Yadda ake cin avocado
Mutane da yawa suna mamakin yadda ake cin avocado. Akwai ra'ayi cewa wannan 'ya'yan itacen ba shi da ɗanɗano. Na yi imanin cewa waɗanda ba su san yadda za su zaɓa shi daidai ba ne ke raba wannan ra'ayi.
'Ya'yan itacen da ba su kai ba ba za su iya kawo farin ciki ba. 'Ya'yan itacen cikakke suna da laushi ga taɓawa kuma idan kun ɗan kunna laushi, yana jin kamar akwai man shanu a ƙarƙashin fata.
'Ya'yan itacen avocado kore ne mai duhu. Mafi cikakke kusan blacka fruitsan witha blackan itace baƙaƙen fata masu haske. Zabin ya bayyana karara. Yanzu bari muyi magana game da yadda ake dafa abinci yadda yakamata da kuma ɗanye dan rage kiba.
- Ba za ku iya cin kashi ba. Ya ƙunshi abubuwa masu haɗari ga lafiya.
- Ana ba da shawarar Avocados ga mutanen da ke da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. 'Ya'yan itacen da suka nuna sunada bitamin "A" da "E", wadanda suke sabunta fata. 'Ya'yan itacen suna da wadataccen acid na oleic, wanda ke rage yawan cholesterol a cikin jini.
- Pulan litattafan ɗanɗano na ɗanɗano kamar butter da ganye. A wasu lokuta, ana jin dandano mai ɗanɗano.
Abincin da ke dauke da 'ya'yan itace, bayan an dan tsaya, sai ya sami ruwan kasa mai ruwan kasa. A baya can, Na shirya kayan kwalliyar kwalliya kafin nayi aiki. Gaskiya ne, wannan bai dace ba. Saboda haka, an yi watsi da irin waɗannan girke-girke.
Bayan wani lokaci, na shirya avocado da salad na jatan lande tare da ruwan lemun tsami. Abin mamaki, koda bayan awa daya, launi bai canza ba. Gwaje-gwaje da aka yi na baya-bayan nan sun tabbatar da cewa ruwan lemon ya hana ’ya’yan itacen saurin yin kwalliya.
Avocados ceton rai ne ga mutanen da ke jin daɗin ganyaye da ɗanyen abinci. Addeda fruitsan itacen da aka ɗanɗana ana saka su a cikin salati, suna maye gurbin nama. Hatta kayan lambu na salatin Olivier ya zama mai daɗi ƙwarai idan, maimakon ƙwai da nama, sai ku ɗauki avocado ku dandana abincin da aka gama tare da shirya mayonnaise da aka yi da madarar waken soya, apple cider vinegar, man kayan lambu, mustard da syrup na agave.
Nasihun Bidiyo
Yanzu kuna da ra'ayin yadda ake cin avocado. Ba na roƙonku da ku riƙa dafa jita-jita 'ya'yan itace. Koyaya, misali, don menu na Sabuwar Shekara, kuna iya amintaccen shirya wasu fitattun kayan abinci don canji.
Yadda ake cin ɗanyen avocados - girke-girke 3
Masana ilimin abinci mai gina jiki sun ba da shawarar cin avocados. 'Ya'yan itãcen marmari suna ɗauke da bitamin da kuma ma'adanai da yawa. Don 'ya'yan itacen su sami fa'ida da gaske, ana cin ɗanyensa.
Sandwich
- avocado 1 pc
- jatan lande 200 g
- man zaitun 1 tbsp l.
- lemun tsami 1 pc
- ‘ya’yan itace 1 pc
- koren salatin 100 g
- gishiri dandana
Calories: 212kcal
Sunadaran: 2 g
Kitse: 20 g
Carbohydrates: 6 g
Zaɓi kuma yanke avocados. Idan ka sayi 'ya'yan itace daga babban kanti, nemi fruita softan itace masu taushi. Idan ka sami fruita fruitan itacen da ba su kai ba, saka shi cikin wuri mai duhu na tsawon kwanaki.
Yanke 'ya'yan itacen a rabi, cire dutsen da bawo. Bayan haka, a yanka a cikin sikalin kanana ko ƙananan cubes.
Hanya mafi sauki ta cin avocado ita ce ta shimfida bagaruwa a kan guntun burodi, yayyafa ruwan lemon da gishiri. 'Ya'yan itacen da suka manyanta suna da kitse kuma sunada yawan kuzari. Sabili da haka, irin wannan sanwic ɗin zai zama kyakkyawan maganin karin kumallo.
Pate
Ki nika markadadden bishiyar avocado da cokali mai yatsu, gishiri a ciki, barkono da kuma danyen man zaitun da lemon tsami. Mix komai da kyau. Yada pâté a kan wainar, alawa ko yanka burodi.
Hakanan zaka iya yanke avocado a kananan ƙananan, ƙara gishiri da barkono kaɗan, zuba kan man zaitun ka yayyafa ruwan lemon. Gwanin wannan abincin zai iya jin daɗin kowane gourmet.
Salatin shrimp
An shirya salatin ban mamaki daga avocado da jatan lande. Haɗuwa da samfuran za su faranta maka rai tare da wadataccen dandano mai ɗanɗano.
- Tafasa shrimps kuma bawo.
- Kurkura da busassun ganyen latas. Yanke 'ya'yan itacen, bawo da sara. 'Bare ɗan itacen inabi kuma yanke shi cikin yanka.
- Saka ganyen latas a kan abinci mai fadi, sai a saka 'ya'yan inabi a kai. Na gaba shine layin avocado da jatan lande. Ya rage ga gishiri, zuba tare da man zaitun kuma yayyafa ruwan lemon. Kada ku motsa.
