Yadda zaka rabu da damuwa, damuwa da kadaici akan ka

Bacin rai wani yanayi ne na tunani wanda mutane ke jin takaici da damuwa. Sau da yawa yakan kasance tare da rasa sha'awar rayuwa. Ba abin mamaki ba, ɓacin rai kuskure ne don kasancewa cikin mummunan yanayi. Bari muyi la'akari da yadda zaka rabu da damuwa da kanka a gida.

Bari in jera alamun farko da alamomin bacin rai. Wannan ilimin zaiyi amfani a rayuwa.

• Ba ruwanmu da al'amuran yau da kullun, kamar a cikin rikicin tsakiyar rayuwa bayan shekaru 40 a cikin maza.
• Rashin maida martani ga labarai na bakin ciki da farin ciki.
• Barci na yau da kullun ba tare da la'akari da yawan lokacin da za ku yi a gado ba.
• Rashin jin tsoro, farin ciki, soyayya, kadaici.
• Gajiya, rashin kulawa, rashin iya nutsuwa da damuwa.
• Rashin cin abinci.
• Bacewar sha'awa cikin abubuwan nishaɗi, abubuwan nishaɗi da ayyukan da suka kasance suna da farin ciki.
• Tunani na kashe kansa.

Idan aka lura da waɗannan alamun, yana da kyau a fara yaƙi da baƙin ciki. A irin waɗannan halaye, ana ba da shawarar a tuntuɓi likita, tun da baƙin ciki a cikin yanayin da aka manta shi babbar cuta ce.

Dikita zai ba da shawara ga masu kwantar da hankulan - kwayoyi wadanda ke daidaita matakin dopamine da serotonin a jiki. A sakamakon haka, yanayin da ke tare da cutar zai bar ɗan lokaci.

Ingantattun hanyoyin kai tsaye don yaƙar baƙin ciki

Idan yanayin damuwa ba na yanayin asibiti bane, zaku iya kawar da cutar da kanku. Bari mu duba hanyoyi masu sauki amma masu inganci don magance bakin ciki.

1. Rushewar Adrenaline... Emotionswayar motsin rai kawai ke iya karya cikin baƙin ciki. Yana haifar da matsanancin aiki, yana taimakawa girgiza rai da jiki.
2. Sadarwa... A cikin halin damuwa, babu sha'awar sadarwa. Mutane sun zama keɓewa, basa barin iyakokin gidajensu kuma basuyi komai ba. Sadarwa tare da mutane zai taimaka muku kada ku faɗa cikin rami mara kyau. Idan kana neman maido da rayuwa, kar ka manta da sadarwa.
3. Babu korafi da gurnani... Akasin batun da ya gabata, yakamata ku koka sau da yawa ga ƙaunatattunku. Kullum magana game da matsalar, ana mai da hankali kan ta, wanda ke cutar da jiki.
4. Tace tunani... Batun yana kama da na baya, amma ya shafi magana ne kai. Mummunan tunani na kara dagula lamura. Yana da wahala kada kayi tunanin matsalar, ka jagoranci tunaninka zuwa kyakkyawar alkibla. Manta game da mummunan yanayi da abubuwan da suka faru.
5. Kallon TV show... Tare da bakin ciki, hatta fina-finan Sabuwar Shekara ba ruwansu. Madadin haka, canza zuwa kallon wasannin TV. Don haka murƙushe ƙwarewar, mai da hankali kan makircin hoton. Kuna iya samun shirye-shiryen TV da yawa na nau'ikan nau'ikan daban daban waɗanda ke jaraba da rayar da sha'awar rayuwa.
6. Zango... Yanayin Uwa yana shirye don taimakawa mazaunan duniyar. Ku tafi fikinik tare da abokai ko ku tafi yawo kai kadai. Ko da lokacin hunturu ne a waje, tafi kan kankara ko sledging.
7. Gwaje-gwaje tare da bayyanar... Canja kamanninku, canza salon kwalliyarku kuma ku wartsakar da tufafinku. A cikin damuwa, bayyanar ita ce abu na ƙarshe da mutum yake sha'awa, amma canjin waje zai sauƙaƙa da makomar.
8. Canjin yanayi... Yanayin da ba shi da kyau yana taimakawa farkon ɓacin rai. Canja shi ta kowace hanya.
9. Wasanni... Don lamari mai sauƙi, motsa jiki ya isa. Idan aka manta da damuwa, ƙoshin jiki ba makawa. Yourselfarfafa kanka don yin famfo da motsa jiki.
10. Ofarfin tunani... Ba tare da shi ba, ƙididdigar da aka lissafa ba su da tasiri. Tare da damuwa, ba kwa son yin wani abu, amma gwada. Ko da kuwa yadda kake ji, gudanar da rayuwa mai aiki.

