Yadda ake tsawaita kafafuwa a gida
Dogaye da siraran ƙafa sune burin kowacce mace, amma ba kowa aka haifa da wannan ba. Gajerun kafafu kwata-kwata basu saba ba, kuma wannan matsalar tana da gaggawa. Gajerun kafafu sune lokacin da tsayi daidai yake da ko kasa da rabin tsayin mutum. Idan ƙafafunku sunkai 8-9 cm ko sun fi tsayin jikin ku tsawo, zaku iya ɗaukar kanku mai girman kai mai dogayen kafafu.
Ga masu gajerun kafafu, ina ba da shawarar kada ku damu saboda abin da ke jikinmu. Zai yiwu a ƙara ƙafafu a gida na gani ba tare da tiyata ba ta amfani da:
- takalma;
- tufafi;
- motsa jiki
Motsa jiki zai taimaka wajen tsawaita da cika ƙafafunku, wanda zai ƙara kyau.
Hanyoyin tsawaita kafa
Baya ga motsa jiki na musamman da tiyata, akwai wasu dabarun aiki.
Yi tafiya tare da bayanka madaidaiciya
Idan kuna tafiya da laushi, ba za ku sami sakamako ba. Matsayi madaidaiciya yayin tafiya zai sa silhouette ta zama siririya ta gani kuma ta fi tsayi, kuma za ku ji da tabbaci.
Don tafiya a tsaye ba raguwa ba, Ina ba da shawara:
- zana cikin ciki;
- daidaita kafadu;
- gyara bayanka.
A lokaci guda, ɗaga kai sama, kamar dai kuna jin girman kai. Da farko, ba za ku iya tafiya haka ba, amma daga baya ku koyi saurin ɗaukar madaidaiciyar jiki.
Je zuwa dakin motsa jiki!
Motsa jiki yana da kyau ga lafiyar ku kuma zai taimaka muku wajen sanya kyawunku yayi kyau. Tare da taimakon wasanni, zaku sami damar kiyaye jikinka siriri, kuma ƙafafunka za su yi siriri kuma kyawawa.
Tafiya
Hatta mata masu siririn siffa da kyawawan dogayen kafafu ba su da kyan gani da munana idan sun yi tafiya ba daidai ba. Tafiya mai kyau lamari ne mai mahimmanci, wanda nake ba ku shawara ku kusanci tare da karatu da rubutu. Lokacin tafiya, yi ƙoƙari kada ku karkatar da kwatangwalo, juya kafadu ko mince. Kyakkyawan tafiya zai baka damar kasancewa da kwarin gwiwa game da kyan gani, kuma ya cika ragin ƙafafun ka.
Takalman da suka dace
Takalma masu manyan duga-dugai suna taimakawa ramawa ga inci da aka ɓace na ƙafafu kuma su ƙara tsayi. Zaɓin yana aiki lokacin da kake sanye da takalma. Idan kana son yin kyau da kyau, kasancewa cikin jama'a ko a taron kasuwanci, wannan zaɓin ya dace.
Ina ganin mafi kyawun zaɓi don siye shine takalmi na zamani, wanda diddigin sa yakai santimita 7. Bana ba da shawarar siyan kayayyaki da tafin kafa mai ƙarfi, domin zai cutar da jiki, kuma amfani da irin waɗannan takalman akai-akai suna taya ƙafafu. Idan ƙafafunku sun cika, kada ku sayi dunduniyar kafa. Magani mafi kyau shine siyan kayayyaki tare da diddige tsayayye.
Motsa bidiyo
Tufafin tsawaita
Game da tufafi, don tsawaita ƙafafunku kuna buƙatar:
- sa wando;
- kar a sanya birki;
- zabi madaidaitan siket;
- tuna da riguna;
- zabi launi mai kyau na tufafi da samfurin akan sa;
- zaɓi kayan haɗi masu dacewa.
