarin motsa jiki ba, kula da miƙawa. Ana ba da shawarar yin aiki da safe. Da safe, jiki yana amsa mafi kyau ga horo. A sakamakon haka, zai ɗauki ƙaramin ƙoƙari don cimma burin.

Basics mikewa motsa jiki

Idan ka yanke shawarar ka shimfida madaidaiciya, wannan burin abin a yaba ne. Yana kawo ma'anar girman kai, kuma igiyar zata ba da kyaututtuka masu daɗi, gami da haɗin kai mai kyau na motsi, bango mai ƙarfi na jijiyoyin jiki da sautin tsoka.

Don wannan ya faru, dole ne ku yi aiki tuƙuru, a hankali kuna kula da igiyar. Ana iya yin hakan a ƙarƙashin kulawar mai koyarwa ko kuma da kanku. A kowane hali, dole ne kuyi motsa jiki na yau da kullun don daidaitawa.

1. Fara motsa jiki tare da dumi-dumi... Tsokoki marasa zafi basa mikewa sosai. A sakamakon haka, karyewar jijiyoyin ya faru yayin darasin. Bayan samun rauni, dole ne ku manta game da igiyar har sai an dawo da jijiyoyin. Ina ba da shawarar horo na farko tare da malami, kuma bayan sessionsan zama ka tafi horo na zaman kansa.
2. Limananan gabobin da ke juyawa, juyawa, jiki da ƙwanƙwasa kai... Mintuna goma na farko na dumama. Sannan juya zuwa motsa jiki tsayayyu kuma masu karko. Ina ba wa masu farawa shawarar farawa da motsa jiki masu motsa jiki waɗanda ke haifar da ƙananan damuwa a kan jijiyoyin da haɗin gwiwa.
3. Jin zafi shine farkon alamun rauni... Idan wannan ya faru, dakatar da motsa jiki kuma shakatawa, kuma sanya ɗan kankara ko abu mai sanyi har zuwa zafi. Banda banda shine ciwo mai jawowa wanda ke tare da yunƙurin zama a kan ragargajewar. Yana nuna cewa tsokoki suna aiki, suna miƙawa kuma suna na roba.
4. Darasi mai lamba 1... Zauna a ƙasa tare da ƙafafunku tsaye a gabanka. Mayar da hankali kan ƙasa tare da dugaduganku, kuma nuna yatsunku sama. Sami ƙafafunku da hannayenku, kunsa yatsun ku kuma ku ja zuwa gare ku. Sannan kayi kokarin kwanciya akan gwiwowinka tare da ciki da kirjin, ba tare da lankwasa kafafun ka ba. Hanyoyi uku na rabin minti sun isa.
5. Darasi mai lamba 2... Zauna a ƙasa kuma shimfiɗa ƙafafunku sosai. Lanƙwasa zuwa ƙafafu biyu a madadin. A yayin atisaye, ja yatsan ƙafa zuwa gare ku ba tare da durƙusa gwiwa ba. Yi sau uku don kowane kafa, kuma tsakanin saiti, miƙa zuwa tsakiyar, ƙoƙarin ƙasa da yuwuwar.
6. Darasi mai lamba 3... Positionauki tsaye tare da ƙafafunku kusa da juna kamar yadda zai yiwu. Ba tare da lankwasa ƙafafun ba, lanƙwasa jikinka ka yi tafin hannunka zuwa ƙasa. Da farko ka taɓa ƙasa da yatsan ka, sannan ka ƙara kusurwar son zuciyar. Da farko, zai yi wuya a ci gaba da miƙe kafafu. Ina ba da shawarar rungumar gwiwoyinku, wanda zai ƙara sassauƙa da sautin tsoka.
7. Darasi mai lamba 4... Yayin da kake tsaye kan gwiwa ɗaya, daidaita ɗayan ƙafarka a gabanka. Gyara zuwa miƙeƙƙen kafa ka kai da tafin hannunka zuwa ƙasa. Sannan a hankali runtse kanku, kuna yin motsi na bazara. Wannan zai taimaka don ƙara ɗaukar kaya a hankali da kuma sarrafa abubuwan jin dadi. Bayan 'yan mintoci kaɗan, maimaita kusancin ɗayan kafa.
8. Darasi mai lamba 5... Motsawar tayi kama da wacce ta gabata, kawai saka kafarka mai tallafi akan yatsarka ka kuma daidaita ta. Wannan ba zai yi aiki da farko ba, don haka yi ƙoƙari ku daidaita ƙafarku ta baya kamar yadda ya yiwu. Tare da hannayenka a kasa, a hankali ka rage ƙashin ƙugu. A tsawon lokaci, mallaki dogon igiya.

Rarraba giciye wata dabara ce mafi wahala wacce ke buƙatar ƙoƙari. Fara sarrafa shi bayan cikakken tsayi.

Yayin aiwatar da waɗannan darussan, a rarraba rarraba nauyi a ƙafafunku, numfasawa sosai kuma ba tare da bata lokaci ba. Zama a kan rabuwa ya fi sauƙi idan an miƙa miƙa kan dukkan ƙungiyoyin tsoka.

Darussan bidiyo

Ta yaya za ku fahimci igiyar da sauri ya dogara da sigogin da aka lissafa. Yi la'akari, har ma da girlsan mata waɗanda ke shiga cikin wasanni tun suna ƙanana, amma ba su taɓa fuskantar miƙawa ba, ba sa iya zama da sauri a kan tagwayen. Kada ku yi tsammanin yin rarrabuwa a cikin mako ɗaya ko wata. Shirya kan tsari, ci gaba da aiki. A sakamakon haka, bayan watanni shida, shimfidawa zata zama cikakke.