Nasihun Bidiyo

Idan wadannan hanyoyin magance bakin ciki basu taimaka ba, nemi taimako daga kwararrun masana halayyar dan adam. Kada ku yi shakka kuma kada ku ji tsoro, kowa na iya samun kansa a cikin irin wannan halin. Kula da lafiyarku a gaba, musamman ma idan ya shafi tunanin mutum.

Yadda ake magance bakin ciki da damuwa

Mutane da yawa suna fama da baƙin ciki saboda rayuwa ba ta da sauƙi. Idan kun gaji da gajiya, bakin ciki da rashin jin daɗi, bin shawarwarin, zaku koma rayuwa ta yau da kullun, ku sami farin ciki da farin ciki. Yanayin halin damuwa wanda ya hana hakan zai ƙafe.

• Ka tuna yarinta, lokacin da bayan allura ta gaba ka sami wani abu mai daɗi. Sweets kuma zasu taimaka wajen yaƙi da baƙin ciki, saboda yana da hannu wajen samar da hormone na farin ciki. Sayi kek, yi biskit, ko kuma sha shayi kaɗan yayin zama a kujera. Irin wannan lokacin wasan zai caje ka da ƙarfi da kyakkyawan yanayi.
• Hakanan zaka iya samun rabo daga hormone na farin ciki tare da taimakon aikin motsa jiki. Je gidan motsa jiki ko tafi don gudu a waje. Wannan zai faranta maka rai ya kuma sanya tsokoki cikin tsari.
• Siyayya na iya taimakawa wajen yaƙar damuwa da damuwa. Ko da baka da kudin siye, ka je siyayya tare da wanda kake kauna, ka gwada wasu kayan, kuma ka more.
• Nemi abokin tattaunawar. Idan kun kasa, sami kare. Dabbar gida tana bukatar kulawa. Samun lokaci don dabbobin ku, zaku manta game da matsaloli da bala'i.
• Bayan tashin hankali da aiki na jima'i, jiki zai cika da ƙarfi, kuma yanayin zai tashi zuwa sama.
• Idan waɗannan hanyoyin ba su da tasiri, ga likitanka wanda zai ba da umarnin maganin antidepressants. Sabanin sunan, magungunan sun tabbatar da cewa suna da kyau a yaƙi da damuwa.
• Kada ku yi watsi da ilimin hauka. Yawancin fasahohin kwantar da hankali sun haɓaka waɗanda ke ganowa da kawar da abubuwan da ke haifar da ɗabi'a da tunani. Lokacin da take cikin damuwa, duniya tana da ban tsoro da bakin ciki. Far zai gyara wannan.
• Don magance jin tsoro da damuwa, yi amfani da samfura na musamman waɗanda likitanku zai rubuta.
• A wasu lokuta, ana shan ƙarin ƙwayoyi don daidaita yanayi da ɗabi'a. Masana halayyar dan adam sun ba da shawarar magunguna don taimakawa daidaiton bacci.

Ba tare da la'akari da maganin damuwar ku da dabaru ba, ku ci dai dai ku tsaya kan aiki da hutawa. Kar ka manta cewa ba zai yi aiki don magance matsalar ba tare da taimakon kwayoyi da barasa.

Motsa jiki yana dauke da makami mafi kyau kan bakin ciki. Yana inganta yanayi kuma yana kawo lokacin nasara akan cutar kusa. Kula da motsa jiki na motsa jiki. Game da yoga da motsa jiki ne.

Kowa ya san fa'idar rayuwa mai kyau, amma ba kowa ke da ƙarfin canza rayuwarsa ba. Kada ku yi jinkiri, ingantaccen abinci mai gina jiki da rayuwa mai kyau za su sauƙaƙa alamomin cutar da kuma sakamakonta.

Yadda ake shawo kan bacin rai da kadaici

Bacin rai da aka kara shi da kadaici cuta ce ta hankali wanda ke haifar da matsalolin ilimin lissafi. Idan kayi ƙoƙari don rayuwa ta yau da kullun, shawo kan rashin lafiya da farko.