Tufafi ya kamata su dace da launi na takalma daidai
Wannan ya shafi damuwa. Yana da daraja ba da mafita masu banbanci waɗanda ke da launuka masu haske. Idan kun sa skirts - mafi dacewa idan sun dace da launin takalmin. Sayi takalma da tufafi tare da wannan lamarin kuma zaku sami sakamako.
Launi daidai
Ina ba da shawarar haɗa hanyar tare da ta baya don sakamako sananne. Zaɓi saman da ƙasan tufafinku a cikin tsarin launi iri ɗaya. Yana da salo kuma zai iya tsawan ido sosai. Guji makircin launi waɗanda ke haifar da rarrabuwar gani na sifa zuwa ƙasa zuwa sama da rabi. A lokaci guda, ba da fifiko ga launuka na zamani.
Tufafi ba tare da ratsi ba
Idan kuna son tufafi na asali da na salo, shiga cikin tufafinku kuma sami tufafi masu layi a kwance. Bada shi. Lines suna sanya adadi cikakke. Irin waɗannan tufafin suna dacewa da tallan mata masu tsayi da sirara waɗanda suke buƙatar yin cikakke. Ina ba da shawarar ƙananan su cire irin waɗannan tufafi daga tufafi.
Karka sa breeches!
Breeches abu ne mai salo na tufafi wanda yake mai amfani kuma mai dadi, amma basu dace da waɗanda suke da gajerun ƙafa ba, kamar yadda suke gani gajartasu. Idan gwanayen suna da aljihunan gefe, da alama kun lura cewa kuna da cikakke a cikinsu. Hakanan cire kayan kwalliya daga tufafinku wanda suke da fasali iri ɗaya.
Sa wando
Idan ka sanya wando wanda zai dace da jikinka, zasu haifar da tasirin dogon kafafu. Sanye wando tare da ratsi, wando mai walƙiya, wando na denim tare da ɗinki a tsaye, wando cikin launuka masu duhu tare da kibiyoyi. Zaɓi tsayin saboda kar a sami rata a jiki tsakanin takalmi da wando. Sanye safa wanda yayi daidai da kalar takalmanka.
Zabi siket ɗinku cikin hikima
Ga mata masu gajerun kafafu, ina ba da shawarar banda dogon skirts daga kayan aikinsu. Idan babu matsala tare da yin kiba, sanya gajeren samfura, amma ina tunanin siyan siket na tsawon gwiwa shine mafi kyawun zaɓi. Wadannan siket din zasu sanya siririnka siriri. Bugu da ƙari, irin wannan tufafi suna da kyau.
Kar a manta da sutura
Mafi kyawun mafita ga riguna zai zama samfura waɗanda suke da ɗan matsewa. Zaɓi don sauƙi amma kyawawan tufafi ba tare da ɓoyayyen ɓoye a yankin kugu ba, wanda ke ƙarfafa wannan yanki na jiki. Sanya riguna tare da manyan sheqa. Idan baku son irin waɗannan takalman, masu ƙarancin ɗakunan rawa za su yi. Neckaƙƙarfan wuya mai wuya zai gani ka runtse. Sabili da haka, idan kun yi mafarki na dogon kafafu, ku daina irin waɗannan riguna.
Bada bel mai fadi
Yi amfani da siririn yanki wanda ke haɓaka kamanni kuma baya haifar da tasirin gajeren ƙafa.
Wadannan nasihun zasu taimake ka. Haɗa su don samun sakamako. Bayan gwaji, zaku sami kayan haɗi mafi kyau wanda zai sa ku zama kyawawa, kyawawa kuma ku sami ƙarfin gwiwa.
Idan shawarwarin basu isa ba, gwada saiti.
Darasi na tsawan kafa
Kafin yin darussan, Ina ba da shawara:
- ziyarci likita don gano yanayin lafiya da yiwuwar motsa jiki. Dikita zai samar da tarin shawarwari don inganta tasirin motsa jiki;
- shirya motsa jiki ta hanyar dumama da mikewa don gujewa rauni.
