Yadda ake dakatar da cin zaki - nasihu da dabaru daga masana halayyar dan adam

Mabudin rasa nauyi shine kin amincewa da kayan zaki. Yana da wuya a ɗauki irin wannan matakin. Sabili da haka, zan yi la'akari da batun yadda za a daina cin abinci mai daɗi da sitaci har abada.

Idan kana son yin abubuwa, to sami himma. Zai iya zama lafiyayyen hakora ko adon kyau. Ka tuna, yawan amfani da sukari koyaushe yana haifar da ciwon suga ko kansa.

• Ziyarci kantunan alewa kadan-kadan. Idan ka tsinci kanka a cikin ɗayansu, kada ka sayi komai. Yin watsi da kayan zaki a cikin kabad din girki ya fi wuya fiye da barin kyawawan abubuwan da shagon zai bayar.
• Sauya zaki da furotin. Cin furotin zai rage buƙatar abincin ku. An sayar da furotin foda tare da cakulan. Don shirya abin sha, ya isa narke cikin madara.
• Idan baza ku iya barin kayan zaki nan da nan ba, maye gurbin samfuran masu arha da zaƙi masu tsada. Zai hana farashin kayan zaki, kuma yaci karamin kuki masu tsada, zaka samu farin ciki na gaske.
• Sau da yawa mutane suna amfani da zaƙi don yaƙi da baƙin ciki da haɓaka yanayinsu. Idan rayuwa tana cike da yanayi na damuwa, maye gurbin kayan zaki da 'ya'yan itace ko kwayoyi, hada zuma a cikin abincinku. Mutanen da suka yi imanin cewa zaƙi magani ne na baƙin ciki sun yi kuskure.
• Ku ci kayan zaki. Ana siyar dasu a cikin kowane babban kanti a cikin sashen da ya dace. Kawai kar a cika shi.
• Yi nazarin abincin yau da kullun. Da kyau, ya kamata ya zama hidimomi shida. Ku ci sau da yawa, amma a ƙananan rabo. Cin kayan lambu, busassun ‘ya’yan itace, goro da‘ ya’yan itace za su taimaka wajen kawar da sha’awar cin wani abu mai zaki.
• Ku tafi tafiye-tafiye sau da yawa, kula da wasanni kuma sami abin sha'awa. Yin abin da kake so, zaka manta da kayan zaki.
• Ana ɗaukar abincin sitaci a madadin su da zaƙi. Ku ci su da zare. Rage yawan kayan zaki ga mai takaba don biyan bukatarta.

Mutane suna cin zaƙi saboda suna motsa samfuran farin ciki na tryptophan. Sauran abinci suna ba da gudummawa wajen samar da ita: ƙwai, madara, namomin kaza, naman shanu da cuku.

Shawarwarin bidiyo daga masana halayyar dan adam da masu gina jiki

Ka tuna cewa rashin ma'ana ba zai ba ka damar yaƙi da jaraba ba. A sakamakon haka, yage kuma ya fi cin zaki fiye da yadda aka saba.

Dakatar da cin zaki da abinci mai tsauri har abada

Ba daidai ba ne a kawar da sukari gaba ɗaya daga abincin, amma tsara abubuwan da suka dace za su kawo fa'idodin kiwon lafiya.

1. Dakatar da ƙari na sukari akan abinci yana taimakawa wajen cimma sakamako. Yi amfani da romo, kofi da shayi ba tare da cokulan da aka saba da sukari ba. Da farko, dole ne ku saba da sabon dandano, amma a nan gaba zasu zama na halitta.
2. Rage girman cin abincin da aka sarrafa. Carbohydrates shine tushen makamashi. Amma a cikin jiki, ana jujjuya su zuwa sukari, wanda ke rikidewa zuwa mai. Jerin abincin da ke dauke da sinadarin carbohydrates da aka sarrafa ana wakiltar su ne da ciye-ciye, taliya, da kuma kayan da aka toya.
3. Tabbatar karanta lakabin kafin siyan samfur. Zata fada maka yawan suga da ke ciki. Idan akwai abubuwa da yawa, dawo da samfurin zuwa shiryayye kuma nemi wasu samfuran da ke ƙasa da sukari.
4. Tabbatar da launin kwandon kayan abinci. Muna magana ne game da sabo kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kula da cin 'ya'yan itacen ku. Duk wani abinci ya tanadi amfaninsu, tunda 'ya'yan itacen suna da ƙwayoyin fiber da na gina jiki.
5. Sikarin halitta yana cikin kowane 'ya'yan itace, saboda haka yawan amfani yana haifar da shan sukari a jiki cikin adadi mai yawa. Kada ku ci ayaba biyu ko peaches a kowace rana.
6. Mutane suna ɗaukar ruwan 'ya'yan itace a matsayin kwatankwacin sabon' ya'yan itace, amma ba haka bane. Ba shi da abubuwan gina jiki, kuma ba ya jin kamshin fiber. Saboda haka, fi son sabbin 'ya'yan itatuwa.
7. Nemo madadin sukari. Don kayan zaki, yi amfani da puree maimakon sukari. Yi zaki da kayan lambu tare da nutmeg, tafarnuwa, ko kirfa.
8. Wasu kyawawa waɗanda ke ƙoƙari don cikakken adadi suna cin abinci mara ƙoshin mai. Suna da ƙananan kitse, amma suna da sukari sosai. An ba da shawarar ƙin irin waɗannan samfuran.
9. Son sabo abinci. Wannan zai hanzarta aiwatar da bada kayan zaki. Nemi wasu hanyoyin da kanka. Akwai su da yawa.