Yi la'akari da shawarwari masu amfani daga masana halayyar ɗan adam, dabaru da shawarwari waɗanda zasu taimaka wajen kawar da damuwa, damuwa da kadaici. Hanyoyin taimakon kai ba sun haɗa da amfani da ƙwayoyi waɗanda likita ne kawai zai iya ba da izini ba.

1. Nitsar da kanka cikin aiki... Don jimre da kadaici, nutsad da kanka cikin aiki da dukkan ƙarfinka. Share tunaninka ta hanyar aiki tuƙuru. Idaya kan sakamako lokacin da aiki ya kawo farin ciki da annashuwa.
2. Yi hira da mutane... Sadarwa ita ce mabudin nasara. Zai fi kyau idan kun sami aikin da ya shafi sadarwa. A sakamakon haka, zaku sami damar samun kuɗi kuma ku magance matsalar a lokaci guda. Ta hanyar sadarwa koyaushe, zaku manta game da kadaici.
3. Kafa manufa... Don magance bakin ciki, ƙirƙirar mafarki ko buri wanda zai ɗauki shekaru don kammalawa. Goalsananan manufofi na iya haifar da baƙin ciki da kaɗaici. Tare da mafarkin, sami kwarin gwiwa don aiwatarwa.
4. Yi wa kanka godiya... Mutane da yawa suna gwagwarmaya don shawo kan ɓacin rai da kaɗaici saboda ba su daraja kansu da kuma aikinsu. Bayan sun yi wani abu babba, sai suka ɗauki wani abu mafi mahimmanci, ba tare da ba nasarar da ta gabata wata ma'ana ta musamman ba. A sakamakon haka, ba su sami farin cikin da ke rayuwa a ciki ba.
5. Zama mai fata... Mai kyakkyawan zato ne kawai ke iya tsara manufa da cimma ta duk da matsaloli da cikas. Idan kana jin tsoron komai, rayuwa zata zama launin toka da ma'ana. Wane yanayi ne kuma waɗanne kwarin gwiwa za mu iya magana game da su a wannan yanayin?
6. Nemo sha'awa... Wani abin da aka fi so shi ma zai taimaka wajen zubar da kangin kadaici. Yin wani abu mai ban sha'awa, sami motsin zuciyar kirki da farin ciki mai yawa. Idan baka da abin da aka fi so, nema.
7. Dauki lokacinku na hutu... Ana ɗaukar aiki mai ɗorewa kyakkyawan magani akan wahala. Bacin rai yana shafar mutane marasa aure waɗanda ke da wadataccen lokacin hutu. A wannan halin, halin da ake ciki ya ta'azara ne saboda gajiya da tashin hankali.
8. Shirya ranarku... Yi jadawalin mako kuma adana jarida. Yi jerin ayyukan kwana ɗaya ko sati ɗaya. A sakamakon haka, ba za a taɓa samun matsaloli game da abin da za a yi ba.
9. Karanta... Littattafai za su taimake ka ka yi farin ciki da nasara. Sayi su daga shagon litattafai.
10. Kalli fim... Kallon fina-finai ko shirye-shiryen ilimantarwa, kusantar da manufa. Babban abu shine cewa basa shafar tabin hankali kuma basa kara kaɗaici.
11. Irƙiri iyali... Zama shi kadai yana da ban sha'awa kuma yana haifar da baƙin ciki. Idan ba ku da aure, kafa iyali. Yi imani da ni, matsalolin iyali da nauyi ba zai bar ku gundura ba. Idan yaro ya bayyana, rayuwa zata haskaka tare da kulawa da annashuwa.
12. Ci gaba a ruhaniya... Fita a cikin iska mai dadi koyaushe kamar yadda ya kamata. Riƙe tsaye koyaushe a cikin bango huɗu ba zai haifar da alheri ba. Yi ɗan gajeren tafiya tare da titunan gari sau da yawa a rana. Yanayin lafiya zai inganta.
13. Saurare kida... Tabbatar cewa kuna da kiɗa a cikin gidanku. Ba lallai bane ku bi salon kida. Babban abu shine cewa ana son abubuwan da aka tsara kuma suna ba da gudummawa ga "shakatawa".
14. Kar kayi nadama a baya... Ba damuwa abin da ya faru a da, nan gaba ya fi mahimmanci. Ta hanyar zabar wannan hanyar, ka kawar da damuwa, kadaici da damuwa, yanke kauna da sauran cututtukan kwakwalwa wadanda suke lalata rayuwar ka.

