Ingantaccen abinci mai gina jiki don kowace rana ga girlsan mata da maza

Send

Lokacin da mutum ya lalata jiki tare da abinci mara kyau na shekaru masu yawa, matsaloli suna faruwa saboda nauyin nauyi da sauran lahani na waje. A lokaci guda, yana da matsala don canzawa zuwa tsarin abinci na yau da kullun. Bari muyi la'akari da tsarin abinci mai kyau da tsarin abinci na kowace rana don rage nauyi ga foran mata da maza.

Idan ka yanke shawara ka canza salon rayuwar ka kuma canza yadda kake amfani da abinci, da farko, ka rage kanka zuwa tsarin girke-girke masu sauki. A sakamakon haka, zaku yi ban kwana da abincin da kuka saba kuma ku kare kanku daga azabar da ke tattare da dafa abinci mai daɗin ci.

Kowane mutum yana da fifikon ɗanɗano na mutum, don haka zan yi la'akari da menu mai sauƙi don kowace rana. Idan baka son samfuri, sauƙaƙe maye gurbin shi.

Amfani masu Amfani

Sha ruwa kwata na sa'a kafin karin kumallo. Ku ɗan ci ɗan karin kumallo, domin a wannan lokacin ba a shirya tsarin narkewar abinci don karɓar yawan abinci.
Idan baka da ƙarfin jin yunwa da safe, to zaka iya gajartar da ciki. Ji daɗin karin kumallo na yogurt na asali tare da slican yankakken gurasar hatsi.
Oatmeal mai kauri akan ruwa ana ɗaukarsa azaman karin kumallo. Milkara madara a ƙarshen abincin. Sauya sukari da zuma.
Sha shayi na ganye ba tare da sukari ba. Idan kawai za ku sha abubuwan sha masu zaki, gwada maye gurbin farin yashi da ɗan busasshen drieda driedan itace. Raisins, busasshen apricots da dabino na dauke da fructose da yawa, wanda zai iya maye gurbin sukari kuma ya samar da fa'idodi da yawa.
Ka tuna, abincin rana shine abincinku mafi gina jiki. Idan kana jin kamar cin wani ɗanɗano mai daɗi ko abinci mai nauyi, yi shi da rana. Sakamakon haka, zuwa dare, jiki zai narkar da komai.
Idan kanaso ka ci da kyau, ka ci miyar kumallo. Sauya dankali da taliya da hatsi, gwoza, kabeji da kuma wake.
Ku ci kifi sau biyu a mako kuma ku dafa shi. Zai fi kyau a ci nama sau ɗaya a mako, musamman idan aikin ba shi da alaƙa da motsa jiki. Stew yana dauke mafi kyawun zaɓi.
Kada a jinkirta cin abincin dare har sai anjima. Ci 'yan sa'o'i kafin barci. Don cin abincin maraice, kayan lambu da aka toya ko salatin da aka yi ado da mai na kayan lambu sun dace. Idan kuna jin yunwa kafin ku kwanta, gilashin kefir zai taimaka don jimre shi.

Yanzu kun fahimci abin da ke ƙunshe da abinci mai kyau. Amma waɗannan nasihu masu zuwa ba zasu cutar da su ba. Ku ci a hankali kuma ku tauna abincinku da kyau. Yi imani da ni, saurin haɗiye abinci yana da nutsuwa sosai kuma yana kawo ɗan fa'ida. Taunawa daidai zai rage adadin abincin da ake buƙata don jikewa.

Yi ƙoƙari ka sanya kayan lambu, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa da kayayyakin kiwo a cikin abincinka. Suna daidaita metabolism, wanda ke da sakamako mai kyau akan adadi.

Ingantaccen abinci mai gina jiki don rage nauyi

Amintaccen abinci mai gina jiki don asarar nauyi ya dogara ne akan menu na samfuran da ke haɓaka ƙona ƙwayoyin ƙwayoyin mai mai zafi. A wannan yanayin, yawan adadin kuzari na abincin yau da kullun ya zama ƙasa da adadin kalori da ake ƙonawa kowace rana.

Masu kiba na iya rage kiba ba tare da sun cutar da lafiyarsu ba. Tabbataccen tabbacin wannan shine gaskiyar cewa girlsan mata, bayan dogon abinci da rashin amfani, zaɓi zaɓi mai daidaitaccen abinci, mai da hankali kan yaƙi da yawan fam.