Nau'in motsa jiki na farko yana gudana. Gudun rabin sa'a zai taimake ka ka dau siriri kuma ya sa ƙafafunka su daɗe. A hankali, Ina ba da shawarar haɓaka kaya, saboda ta wannan hanyar za ku inganta sakamakon. Zaba wuri don jogging kanka. Idan kana da injin nika, gudu a gida, amma gudu a waje yafi lafiya.
Motsa jiki na farko
Aikin motsa jiki # 1 anyi shi bayan gudu. Shortan gajeren gudu shine dumi mai kyau wanda ke hanzarta zagawar jini da shirya tsokoki da haɗin gwiwa don motsa jiki.
Yi aikin a kan babban kujera don ƙafafunku ba za su isa bene ba. Yi amfani da nauyi don ƙafafunku. A wasannin motsa jiki na farko, kilo daya a kowace kafa ya isa. Daga bisani, a hankali ƙara nauyi zuwa 4 kilogiram. Ina baku shawara ku zauna akan kujera a wannan matsayin muddin zai yiwu. Yana iya zama alama cewa wannan ba shi da wahala, a zahiri ba shi da wuya. Tabbatar cewa nauyi ba zai hana aikin zagaya jini ba, saboda kiwon lafiya shine ya fara zuwa.
Motsa jiki na biyu
Ana gudanar da aikin ne domin inganta mikewa. Zauna a ƙasa ku haɗa ƙafafunku don gwiwoyinku su zama kamar fuka-fuki. Bayan haka, motsa “fukafukanku” tare da karuwar gudu. Na gaba, yi ƙoƙari ka kwanta a ƙafafunka. Za ku ji zafi a cikin tsokoki; riƙe a cikin wannan matsayin na sakan 10.
Gyara motsa jiki - huhu tare da dumbbells. Ya dace don miƙa tsokoki da yin famfo sama da duwaiwai. Yi huhu 10 a kowace kafa. Yi zurfin huhu, wanda zai haɓaka sakamakon. Ina ba da shawarar hanyoyin 3-4.
Akwai atisaye iri-iri. Zaɓi waɗanda ke aiki mafi kyau, saboda ku kawai ku san tasirin horo.
Motsa jiki na uku
Yi motsa jiki na uku kafin barci. Dumi da squats, tsalle igiya, ko wani aikin motsa jiki. Sannan sanya kaya masu nauyin kilogiram 1-2 kuma juya kafafunku cikin sauri. Ina ba da shawarar kaɗa kafarka ta baya da gaba da hagu da dama. Yi jimillar jujjuya 8 a kowane gefen kowace kafa.
Motsa jiki na hudu
Yi aikin bayan na uku. Abu ne mai sauƙi - yi tafiya a kan safa. Tafiya a kusa da ɗakin a kan yatsun kafa na da aminci. Motsa jiki yana taimakawa wajen tsawaita ƙafafunku kuma ya daina matsawa, yana inganta matsayinku. Don ƙara ɗaukar kaya, sanya littafi a kanka ka yi tafiya da shi don kada ka faɗi.
Motsa jiki na biyar
Motsa jiki zai taimaka wajen tsawaita kafafunku kuma ya koyi yadda ake kare kanku. Ya haɗa da harbawa. Motsa jiki yana da rikitarwa kuma don inganci ya zama dole a san dabarar aiwatarwa. Ba kowa ke aiki da mai koyarwa ba, sabili da haka darussan yanar gizo zasu taimaka wajen ƙwarewar harbawa. Idan akwai abokai da ke yin artabu, zasu koya muku yadda ake yajin aiki daidai.
A cikin motsa jiki, Ina ba ku shawara ku yi amfani da nauyi. Zai yi wahala.
Darussan da aka tattauna suna da fa'idodi da yawa. Suna da yawa kuma sun dace da kowa. Ana yin horo a gida. Yana da araha, saboda babu buƙatar kashe kuɗi akan sayan kayan aiki na musamman. Tsaya kan jadawalin ku da kuma ƙara kaya. A sakamakon haka, tsawaita ƙafafunku kuma kuyi kyau.