8 matakai zuwa cikakken igiya

Twine alama ce ta sassauƙa. Ana amfani da shi a wasan motsa jiki, wasan tsere da rawa. Wasu mutane suna iya yin sauƙi cikin sauƙi, yayin da wasu ke da matsala. Kusan kowa na iya yin dabara.

Don horo, kuna buƙatar kayan aiki masu dacewa - tufafi masu sauƙi waɗanda aka yi daga kayan ƙasa, wurin yin atisaye, kilishi, juriya da azama.

• Mataki 1... Mataki na farko shine dumama tsokoki da tsalle, lilo, lankwasawa da tafiya. Mafi qarancin lokacin dumi shine minti 10. A wannan lokacin, shirya jikin ku don motsa jiki.
• Mataki 2... Zauna a kan tabarma ka shimfiɗa ƙafafunka, miƙe bayanka, ka kai yatsun hannunka da hannunka. Isar da yatsun hannunka, ka riƙe rabin minti kaɗan kuma ka numfasa. Maimaita sau goma sha biyar. Tabbatar kallon bayanku kuma kada kuyi rauni.
• Mataki 3... Zauna tare da ƙafarka ta hagu tana fuskantar gaba da ƙafarka ta dama a kusurwar dama da shi. Matsayi ba sauki bane, saboda haka taimakawa kafafunku da hannayenku da farko. Bayan minutesan mintoci, musanya ƙafafunku. Koyaushe kiyaye madaidaiciyar baya da kusurwar dama.
• Mataki 4... A matsayi mafi kyau, ɗaga ƙafafunku a kusurwar dama zuwa ga jiki kuma, yada zuwa ɓangarorin, dakata na minti daya. Bayan haɗa ƙafafu, saukar da su zuwa ƙasa kuma huta. Yayin motsa jiki na farko, maimaita motsa jiki sau goma. A nan gaba, kara yawan maimaitawa, sauyawa tare da hutawa.
• Mataki 5... Positionauki tsaye sannan kuma ɗaga ƙafafunku sama da yuwuwa, ajiye baya a miƙe. Don farawa, sauyawa ashirin sun isa. Daga baya, ɗaga ƙafarka, kulle a ƙarshen ƙarshen rabin minti. Na gaba, ɗauki ƙafafunku zuwa tarnaƙi tare da jinkiri.
• Mataki 6... Yi motsa jiki na gaba yayin tsaye. Da farko, yi hanzari da sauri tare da kafa ɗaya kuma, bayan ƙirƙirar kusurwar dama, yi jujjuyawar juzu'i da yawa da motsa jiki. Sannan canza kafar. Ina ba da shawarar yin motsa jiki na minti biyar.
• Mataki 7... A tsaye, ɗaga ƙafa ɗaya, lanƙwasa a gwiwa ka latsa shi a kirjinka. Yourauki ƙafarka zuwa gefe ka gyara shi. Sannan tare da taimakon hannunka, ɗauki ƙafarka zuwa gefe, gwargwadon yiwuwar. Maimaita motsa jiki bayan canza kafafu.
• Mataki 8... Auki tsaye, jefa ƙafarku a bayan kujera, windowsill ko teburin girki. A gaba, a hankali lankwasa ƙafarka, matsar da jikinka zuwa ga goyon bayan da ƙafa take. Canja kafarka bayan sau goma sha biyar.

Yayin aikin motsa jiki, kada ku miƙa tsokoki har sai da'irori masu launuka sun bayyana a gaban idanunku. Jin a cikin matsakaici, in ba haka ba kuna haɗarin cutar tsokoki da haɗin gwiwa, wanda ba zai ƙyale mafarkinku ya zama gaskiya ba.

Nasihun Bidiyo

Ina ba da shawarar yin ayyukan da aka lissafa cikin kwazo da ci gaba, in ba haka ba ba za ku cimma burin ba. Miqe tsokoki cikin nutsuwa da hankali ba tare da yin birgima ba. Horar da tsokoki, in ba haka ba kuzari ya lalace.

Domin kwanaki da yawa bayan horo, jiki zai yi zafi. Wannan ba yana nufin cewa dole ne ka daina burinka ba. Wankan tururi ko wanka mai zafi na iya taimakawa jin zafi na tsoka, da sauraren kiɗa yayin motsa jiki.

Idan kun jimre da lalaci da motsa jiki kowace rana, bayan fewan kwanaki ciwo zai tafi, yanayin ku zai daidaita, kuma tafiyar ku zai zama haske.

A ƙarshe, bari muyi magana game da shekarun da zaku iya koyan zama a kan igiyar. Idan kuna tunanin cewa mutane masu dacewa suna yin aiki tun suna yara, kuna kuskure. Ayyuka suna nuna cewa yana yiwuwa a ƙware dabarun a kowane zamani. Duk ya dogara da tsarin horo.

Ya fi sauƙin sarrafa igiya a shekara goma sha biyu fiye da shekara 50, amma ba yana nufin cewa mutum a shekara 50 ba zai iya koyon sa ba. Ya isa a nuna himma.

Kaka mai ban sha'awa tana zaune a gidana, wacce ta yanke shawarar shiga harkar wasanni tana da shekaru 64. Kowace safiya tana yin atisaye da motsa jiki, kuma tagwayen sun zama rawanin nasarori. Ya dauki lokaci mai yawa, amma ta cimma burinta kuma ta inganta lafiyarta. Amince, cikakken misali da za a bi. Sa'a!

Kalli bidiyon: KALLI YADDA ZAKA SAWA KOWANA VIDEO SUBTITLES DA HAUSA (Mayu 2024).