Matakai 12 don rasa nauyi ta hanyar abinci mai kyau

Abincin ya kamata ya kasance bisa 'ya'yan itace da kayan marmari. Bada fifiko ga kayan lambu, sun kasance basu da nasara. Mayar da hankali kan abarba da lemu tsakanin 'ya'yan itace. Productungiyar 'ya'yan itace da kayan lambu suna da wadataccen fiber da abubuwa masu ƙoshin lafiya.
Sha da yawa. Kamar yadda aikace-aikace ya nuna, mutane, saboda matsala, suna amfani da ƙaramin ruwa, wanda ke taimakawa ga idanu mara laushi, shuɗewar fata da bayyanar matsalolin narkewar abinci. Saboda haka, sha aƙalla gilashin ruwa 8 na ruwa kowace rana. Jelly, ruwan ma'adinai, compote, ruwan 'ya'yan itace ko shayi zasuyi.
Idan kuna neman ƙyallen kwatangwalo da siririn kugu, ku manta da ƙwayoyin carbi da aka samo a cikin alewa, kek da zaƙi. Sau ɗaya a mako, an ba ku damar yin lamuran kanku da ƙananan abubuwan alheri. Ina ba da shawarar cin inabi ko wani ɗan cakulan mai duhu don faranta rai.
Don karin kumallo, porridge ya dace - tushen fiber da ma'adanai. A dafa shi a ruwa ba tare da an sa mai ba. Mafi kyawun zaɓi shine oatmeal tare da busassun 'ya'yan itace, alawar shinkafa tare da kabewa, ko buckwheat tare da albasa da karas.
Kada ku shagala yayin cin abincinku. Cinye kowane abinci da tunani. An tabbatar da cewa yunwa tana bacewa bayan kwata na sa'a daga fara cin abincin. Idan ka ci a hankali, za ka bukaci abinci kaɗan ka cika.
Sauya samfuran cutarwa da analogues masu amfani. Yi amfani da zuma maimakon suga, musanya naman alade mai kiba don naman maraƙi. Yogurt na gida zai zama madadin kirim da mai tsami mai tsami.
Yi ban kwana da giyar giya, giya da giya don samun kyakkyawa mai dacewa. Waɗannan abubuwan sha suna da adadin kuzari da yawan ci. Idan kana jin dadin shakatawa, ka rage kanka ga gilashin jan giya.
Sauke kashi. Yi wannan a zahiri da gani. Maimakon gram ɗari uku, ku ci ɗari biyu, ku maye gurbin manyan faranti da ƙananan miya. Portionaramin rabo a ƙaramin farantin yana kama da abincin rana mai kyau.
Ziyarci shagunan kayan masarufi ta hanya mai cike da ayyuka. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa mutane masu yunwa suna sayen abinci mai yawa na rashin buƙata saboda jin yunwa.
Kullum yaƙi bakin ciki da damuwa. Tare da kaya mai nauyi akan tsarin juyayi, mutum yana cin abinci da yawa kuma baya iya isa. Kiɗa, tafiya da sadarwa zasu taimaka wajen daidaita jihar.
Abinci iri-iri shine mabuɗin samun nasara. Sayi abincin abinci, gwadawa kuma gwada sabbin abubuwan dandano. Lafiyayyen abinci yana da daɗi.
Kada a taɓa cin abinci bayan 7 na yamma. Koda kuwa akwai abin motsawa a cikin firinji, ba mataki zuwa cikin dakin girki ba. Idan jin yunwa yana da damuwa, sha ɗan kefir ko ku ci apple.

Kula da ɗayan tsoffin hanyoyin yaƙi da nauyi. Bar teburin dan yunwa. Kuma motsa jiki, rawa da iyo zasu taimaka jiki ya kasance cikin yanayin da ya dace. Kodayake babu girke-girke na duniya don kiba, yi aiki da kanka.

Ingantaccen abinci mai kyau ga girlsan mata

Abubuwa daban-daban suna shafar lafiyar ɗan adam - gado, mahalli, haƙuri juriya da salon rayuwa. Muhimmin gudummawa wajen kiyaye lafiya da walwala yana gudana ta abinci mai gina jiki, wanda ke shafar yanayin fata, aikin tsarin ciki da gabobi, da kuma rigakafi.

'Yan mata suna da sha'awar dabarun samar da abinci mai kyau. Bari muyi magana game da wannan.