Da fatan shawarwarin zasu taimaka ka canza daga mai zaki zuwa lafiyayyen mai cin abinci.

Yadda ake daina cin zaki a dare

Akwai mutanen da, idan suna farkawa a tsakiyar dare, suna zuwa ɗakin abinci don neman kayan zaki. Kashe wannan mummunan ɗabi'a matsala ce. Kullewa a cikin kicin ɗin ku na girki ko ƙofar firiji ba zai warware matsalar ba Muna bukatar wasu mafita.

Rashin cin abinci ana tsammanin shine mai laifi don yawo da yamma zuwa kicin. Rushewar Hormonal shine abin zargi. Cin abinci mai zaki kafin kwanciya bacci yana rage yawan sinadarin hormones a jiki wanda ke da alhakin koshi da bacci. A sakamakon haka, mutane suna damuwa game da rashin barci.

Dole ne jiki ya huta da dare. A halinmu, dole ne ya narke cakulan da aka ci da yamma. Don kawar da al'ada har abada, dole ne ku daidaita al'amuran ku. Abinci zai taimaka.

• Ku ci Protearin Maɗaukaki... Ana samun shi da yawa a cikin cuku, naman azumi, cuku na gida, turkey da kifi. Waɗannan abinci suna taimakawa jiki don samar da hormone mai daɗi, wanda ke kawar da sha'awar kayan zaki na maraice.
• Wajibi karin kumallo... Idan kun ci koko ko cakulan sau biyu da yamma, ba za ku so ku ci da safe ba. Karin kumallo dole ne, koda kuwa ba kwa so.
• Abincin karin kumallo... Dokar cin abinci mai kyau. Idan ka kwankwasa kopin kofi da safe ka shayar da kanka da salad na kayan lambu a lokacin cin abincin rana, da yamma za a zanka ka ga kayan zaki.
• Ku ci alawar... Fara kwanakinku tare da farantin kayan lambu tare da zabibi, kwayoyi ko busassun 'ya'yan itace. Irin wannan karin kumallo zai samar da zare, kuma alawar zata inganta aikin hanji. Cin abinci mai kyau yana magance matsaloli da yawa: kasancewa mai nauyi, da samun kayan ciye ciye, da sha'awar kayan zaki. A lokaci guda, ingantaccen abinci shine tsarin lafiya na yau da kullun.
• Ku ci ƙananan abinci bayan awanni uku... A sakamakon haka, jiki zai yi aiki yadda ya kamata, kuma da yamma jin ƙoshi ba zai ba ka damar zuwa kicin don ɗan cakulan ko kukis ba.
• Abincin abinci... Idan da yamma kuna son kayan zaki, kada ku musanta kanku wannan. Maimakon sandar cakulan ko tafin alewa, ku ci kayan zaki mai kiba, wasu 'ya'yan itace da suka bushe, apple, ko gilashin gishiri na berry.

Nasihun Bidiyo

Shan ruwa yana taimakawa wajen kawar da dabi'ar a gida. Da yamma, maimakon alewa, ku sha kopin shayi mara dadi.

Kula da yawon shakatawa na waje da wasanni. Kowane ɗayan waɗannan ayyukan yana haɓaka samar da hormones wanda zai taimaka muku komawa tsarin abinci na yau da kullun ba tare da zaƙi ba.

Kowa yana son zaƙi kuma matsakaiciyar amfani yana da amfani, tunda yana ba da gudummawa ga jin jiki tare da carbohydrates - tushen ƙarfi. Kuma carbohydrates na ɗan gajeren yunwa.

Anan ne kyawawan abubuwan alawa ke ƙarewa. Yawan cin abinci mai dadi ba bisa ka'ida ba yana kara yawan insulin a cikin jini. Ba abin mamaki bane, likitoci ba su ba da shawarar zaƙi ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Kila ba ku yarda da ra'ayi ba, amma zaƙi magunguna ne. Yawan cin zarafin zaƙi yana haɓaka lokaci zuwa lokaci cikin jaraba, wanda ke da sakamako mai illa - kiba.

An shawarci ma'auratan da ke son haihuwar da su yi hankali game da kayan zaki. Sweets suna hana ikon jiki don samar da estrogen da testosterone. Sakamakon shi ne rashin haihuwa.

Yi imani da shi ko a'a, cin abinci mai zaki yakan haifar da cutar kansa. Underarƙashin tasirin sukari, pancreas yana samar da insulin sosai kuma haɗarin ƙari yana ƙaruwa.

Sweets mai yawa yana da lahani ga jiki. Suna tsokanar bayyanar cututtuka. Wannan ba yana nufin cewa dole ne ku yi watsi da abinci mai zaƙi gaba ɗaya ba. Jelly, 'ya'yan itace, marshmallows, busassun' ya'yan itace, marmalade da zuma suna da amfani ga jiki.

Idan kun daraja lafiyar ku, ba kawai biskit da cakulan ba, har ma da soda mai daɗi. Akwai sukari da yawa a cikin waɗannan abubuwan sha. Zan gan ki!

Kalli bidiyon: Anfanin Zogale 13 Ga Lafiyar Mu (Yuli 2024).