Na raba girke-girke 3-mataki-mataki don cin ɗanyen avocados. Tabbas kunyi nasarar tabbatar da cewa samfurin na halitta yana da amfani kuma yana da fa'ida. Don yaba dandano, dafa ɗayan jita-jita a gida.
Avocado girke-girke
Avocados suna da lafiya ƙwarai. Tana dauke da bitamin, kitse da kuma abubuwanda jikin dan adam ke bukata. Masu cin ganyayyaki kada suyi watsi da 'ya'yan itacen saboda yana da kyakkyawan maye nama da ƙwai. 'Ya'yan itacen marmari suna da ɗanɗano mai ƙwari kuma suna dacewa da sauran abinci.
Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don amfani da 'ya'yan itacen. Ana iya cin sa danye, salatin da aka shirya da sandwiches, aka daɗa a miya ko sushi.
Salatin abincin teku
Sinadaran:
- kokwamba - 1 pc.
- Gwangwani gwangwani - gwangwani 0.5.
- jatan lande - 200 g.
- avocado - 1 pc.
- mayonnaise.
- zaitun.
Shiri:
- Bare 'ya'yan itacen, cire ramin kuma a yanka a cikin cubes. Sara squid da kokwamba.
- Tafasa da sara shrimps. Yanke zaitun a yanka.
- Zuba abubuwan da aka lissafa a cikin babban kwano, gauraya su da kyau tare da mayonnaise. An shirya tasa.
Salatin kaji
Sinadaran:
- avocado - 1 pc.
- dafa nono kaza - 400 g.
- salatin salad - 1 pc.
- man kayan lambu.
- lemun tsami.
- gishiri.
Shiri:
- Yanke nono na kaza kanana.
- Yanke avocado din a rabi, cire ramin, cire fatar kuma a yanka ta yanka. Don hana ɓangaren litattafan almara daga canza launi, yayyafa yankakken 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan lemun tsami.
- Zuba salad ɗin da ruwa, a bushe da adiko na goge takarda sannan a aika zuwa firiji na minti biyu zuwa uku. A sakamakon haka, ganyayyakin za su zama toho.
- Saka ganyen latas da hannu ya tsage da hannu cikin faranti, saka avocado a kai, gishiri sai a yayyafa mai.
- Saka yankakken kaza a saman. Dama kafin yin aiki.
Kifin salatin
Sinadaran:
- avocado - 1 pc.
- barkono mai dadi - 1 pc.
- kifin gishiri - 100 g.
- Boyayyen kifin ja - 100 g.
- Red caviar.
- man zaitun.
Shiri:
- Dice da barkono, avocado da kifi da kakar da mai.
- Shirya salatin a kan faranti da aka yanka da ado tare da jan caviar a saman. Sakamakon shine mai dadi da kyau tasa.
Na raba wasu girke-girke na salad wanda ya hada da amfani da avocado. Kowane ɗayan jita-jita yana da daɗi da lafiya.
Yadda ake cin avocado domin rage kiba
Abubuwan halaye na musamman na 'ya'yan itacen avocado sun dade da sanin su. A cikin tsohuwar zamanin, tare da taimakonsu, sun yi yaƙi da cututtuka, suna da ƙarfi. A mafi yawan lokuta, ana amfani dashi don yin salati. 'Ya'yan itacen suna da kyawawan halaye masu gina jiki kuma yana taimakawa yadda ya kamata don yaƙar kiba.
Abun 'ya'yan itace sau da yawa yana tsoratar da mutane. Kuma ba abin mamaki bane, saboda avocados sunada kiba 75%. Saboda haka, ra'ayin rasa nauyi ta amfani da kayan mai kamar ba shi da hankali. Koyaya, muna magana ne game da ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya - sunadarai masu ƙarancin mai. Jiki yana buƙatar su saboda suna ba da gudummawa ga al'adar yau da kullun na halayen sunadarai da ƙananan matakan cholesterol.
Rage matakan cholesterol yana kara kwazo a motsa jiki kuma ana kona calories da sauri. Avocados kyakkyawan tushe ne na bitamin da abubuwa waɗanda ke inganta kawar da yawan ruwa daga jiki.
Abincin da ya dogara da avocado yana ba ka damar kawar da kilogram da yawa a cikin mako guda, idan ka bi tsarin abinci da ƙa'idodi.
- Ku ci sau 4 a rana a lokaci-lokaci. An cire kayan ciye-ciye.
- Banda sikari, giya da abincin da ke dauke da carbohydrates mai cutarwa daga abincin. Waɗannan sun haɗa da zaƙi, soda da farin gurasa.
- Abincin karin kumallo ya kamata ya hada da rabin avocado cike da cuku mai ƙananan mai. Sha abin sha'awa tare da kayan ganye ko koren shayi.
- Don abincin rana, ku ci romo na kayan lambu da salatin ƙwai, avocado, ganye da kokwamba. Season da man zaitun.
- Abincin cin abincin maraice shine kayan zaki da aka yi da avocado da lemu.
- Abincin dare yana wakiltar gilashin kefir, rabin avocado da wasu yankakkun yankakken nama.
Don haka kun koyi yadda ake cin avocado don asarar nauyi. Yayin cin abinci, an yarda ya sha adadi mai yawa na ganye ko koren shayi. Har ila yau kula da ruwan Sassi, wanda ke hanzarta rage nauyi kuma yana taimakawa saurin tsabtace jiki daga abubuwa masu guba da gubobi.
Avocado - fa'ida, dandano da ƙamshi a cikin kwalba ɗaya. Idan har zuwa wannan lokacin ba ku ci wannan 'ya'yan itacen ba ko abincin da aka shirya bisa tushensa a gida, Ina ba da shawarar gwadawa. Jin dadi sosai, dafatan kun wayi gari lafiya!