Yin amfani da tukwici cikin aiki, zaku sami sakamako. Yi amfani da su ba daban-daban ba, amma a cikin hadaddun.

Dangane da ƙididdiga, kusan mutane miliyan ɗari a duniya suna fama da baƙin ciki. Rasha ce take kan gaba a yaduwar cutar. Menene dalili? Ilimin halittu mara kyau? Saurin saurin rayuwa? Rashin hutu? Ina ganin wannan ba haka abin yake ba. Dayawa suna da karfin kariya ga cutar. Saboda haka, waɗannan abubuwan ba su da alaƙa da shi. Asalin cutar sun fi zurfi.

Me yasa bakin ciki yake bayyana?

A cikin shekaru da yawa na aiki tare da adadi mai yawa na marasa lafiya, likitoci sun gano wasu dalilai da yawa da ke taimakawa bayyanar cutar. Sun zama kuzari don bayyanar masu cutar. Tsakanin su:

• Rashin masoyi.
• Mai tsananin rashin lafiya.
• Rikice-rikice akai-akai.
• Rashin hankali.
• Tashin hankali.
• Abubuwan gado.
• Amfani da miyagun ƙwayoyi marasa sarrafawa.
• Dogaro.
• Yanayin rayuwa mai rikitarwa.

Ba za a iya kiran rayuwa mai sauƙi ba, amma ɓacin rai ba koyaushe yake bayyana ba. Da yawa suna jimre da mawuyacin yanayi kuma basa jin tsoron matakan rayuwa. Amma akwai kuma irin waɗannan mutane waɗanda, a gaban matsaloli, suka daina. Waɗannan su ne masu saukin kamuwa da baƙin ciki, tare da bayyananniyar zamantakewa, ilimin lissafi da na ɓacin rai.

Babban abin da ke haifar da rashin tabin hankali shine ra'ayin mutum mai saurin lalata duniya. A lokaci guda, yana da halaye mara kyau kuma yana kasancewa cikin rashin daidaituwa da duniyar da ke kewaye da shi. Irin wannan mutumin ba shi da ikon magance matsaloli kuma ba shi da albarkatun da ake buƙata don daidaitawa. Tushen bayyanar bakin ciki ya ta'allaka ne ga tunanin mutum.

Don samun nasarar yaƙi da cutar, ba lallai ba ne a sha yawancin maganin ƙwaƙwalwa, amma don ganowa da kuma kawar da dalilin cutar. Wannan hanyar kawai zata taimaka wajen yaƙar bakin ciki. Dabarar ilimin halayyar dan adam ta fi inganci.

A cewar masana halayyar dan adam, nasarar maganin ta dogara ne da muradin mara lafiyar, amma matakin cancantar likitan ma yana da muhimmanci. Kadan ne ke kula da lafiya. Bayanin da zan bayar a kasa zai tilastawa mutanen da suke sakaci da lafiyarsu canza matsayinsu. Zan gaya muku dalilin da yasa aka bada shawara don yaki da damuwa.

Godiya ga dabarun kwantar da hankali, yana yiwuwa a shawo kan masifa a kowane mataki na ci gaba. A farkon matakan, magani ya fi sauri. Duk wata alama, ya kasance mai tsananin ciwo ko rashin yanayi, yana zama alama ce daga jiki don taimako. Idan ba a kula da sigina ba, zai haifar da mummunan sakamako, gami da kashe kansa. Dangane da ƙididdiga, kowane mutum na goma da ke fama da mummunar cuta na yanke shawara ya kashe kansa.

Abin farin ciki, ba koyaushe yake ƙarewa haka ba. Mafi sau da yawa, rikice-rikicen lafiyar jiki da na jiki suna bayyana, matsaloli suna faruwa a cikin rayuwar mutum da ta iyali, da ayyukan ƙwararru.

An nuna ɓacin rai don sa rayuwa ta ƙara lalacewa da rashin kyau tsawon lokacinta. Ba za a iya watsi da cutar ba. A alamomin farko da alamu, ka tabbata ka nemi kwararren taimako.

Kalli bidiyon: Addu,ar Yaye Bakin Ciki Da Damuwa Daga Bakin Manzon Allah (Yuli 2024).