Ingantaccen abinci mai gina jiki ya ƙunshi abubuwa da yawa. Waɗannan su ne ma'adanai, bitamin, mai, sunadarai, carbohydrates da ruwa. Ana ba da shawarar a cinye su a cikin mafi kyau duka, tun da ƙari ko rashi na haifar da haɗarin lafiya.
Ku ci ƙananan abinci aƙalla sau shida a rana. Yawancin abincin yau da kullun ya zama abincin rana da karin kumallo. Abincin dare ya zama haske. Ku ci abincin dare har 8 na yamma.
Ingantaccen abinci mai kyau ga girlsan mata ya dogara ne akan fruitsa fruitsan itace da kayan marmari. Suna lissafin kashi 40% na abincin yau da kullun. Cin mafi kyawun adadin waɗannan abincin yana samar da jiki da zare, bitamin da kuma ma'adanai.
An yi la'akari da hatsi da hatsi a matsayin ɓangare na ingantaccen abinci mai kyau. Kowane irin abincin da yarinya za ta ci ya kamata ya haɗa da shinkafa mai ruwan kasa, wacce ke da ƙwarin gwiwa. Yana tsarkake jiki daga abubuwa masu guba. 'Yan mata ba za su ji ciwo ba idan suka ci kwayoyi, wanda shine tushen fiber na abinci da potassium.
Ruwa, kifi, nama da kayan kiwo suma suna cikin abinci mai kyau.
Sauya abinci mai yawan kalori da abinci mai ƙananan kalori. Ka tuna, yawan adadin kuzari a kowace rana don yarinyar da ba ta wuce 1800 kcal ba.

Nasihun Bidiyo

Abincin da aka yi tunani mai kyau ga 'yan mata ya haɗa da amfani da ƙananan ƙwayoyi, kitsen carbohydrates, gishiri da sukari, da abinci da aka sarrafa na masana'antu. Yana taimakawa wajen kiyaye lafiya da tsawanta matasa.

Ciyar da abinci mai dacewa ga maza

Abincin mutane ya banbanta. Idan samfur yana da amfani ga mutum ɗaya, yana da haɗari ga wani. Mun bincika abincin mata, yanzu zamu tattauna abinci mai gina jiki ga maza da menus na kowace rana.

Tunda maza ba sa son yin lamuran girki, ya kamata mata su kula da abinci mai ƙarfi na jima'i mai ƙarfi.

Jikin namiji yana bukatar kuzari da yawa. Maza sun fi aiki, kuma aikinsu galibi yana tare da motsa jiki. Saboda yawan adadin tsoka, suna buƙatar abinci mai yawan kalori.
Adadin mafi yawan adadin kuzari na matsakaicin mutum wanda baya yin aiki mai nauyi shine 2500 kcal. Cikakken carbohydrates mai mahimmanci shine tushen makamashi, don haka hatsi, 'ya'yan itãcen marmari, hatsi da kayan lambu ya kamata a haɗa su cikin abincin maza.
Fats na asalin kayan lambu suna kuma alfahari da darajar kuzari mai yawa. Don haka ina shawartar maza da su yawaita shuka iri, goro, avocados da man kayan lambu. Yawancin kuzarin lafiya cikin kifin mai, wanda kuma yake da wadataccen bitamin mai narkewa.
Jikin namiji kuma yana bukatar furotin, wanda yawan sa a kowace rana gram 100 ne. Wannan abu yana tallafawa karfin tsoka kuma yana da hannu cikin sabuntawar sel. Sunadaran suna tabbatar da aikin jiki yadda yakamata, yana daidaita sinadarai da daidaita al'amuran rayuwa.
Nama mai laushi, kayan kiwo, kwayoyi, da kayan lambu masu ganye suna dauke da tushen furotin. Yi ƙoƙarin yin hidimar naman maroƙi, kaza, cuku, kefir, gyada, ganye, naman zomo, madara da cuku a gida sau da yawa akan teburin mutumin.
Akwai samfuran da yawa waɗanda ke tallafawa aikin al'ada na al'aurar maza. Muna magana ne game da abinci mai wadataccen phosphorus, zinc, furotin da bitamin waɗanda ke haɓaka haɓakar testosterone. Abu mafi mahimmanci shine zinc, rashi wanda ke haifar da rashin ƙarfi.

Tabbatar da rubuta sunayen abincin da aka shawarci maza dasu cinye ƙananan a cikin kundin tarihin ku. Muna magana ne game da abincin da ke ƙara samar da homon ɗin mata - giya, kofi, tsiran alade, waken soya, wake da abinci mai sauƙi. Hakanan, kada ku hada da abincin da ke ƙunshe da abubuwan sunadarai a cikin abincinku.

Tsarin menu na daidai ya tanada don ingantaccen rarraba abinci a yini. Yakamata kowane namiji ya sami karin kumallo, abincin rana, da abincin dare mai matsakaici. Kuma idan mutum yana cikin aiki na jiki, an shawarce shi da ya sha da yawa.

Ingantaccen abinci mai gina jiki ga yara

Iyaye suna da sha'awar ko 'ya'yansu suna cin abinci daidai. Tunda labarin game da lafiyayyen abinci ne, bari muyi la’akari da abincin yara, wanda ya dogara da daidaitattun abubuwan alaƙa da abubuwan gina jiki.

Adadin adadin kuzari, carbohydrates, sunadarai da kitse ya dogara da shekarun yaro kuma ba kowace uwa ce ta san waɗannan lambobin ba. Ciyar da jariran ku daidai yana da sauki idan kun bi tsarin lafiya na yau da kullun.

Abincin yaron ya zama ya dace da shekaru. Ba za ku iya ba wa jaririn abincin da aka yarda wa ɗan shekara biyu ba. Ko da kuwa abincin yana da daɗi, ba ya nufin cewa zai zama da amfani. Kuma ana ba da shawarar a bai wa yara sabbin kayan abinci.
Tsarin abinci yana da mahimmanci mahimmanci. Kuma ana ba da shawara ga jarirai don ciyar da su akan buƙata. A nan gaba, abincin yara ya zama abin gyara. Adadin abinci ya zama mafi kyau duka, saboda yunwa ko yawan cin abinci ba ya kawo fa'ida.
A matakin farko na rayuwa, ana ɗaukar madara nono babban abinci ga yaro. Bayan lokaci, ana gabatar da ƙarin abinci a cikin abincin. Fara da karamin cokali, a hankali ƙara ƙarar zuwa gram ɗari biyu.
Doctors sun tabbatar da cewa mafi amfani a jikin yaron shine apple. Ruwan ‘ya’yan itace suna kashe kwayoyin cuta marasa inganci kuma suna kare cikin jaririn. Tuffa suna da bitamin da abubuwan gina jiki da yawa.
Karas da broccoli suna a matsayi na biyu dangane da fa'idodi. Kabeji ya dace don yin miyar bitamin, kuma bisa ga karas tare da ƙari na apple, Ina ba da shawarar yin mashed dankali ko ruwan 'ya'yan itace.
Tafarnuwa da albasa sun rufe manyan ukun. Yaro ba zai so waɗannan kayan lambu ɗanye ba, amma ina ba ku shawara ku yi amfani da su a yayin shirya wasu jita-jita.
Ingantaccen abincin yara ba abin tsammani bane ba tare da hatsi ba. Ka ba su yara tun suna kanana da kuma na yau da kullun. Kifi, nama, madara da kwai suma suna da kyau ga yara.

Ka tuna, yana ɗaukar kuɗi mai yawa don cikakken bin ƙa'idodin da ke akwai waɗanda ƙoshin lafiya ya wajabta, tunda farashin abinci yana da tsada. Amma ba shi da daraja a ajiye akan lafiyar yaron.

Kada a taɓa ba yara abinci mai haifar da rashin lafia ko adana kayayyakin da alamun launuka masu haske. Muna magana ne game da soda, crackers, chips da sauran kayan marmari masu cutarwa.

Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana da fa'idodi da yawa. Yana haɓaka kuzarin tunani, wanda ke da tasiri mai tasiri akan ƙwaƙwalwa, hankali da ƙarfin tunanin mutum. Cin abinci mai ƙoshin lafiya yana ba da babban farin ciki, yana ƙara sautin yanayin jiki da tunani, wanda ke ɗaukar dogon lokaci.

Lafiyayyen abinci baya rage kuzarin jiki don narkewa kuma mutum yana da ƙarfin aiki. Idan ka ci daidai na dogon lokaci, zai taimaka wajen kawar da damuwa da kuma kawar da lalacewar tsarin garkuwar jiki. Zan gan ki!

Send